Aké ovocie a zelenina sú dobré pre videnie

Jesť veľa ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú antioxidanty, je nielen dobré pre organizmus, ale tiež udržuje normálne videnie a môže pomôcť predchádzať rôznym chorobám očí. Antioxidanty sú bežné názvy vitamínov a minerálov, ktoré chránia bunky vášho tela pred nestabilnými molekulami známymi ako voľné radikály. Keďže viete, ktoré ovocie a zelenina sú dobré pre zrak a oči, môžete si zvoliť vlastnú stravu, ktorá udržuje vaše oči v dobrom stave.

Tmavo zelená

Tmavo zelené listy sú bohaté na antioxidanty luteín a zeaxantín. Tieto antioxidanty sú prírodný pigment, ktorý môže zabrániť makulárnej degenerácii (poškodeniu sietnice), ktorá spôsobuje slepotu. Luteín sa nachádza v potravinách, ako sú špenát, šalát a brokolica, zatiaľ čo zeaxantín sa nachádza v potravinách, ako je kapusta a špenát. Kale a repa zelená sú vynikajúcim zdrojom oboch antioxidantov.

Mrkva a sladké zemiaky

Mrkva a sladké zemiaky obsahujú antioxidant beta-karotén, prírodný pigment, ktorý sa v tele premení na vitamín A. Beta-karotén zlepšuje nočné videnie. Podľa Medical Center University of Maryland majú ľudia, ktorí jedia veľa potravín, ktoré obsahujú vitamín A, ako napríklad čerstvá mrkva a sladké zemiaky, nižšie riziko vzniku katarakty, ako ľudia, ktorí jedia tieto potraviny menej. Žltooranžové ovocie a zelenina, napríklad tekvica, ananásový melón, marhule, broskyne a mango, sú tiež vynikajúcimi zdrojmi beta-karoténu.

Bobule a papriky

Červené bobule a papriky sú ovocie a zelenina bohaté na vitamín C, ktoré sú potrebné na udržanie dobrého zdravia očí. Vitamín C sa kombinuje s inými antioxidantmi, ktoré pomáhajú chrániť zrak pred poškodením sietnice.

Tieto vitamíny by ste mali jesť každý deň, pretože ich telo nemôže produkovať a sami si ich skladovať. Spolu s červenými plodmi a paprikou zahrňte do svojej stravy ďalšie ovocie a zeleninu bohatú na vitamíny C, ako sú čučoriedky, brusnice, melón a paradajky.

avokádo

Avokádo obsahuje luteín a vitamíny C a E, ktoré podporujú zdravie očí. Makulárna degenerácia súvisiaca s vekom (AMD) je hlavnou príčinou slepoty. Porucha postihuje centrálnu časť sietnice alebo makuly, čo má za následok stratu čistého centrálneho videnia. Podľa štúdie Langon Medical Center z New York University, štúdia s 3640 XNUMX ľuďmi ukázala, že vitamín E v kombinácii s vitamínom C, beta-karoténom a zinkom významne spomaľuje progresiu AMD.

sója

Sójové bôby sú vynikajúcim zdrojom zinku, nevyhnutného minerálu pre vaše telo. Zinok hrá dôležitú úlohu nielen pri hojení rán a pri správnom fungovaní imunitného systému, ale aj pri správnom videní. University of Maryland Medical Center uvádza, že nočná slepota je príznakom nedostatku zinku.

Kŕčové žily sa dajú ľahko odstrániť bez chirurgického zákroku! Na tento účel mnoho Európanov používa nanoveín. Podľa fleboológov je to najrýchlejšia a najúčinnejšia metóda na odstránenie kŕčových žíl!

Nanovein je peptidový gél na liečenie kŕčových žíl. Je absolútne účinný v ktorejkoľvek fáze prejavu kŕčových žíl. Zloženie gélu obsahuje 25 výlučne prírodných, liečivých zložiek. Za pouhých 30 dní od užívania tohto lieku sa môžete zbaviť nielen príznakov kŕčových žíl, ale tiež odstrániť následky a príčinu jeho výskytu, ako aj zabrániť opätovnému rozvoju patológie.

Nanovein si môžete kúpiť na webových stránkach výrobcu.

Zoznam vitamínov pre oči

Nasledujúce vitamíny majú pozitívny vplyv na zrak.

Nanovein  Ako vyzerajú kŕčové žily na maternici a ako je to nebezpečné

Vitamín A podporuje rast a delenie všetkých buniek v tele. Nedostatok vitamínu A môže viesť k zhoršeniu základného a periférneho videnia v slabo osvetlených prostrediach.

Vitamíny A sa najčastejšie vyskytujú v ovocí a zelenine, ako sú paradajky, mrkva, marhule a v zelených jablkách.

Denná norma vitamínu A pre dospelého je asi 1000 15000 až 2200 XNUMX mikrogramov a pre dojčiace matky je to asi XNUMX XNUMX mikrogramov.

Mrkva je známa svojimi prospešnými vlastnosťami pre oči, a preto v 100 g mrkvy obsahuje 0,018 mg vitamínu A.

Ak je denná norma vitamínu A asi 1000 0,001 mcg = 100 g a 0,000018 g mrkvy obsahuje 5,5 g vitamínu A, potom sa ukáže, že musíme jesť asi XNUMX kg mrkvy denne, čo pre nás samozrejme nie je možné.

