9 jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť počas dňa, aby ste vyzerali mladšie a schudli

Chlapci, dali sme svoju dušu do Bright Side. Ďakujem za
že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husia koža.
Pripojte sa k nám na Facebooku a VK

Nie vždy je možné nájsť čas počas dňa na vykonanie súboru cvičení. Najmä počas pracovného týždňa. Preto sa môžete „postarať o seba“ medzi každodennými činnosťami a vykonávať veľmi jednoduché, ale efektívne činnosti.

Hlavná vec v cvičeniach, ktorú sme si vybrali na stránke Bright Side, je pravidelnosť ich výkonu. Cvičte kedykoľvek, keď si spomeniete, ale je vhodné každý deň vidieť výsledok.

1. Masáž čela proti vráskam pri stole

Položte lakte na stôl a otočte dlaň z vnútornej strany nahor. Položte čelo na dlaň a uvoľnite si krk. Ľahkým tlakom dlane urobte kruhové pohyby a posúvajte ho z miesta medzi obočím až po vlasovú líniu. Opakujte masážne pohyby, aby ste si vypracovali celú plochu čela, vždy v smere od obočia až po vrchol čela.

Ideálny čas: počas pracovného dňa.

2. Zaťal päsť pre zdravé žily a mladistvé zbrane

Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát denne, aby ste posilnili zdravie žíl a zvýšili elasticitu ciev. Žily v ramenách budú pre oko menej viditeľné.

S úsmevom stisnite ruky do päste a kým sa uvoľníte, pokúste sa roztiahnuť prsty bez toho, aby ste ich uvoľnili. Vykonajte 20 stláčaní 3-4 krát denne.

Ideálny čas: počas dňa.

3. Lymfatické drenážne zoskoky

Ak chcete, aby lymfa dobre cirkulovala (čo znamená zbaviť sa opuchov a stagnácie tekutín v tele), zlepšite žilový obeh, rýchlo sa cítite v pohotovosti ráno, môžete použiť jednoduchú techniku ​​lymfatického odtoku. Sú to malé skoky na mieste – vibro-gymnastika, ktorú vynašiel Alexander Mikulin.

Postavte sa na prsty na nohách asi 1,5–2 cm od povrchu a sklopte sa, ľahko zasiahnite päty na podlahu. Návrat do východiskovej polohy. Cvičenie sa musí vykonávať rýchlym tempom, aby ste mohli hrudník držať rukami, aby ste nepohodli. Je vhodné absolvovať až 100 skokov. Cvičenie sa najlepšie robí bez obuvi alebo obuvi s plochými podrážkami.

Nanovein  12 príčin svrbenia nôh a ich liečby

Ideálny čas: ráno v kúpeľni tiež pomáha odstraňovať únavu pri dlhom stúpaní do kopca.

4. Závesné dvere pre držanie tela

Tento úsek je užitočný pre dospelých a deti. Pomáha pri „nasadení“ lopatky, udržiavaní správnej polohy ramien, otváraní hrudníka a posilňovaní svalov chrbta.

Postavte sa do dverí, uchopte kryty dverí v úrovni pásu a ohnite sa dopredu. Počkajte 10–20 sekúnd. Chrbát by mal byť napnutý, lopatky sú položené dozadu, tlak je napnutý. Návrat do východiskovej polohy. Toto cvičenie sa môže vykonávať niekoľkokrát denne a postupne sa predlžuje doba zavesenia. Čím vyššie zdvihnete ruky, tým väčšie napätie prechádza do svalov – upravte to podľa svojho vlastného zdravia. Toto cvičenie je možné vykonať aj iným spôsobom – položte ruky na obloženie dverí a urobte krok vpred. V tomto prípade zostáva horná polovica tela vo dverách.

Ideálny čas: ráno a večer na ceste do kúpeľne.

5. Mini cvičenia na dotiahnutie zadku

Dajte do práce svaly svalu, aj keď len zriedka premýšľate o telocvični.

