Aké ovocie a zelenina sú dobré pre mozog

Na udržanie zdravia mozgu je potrebné zabezpečiť, aby v potrave boli prítomné potraviny bohaté na antioxidanty (zabraňujú oxidácii buniek a poškodzovaniu neurónov), flavonoidy a vitamíny B. Tieto látky podľa štúdií ovplyvňujú kognitívne funkcie človeka.

Na tento účel sú najvhodnejšie zelenina a ovocie s bohatým obsahom vyššie uvedených látok, ako aj éterické oleje, kyselina askorbová, mastné kyseliny. V tomto článku poskytneme zoznam najužitočnejšej zeleniny a ovocia, ktoré priamo ovplyvňujú zdravie ľudského mozgu.

Kŕčové žily sa dajú ľahko odstrániť bez chirurgického zákroku! Na tento účel mnoho Európanov používa nanoveín. Podľa fleboológov je to najrýchlejšia a najúčinnejšia metóda na odstránenie kŕčových žíl!

Nanovein je peptidový gél na liečenie kŕčových žíl. Je absolútne účinný v ktorejkoľvek fáze prejavu kŕčových žíl. Zloženie gélu obsahuje 25 výlučne prírodných, liečivých zložiek. Za pouhých 30 dní od užívania tohto lieku sa môžete zbaviť nielen príznakov kŕčových žíl, ale tiež odstrániť následky a príčinu jeho výskytu, ako aj zabrániť opätovnému rozvoju patológie.

Nanovein si môžete kúpiť na webových stránkach výrobcu.

Top 7 produktov

Okamžite je potrebné objasniť, že výživa by sa mala meniť. Nadbytok rovnakých antioxidantov môže stimulovať mozog a spôsobiť nespavosť. Nadmerná koncentrácia vitamínu C narušuje endokrinný systém, najmä hypofýzu a hypotalamus. Preto by potraviny bohaté na bielkoviny a uhľohydráty mali byť stále prítomné, ale s mierou.

1. Citrón

Citrón je iba zdrojom vitamínu C, ktorý pomáha normalizovať cholesterol v krvi. Citrón však zlepšuje kognitívne funkcie, posilňuje imunitný systém a čistí krvné cievy.

Postačuje jesť asi 20 gramov citrónovej buničiny denne, aby bol mozog aktuálny. Zároveň znižuje koncentráciu sodíka v krvi, čo navyše stimuluje rozvoj aterosklerózy (s cukrovkou alebo po 45 rokoch).

2. zázvor

Koreň rastliny obsahuje širokú škálu éterických olejov a fytoncidov. Z prospešných vlastností zázvoru pre mozog je možné rozlíšiť posilnenie pamäte a zlepšenie rečových funkcií.

Ďumbier tiež čistí krvné cievy, znižuje koncentráciu „zlého“ cholesterolu, spomaľuje procesy oxidácie nervových buniek a tiež zlepšuje elasticitu stien krvných ciev. Tiež použitie zázvoru mierne rozširuje krvné cievy, čím sa znižuje krvný tlak.

Podľa lekárov denné používanie zázvoru (ako korenie alebo ako prísada do hlavných jedál) znižuje pravdepodobnosť mozgovej príhody 4 až 5-krát, čo je ruptúra ​​krvných ciev v mozgu.

A zázvor je užitočný pre reprodukčný systém mužov i žien. Fytoncídy, ktoré sú jej súčasťou, regulujú syntézu pohlavných hormónov (testosterón, estrogén, progesterón).

Nanovein  Koľko nosíte kompresné pančuchy na kŕčové žily (2)

3. Repa

Repa obsahuje veľké množstvo prírodných dusičnanov. Pri požití sa menia na dusitany. A tieto látky zase zmierňujú kŕče malých kapilár, čím znižujú krvný tlak na prijateľnú úroveň.

Spolu s tým má každodenné použitie cukrovej repy pozitívny vplyv na metabolizmus lipidov (vďaka zlepšenej gastrointestinálnej motilite), čo je tiež dobrá prevencia aterosklerózy a tvorby cholesterolových plakov.

4. Zeler

Luteolín obsiahnutý v koreňoch rastliny pomáha regulovať produkciu prostaglandínov, a tým inhibuje aktívny zápalový proces.

Táto látka patrí medzi flavonoidy, ktoré ľudské telo potrebuje na reguláciu medzibunkových metabolických funkcií (vrátane oxidácie cholesterolu v pečeni).

Luteolín tiež stimuluje činnosť mikrogliálnych buniek v mozgu, ktorých hlavnou funkciou je potlačenie šírenia patogénnych infekcií a ochrana nervových buniek pred oxidáciou.

Zeler komplexne zlepšuje funkciu mozgu a zvyšuje odolnosť proti chorobám, ako je encefalitída (sprevádzaná zápalom jej membrány).

5. kurkuma

Toto korenie je jedným z najväčších zdrojov „vzácnych“ mikroživín v mozgu.

Obsahuje jód, fosfor, alkaloidy, éterické oleje, kurkumín. Lekári tvrdia, že kurkuma môže zabrániť rozvoju aterosklerózy a rakoviny. Nemeckí vedci tiež tvrdia, že kurkumín môže zabrániť rozvoju Alzheimerovej choroby a urýchľuje regeneráciu nervových buniek.