Vitamín B1. Tento vitamín znižuje vnútroočný tlak a normalizuje fungovanie nervových impulzov. Vitamín B1 (tiamín) sa vyskytuje v malom množstve v ovocí a zelenine. Tento vitamín sa vyskytuje predovšetkým v ananásoch, hruškách, pomarančoch, brusinách, šípkách, sušenom ovocí (sušené marhule, hrozienka, slivky, dáta), zelenina sa nachádza v šaláte, koriandri, kopru, petržlenu, brokolici a strukovinách. Denná potreba vitamínu pre dospelého je asi 15 mg.

Vitamín B2 alebo riboflavín. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vzniku zápalu spojiviek, blefaritídy a systémovej fotofóbie. Denná potreba pre dospelého je 2-3 mg. Tento vitamín sa nachádza v zelenine, ako je kapusta, petržlen, kôpor, šalát, špenát. V ovocí je najväčšie množstvo v termínoch, hrozne a figách.

Vitamín B6. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k neurologickým symptómom, rýchlej únave očí a zníženiu účinnosti ubytovacích svalov. Denná norma pre dospelého je asi 2,5 až 3 mg. Tento vitamín sa vyskytuje v listovej zelenej zelenine, paradajkách, bielej a karfiole, zemiakoch, citróne, pomarančoch, banánoch a čerešniach a trochu v sušených slivkách.

Vitamín B12. Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k zvýšeným slzným, obehovým poruchám očí a glaukómu zrakového nervu. Denná norma je 0,003 až 0,005 mg. Tento vitamín sa v ovocí prakticky nenachádza. V zelenine je možné v zanedbateľných dávkach získať sóju, chmeľ, zelený šalát, špenát, vrcholy.

Vitamín C. Tento vitamín je antioxidant, redukčné činidlo a koenzým. Chráni telo pred toxínmi a priamo posilňuje kapiláry očného systému. Denná norma je asi 100 – 200 mg. Najčastejšie sa vyskytujú v ružiach, čiernych ríbezliach, paprike, citrusových plodoch, brusinách a brusniciach.

Nanovein  Fázy kŕčových žíl podľa vývoja ochorenia

Vitamín D. Vitamín D je jedným z hlavných faktorov proti myopii. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vzniku krátkozrakosti (krátkozrakosti) Všetky druhy zeleniny a ovocných plodín dozrievajúce na jar a začiatkom leta majú vysoký obsah vitamínu D. Miera spotreby je 100 IU za deň pre dospelého.

Vitamín E. Vitamín sa podieľa na regulácii reprodukcie, je antioxidantom a imunomodulátorom, obnovuje bunkovú štruktúru sietnice a bráni jej oddeleniu. Denná norma je asi 12 až 15 mg. V ovocí sa najviac vitamínu E nachádza v sušených marhúľ, sušených sliviek, broskýň, čerešní a višní. Nachádza sa v zelenine v sóji, hrášku, pohári a kukurici.

Vitamín PP alebo kyselina nikotínová. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k krátkozrakosti alebo nočnej slepote. Tento vitamín je široko distribuovaný v potrave. Zelenina sa nachádza v zemiakoch, paprikách, mrkve, cesnaku a cukete. Ovocie sa nachádza predovšetkým v avokáde, šípkách, malinách, ostružinách, marhuľách, broskyniach a morušoch.

Luteín (zeaxantín) sa nepovažuje za úplný vitamín, ale patrí medzi karotenoidy s obsahom kyslíka. Nedostatok luteínu vyvoláva veľké množstvo očných chorôb, ktoré sú spojené najmä s retinálnou dystrofiou. Denná norma je 5 mg. Najčastejšie sa vyskytuje v špenáte, kapusta, petržlenu, hrášku, tekvici, tomel, surovej kukurici, zeleri, mrkve, mandarínkach, pomarančoch a broskyniach.

Najviac zdravé ovocie a zelenina pre oči

Čučoriedky sú najslávnejšie zdravé bobule pre oči. Obsahuje vitamíny A, B a C, vápnik, horčík, mangán, flavonoidy a vlákninu. Na báze čučoriedok vytvárajú bioaktívne prísady, ktoré pomáhajú doplniť oči potrebnými vitamínmi. Samozrejme, že jedenie jedného čučoriedky nemôže chrániť vaše oči 100% pred rôznymi chorobami, ale neexistuje lepšie jedlo s takým obsahom vitamínov.

Špargľa je bohatá na stopové prvky, ako je železo, draslík, vápnik, fosfor a zinok, obsahuje vitamíny A, EE, PP a B, ako aj antioxidanty. Vďaka bioflavonoidom chráni žiakov pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia.

Mrkva a čučoriedky sa považujú za najužitočnejší produkt pre oči. Táto koreňová plodina obsahuje karotén, ktorý sa po vstupe do tela stáva vitamínom A a obsahuje tiež vitamíny B, C, E a K, ako aj vápnik, horčík, jód, chróm, nikel a fluór.

Špenát obsahuje najväčšie množstvo luteínu zodpovedného za sietnicu. Obsahuje veľké množstvo bielkovín (ešte viac ako strukovín), vápnik, horčík, selén, meď, fosfor, draslík a v malej koncentrácii vitamínov B, C, E a A. Aktívne odoláva katarakte.

Tekvica je veľmi bohatá na železo a vitamín A, obsahuje veľa pektínových vlákien v potrave, obsahuje tiež luteín, zinok, vitamíny C, B1 a B2. Toto ovocie chráni bunkovú štruktúru a sietnicu oka pred voľnými radikálmi, normalizuje krvný obeh v kapilároch a tlak fundusu a tiež významne znižuje riziko vzniku glaukómu a katarakty.

Lagranmasade Slovensko