1. Stlačte a uvoľnite zadok na 20 sekúnd, urobte prestávku 10 sekúnd a opakujte cvičenie. Vykonajte 5-krát.

2. Pri chôdzi dotiahnite zadok. Keď urobíte krok pravou nohou, namažte pravú zadok ľavou – ľavou. Prístup – 30 krokov s cvičením, 30 krokov k relaxácii. Opakujte 5 krát.

Ideálny čas: počas dňa.

6. Vibrácie nôh na prevenciu kŕčových žíl

Mnohé cvičenia na prevenciu a zmiernenie príznakov kŕčových žíl je potrebné vykonať v polohe „nohy hore“. Už samo osebe zmierňuje únavu, odstraňuje nepríjemné pocity v nohách a pomáha zbaviť sa opuchov.

Ľahnite si na zem alebo na pohovku, zdvihnite nohy v pravom uhle a oprite sa o stenu. Ľahnite si v tejto polohe na 1 minútu, môžete si vziať ponožky a nahor. Potom nohami vibrujte 2 minúty – ľahko a rýchlo potraste, môžete klepnúť na stenu.

Ideálny čas: večer, pred spaním.

7. Otočením hlavy odstránite svorky krku

Toto jednoduché pôsobenie môže rýchlo uvoľniť napätie v krku a zlepšiť pleť, čo závisí od toho, či krv a lymfa dobre cirkulujú. Pri kŕčoch svalu na krku to nebude fungovať dokonale – musíte ich uvoľniť vykonaním série cvičení.

Nanovein  Kompresné pančuchy na zabránenie vzniku kŕčových žíl

Masírujte chrbát krku od spodnej časti chrbta k týlnej dutine. Potom, keď sedíte alebo stojíte s rovným chrbtom, pomaly otočte hlavu na jednu alebo druhú stranu a pokúste sa cítiť, ako sú svaly napnuté. Opakujte 20 krát.

Ideálny čas: počas pracovného dňa.

8. Mini-vákuum

Plnohodnotné cvičenie „Vákuum“ by sa malo vykonávať iba na lačný žalúdok, najlepšie ráno. „Mini-vákuum“ sa však môže vykonávať počas dňa, je však potrebné pamätať na to, že stiahnutie brucha je nebezpečné bezprostredne po jedle.

V polohe na sedenie alebo státie s rovným chrbtom sa nadýchnite, potom vydýchnite a pri zadržaní dychu nasaďte žalúdok a pokúste sa utiahnuť panvové svaly. Vydržte v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd, výdych. Opakujte 5 krát.

Ideálny čas: počas dňa, najmenej 1 hodinu po jedle.

9. Chôdza pri sedení proti celulitíde

Toto cvičenie okrem toku krvi do tkanív, práce svalov a aktivácie metabolických procesov v koži stimuluje črevá, čo pomáha eliminovať toxíny a dobrý metabolizmus.

Posaďte sa na podlahu na povrch, ktorý nebude skĺznuť pod vás, v šatách, ktoré sa nebudú zložiť vo veľkých záhyboch. Odtrhnite pravú nohu a zadok z podlahy a pohnite sa dopredu, potom doľava. Striedajte nohy a posúvajte meter dopredu, potom späť. Musíte vykonať najmenej 30 krokov súčasne.

Ideálny čas: ráno a večer.

Aké cvičenia sa vám páčili? Vyskúšajte tento malý komplex?

Kŕčové žily sa dajú ľahko odstrániť bez chirurgického zákroku! Na tento účel mnoho Európanov používa nanoveín. Podľa fleboológov je to najrýchlejšia a najúčinnejšia metóda na odstránenie kŕčových žíl!

Nanovein je peptidový gél na liečenie kŕčových žíl. Je absolútne účinný v ktorejkoľvek fáze prejavu kŕčových žíl. Zloženie gélu obsahuje 25 výlučne prírodných, liečivých zložiek. Za pouhých 30 dní od užívania tohto lieku sa môžete zbaviť nielen príznakov kŕčových žíl, ale tiež odstrániť následky a príčinu jeho výskytu, ako aj zabrániť opätovnému rozvoju patológie.

Nanovein si môžete kúpiť na webových stránkach výrobcu.
Lagranmasade Slovensko