6. Čučoriedky

Kľúčovým rozdielom medzi týmto bobúľou je prítomnosť polyfenolov, ktoré chránia mozgové bunky pred predčasným starnutím (užitočné najmä po 50 rokoch). Súčasne stačí jesť 20 – 30 gramov takýchto plodov denne, aby sa pravdepodobnosť dystrofie mozgu znížila päťkrát.

HELP! Holubice tiež zlepšujú citlivosť nervových buniek na impulzy. Preto jeho zahrnutie do stravy pozitívne ovplyvňuje ostrosť videnia, čuch, citlivosť chuťových pohárikov.

7. Špargľa

Obsahuje vitamíny skupiny B, PP, C a karotén, ktoré komplexne zlepšujú biochemické zloženie krvi, stimulujú odbúravanie tukov a cholesterolu.

Každodenné používanie špargle úplne zastavuje rozvoj aterosklerózy, mierne znižuje veľkosť už vytvorených aterosklerotických plakov.

Špargľa spolu s tým obsahuje flavonoidy, ktoré inhibujú nástup zápalových procesov a normalizujú krvný tlak. Odborníci na výživu odporúčajú, aby táto zelenina bola zahrnutá v strave pre hypo- a hypertenziu.

Pozrite sa tiež na obrázok:

Teraz dávame výživové odporúčania pre určité ochorenia mozgu.

Funkcie výživy pri niektorých chorobách

Lekári odporúčajú čerstvé a varené ovocie a zeleninu na závažné ochorenia mozgu. Môžete tiež variť šaláty, ale vždy s pridaním rafinovaného olivového oleja (bez tepelného spracovania).

Hlavné odporúčania sú tieto:

  1. brať malé jedlá, ale často (7 – 10 jedál po celý deň);
  2. čím viac vlákniny, tým lepšie (po mŕtviciach, častej komplikácii je znížená pohyblivosť a črevná pohyblivosť);
  3. do stravy je nevyhnutne potrebné zahrnúť rastlinné komplexné uhľohydráty (citrusové plody, jablká, hrušky – najlepšia možnosť);
  4. do stravy sú nevyhnutne zahrnuté ovocné dezerty, mali by ste však uprednostňovať jedlá pripravené bez tepelného spracovania (želé, šaláty s jogurtom).
Nanovein  Injekcie pre kŕčové žily dolných končatín

Lekári tiež odporúčajú uprednostniť zelenú a červenú zeleninu – obsahujú viac karoténu, flavonoidov a vitamínov skupiny B, ktoré len chránia mozgové bunky pred zničením.

Čo by som mal odmietnuť?

A nasledujúce výrobky podľa pokynov lekárov zvyšujú riziko rozvoja aterosklerózy, hypertenzie a mozgovej mŕtvice:

  1. Alkohol. Etylalkohol rozširuje krvné cievy a zvyšuje srdcový rytmus. Spolu s tým alkoholické nápoje ničia nervové bunky a narušujú ich regeneráciu.
  2. Vyprážané zemiaky (hranolky). Je bohatý na cholesterol, ktorý znižuje klírens v krvných cievach a obsahuje tiež karcinogény, ktoré následne stimulujú tvorbu rakovinových buniek.
  3. Továreň na párky (párky, párky). Väčšina z nich pozostáva z kuracieho, bravčového mäsa, ktoré obsahuje viac ako 25% živočíšneho tuku a obsahuje najvyšší obsah cholesterolu.
  4. Majonéza, kečup a iné omáčky „v obchode“. V nich sa rastlinné tuky často nahrádzajú trans-tukmi, ktoré zase nahrádzajú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny v bunkových membránach. Tým sa zrýchľuje proces starnutia mozgu a tiež sa zhoršuje elasticita stien krvných ciev (ktorá s miernym zvýšením krvného tlaku jednoducho praskne, čo je mozgová príhoda).
  5. Sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým. 1 liter tej istej coly obsahuje asi 115 gramov cukru. A s vysokou hladinou glukózy v krvi sa na vnútorných stenách ciev objavia mikrotrhliny, v ktorých sa začínajú tvoriť aterosklerotické plaky. Preto je pri cukrovke pravdepodobnosť aterosklerózy veľmi vysoká.
  6. Nízkokalorické dezerty. Patria sem všetky druhy beztukových pekárskych výrobkov a potravín s nízkym obsahom tuku a kyseliny mliečnej. Zároveň však obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov a škrobu, ktoré poškodzujú hlavne celý kardiovaskulárny systém.

Mali by ste opustiť polotovary, pri výrobe ktorých sa používa glutamát sodný. Táto látka pôsobí ako stimulátor chuti, ale súčasne inhibuje citlivosť neurónov na impulzy. A v 50-tych rokoch minulého storočia sa glutamát sodný používal ako silné psychotropné liečivo, ale kvôli mnohým vedľajším účinkom bol následne opustený.

Zaujímavé video

A teraz vám odporúčame oboznámiť sa s videom:

Celkovo by sa v záujme zachovania zdravia mozgu mala výživa meniť a mala by obsahovať čo najviac zeleniny a vitamínov. Mal by sa však minimalizovať podiel potravín s vysokým obsahom živočíšnych tukov, uhľohydrátov a cholesterolu (ale nie úplne opustiť). Pri chronických ochoreniach nervového a kardiovaskulárneho systému lekári predpisujú diéty v súlade s týmito pravidlami.

Lagranmasade Slovensko