Cvičenie jogy pre kŕčové žily

Kŕčové žily sú v modernom svete rozšíreným chronickým ochorením.

Toto ochorenie môže postihnúť rôzne orgány človeka, ale najčastejšie ním trpia nohy.

Najslabšia polovica ľudstva je najcitlivejšia na kŕčové žily (20–25% žien trpí touto chorobou).

Kŕčové žily sa dajú ľahko odstrániť bez chirurgického zákroku! Na tento účel mnoho Európanov používa nanoveín. Podľa fleboológov je to najrýchlejšia a najúčinnejšia metóda na odstránenie kŕčových žíl!

Nanovein je peptidový gél na liečenie kŕčových žíl. Je absolútne účinný v ktorejkoľvek fáze prejavu kŕčových žíl. Zloženie gélu obsahuje 25 výlučne prírodných, liečivých zložiek. Za pouhých 30 dní od užívania tohto lieku sa môžete zbaviť nielen príznakov kŕčových žíl, ale tiež odstrániť následky a príčinu jeho výskytu, ako aj zabrániť opätovnému rozvoju patológie.

Nanovein si môžete kúpiť na webových stránkach výrobcu.

Príznaky a príčiny choroby

Kŕčové žily dolných končatín sa prejavujú objavením sa nasledujúcich príznakov:

  • ťažkosť, pálenie a bolesť nôh;
  • pravidelný opuch mäkkých tkanív nôh;
  • vzhľad pavučinových žíl;
  • vazodilatácia kožnými výčnelkami rôznych tvarov viditeľnými cez pokožku;
  • sfarbenie kože, vzhľad škvŕn.

Aby ste pochopili príčiny choroby, musíte pochopiť princíp žilového systému. Krv nasýtená odpadovými produktami tela zvyčajne stúpa cez žily nôh zdola nahor.

Jeho pohyb v opačnom smere je obmedzovaný ventilmi umiestnenými vo vnútri plavidiel. Pohyb krvi v opačnom smere ako gravitačná sila je zabezpečený tlakom arteriálneho systému, ako aj pôsobením svalov umiestnených pozdĺž žilovej cievy.

Sila arteriálneho tlaku má mierny vplyv na žilový prietok krvi. Najväčšiu úlohu pri pohybe krvi smerom k srdcu majú svaly, ktoré plnia funkciu pumpy.

Svaly, ktoré sa napínajú pri chôdzi a pri iných motorických činnostiach, komprimujú a uvoľňujú žily, čo napomáha tomuto toku krvi správnym smerom. Pri nedostatočnej fyzickej námahe na svaly nôh je narušená ich normálna funkčnosť.

Zároveň sa stávajú slabými a apatickými, alebo neustále napätými a pravidelnými kŕčmi. V obidvoch prípadoch má negatívny vplyv na elasticitu žíl a činnosť chlopní ciev, čo vedie k stagnácii žilovej krvi a napínaniu stien ciev.

Dôležitým faktorom je fyzická aktivita

Kŕčové žily sa považujú za chorobu z povolania u ľudí, ktorých činnosť je spojená s konštantnou prítomnosťou na jednej pozícii. Patrí medzi ne najsadnejších administratívnych pracovníkov.

Pri neustále ohnutých kolenách sú žily stlačené, čo vedie k porušeniu odtoku z dolnej časti končatín.

Neustála práca v stoji má tiež negatívny vplyv na stav žíl. To sa týka predajcov, kaderníkov a chirurgov. Žilové chlopne v nich zažívajú konštantný zvýšený tlak vertikálneho prietoku krvi.

Obe skupiny povolaní sú príčinou fyzickej nečinnosti, pri ktorej dochádza k oslabeniu svalov a ich čiastočnej atrofii. Ako je uvedené vyššie, stav svalov má významný vplyv na fungovanie žilového systému tela.

Preto, aby ste zabránili rozvoju kŕčových žíl, musíte si robiť pravidelné prestávky, pri ktorých musíte chodiť alebo vykročiť od päty k päte a otočiť chodidla.

Silové športy v tomto prípade nie sú vhodné, môžu iba zhoršiť stav žíl. Ideálne druhy záťaže na prevenciu a liečbu kŕčových žíl sú tanec, jazda na bicykli, návšteva bazéna a samozrejme jóga.

Jóga

Jóga je účinný spôsob, ako predchádzať kŕčovým žilám, pretože pri večerných cvičeniach pomáha zmierňovať únavu a napätie nôh.

Výkon ázanov tiež za predpokladu, že sú správne vybrané, pomôže významne zmierniť stav s existujúcou chorobou.

Súbor cvičení sa vyberá individuálne v závislosti od stavu svalov. Pri ochablých a oslabených svaloch sa vykonávajú ásany, ktoré prispievajú k ich posilneniu a zvýšeniu tónu.

Rozťahovanie v tomto prípade zvyčajne nie je potrebné, sú užitočné pózy, ako aj rôzne ásany, ktoré sa vykonávajú zo stojacej polohy.

Pri nadmerne namáhaných stuhnutých svaloch sa musí klásť dôraz na napínanie. Pri výbere súboru cvikov je potrebné mať na pamäti, že v prípade stuhnutých svalov sa neodporúča použitie ásanov s dlhou fixáciou v jednej polohe.

V tomto prípade budú užitočné dynamické cvičenia a obrátené ásany. Polohy v sede sú prípustné za predpokladu, že sa na uľahčenie upínania žíl používajú podpery.

Baddha konasana alebo „motýľová póza“

Tento ásana napína svaly nôh a zlepšuje krvný obeh.

  1. Sediaci na podlahe, ohýbajte kolená a zatiahnite zatvorené nohy do rozkroku.
  2. Sklopte si boky tak nízko, ako je to možné, snažte sa dotknúť kolien k podlahe. V takom prípade musíte skúsiť zastaviť.
  3. Držte v tejto polohe asi 1 minútu. Postupne sa čas vykonávania Asany zvyšuje.
  4. Aby ste uľahčili implementáciu tejto pózy, dajte pod umývadlo deku. Ak je ťažké udržať rovný chrbát, odporúča sa vykonať asanu, ktorá sedí oproti stene.

Bhekasana alebo „žabá póza“

Tento asana zlepšuje napínanie nôh.

  1. Ležiaci na bruchu, natiahnite ruky dozadu.
  2. Pri výdychu ohnite kolená a uchopte podrážky rukami a pritlačte ich k panve.
  3. Držte túto polohu 2 dýchacie cykly.
  4. Uistite sa, že chodidlá sú rovnobežné s podlahou, zápästie smeruje dozadu a prsty smerujú k hlave.
  5. S rukami na nohách ich skúste pritlačiť k podlahe. Súčasne potiahnite temeno hlavy nahor.
  6. Podržte v ásane po dobu 30 sekúnd a udržujte rovnomerné dýchanie.

Odparovanie hrebeňov alebo «brezy»

Táto póza dobre rozťahuje zadnú časť nôh a zmierňuje únavu.

  1. Ležiace na chrbte a zdvihnite nohy k sebe do zvislej polohy.
  2. Položte nohy za hlavu a zdvihnite panvu z podlahy.
  3. Položte dlane na spodnú časť chrbta a lakte položte na podlahu.
  4. Zdvihnite nohy vo zvislej polohe. Chrbát je v uhle 45 stupňov vzhľadom na podlahu a hmotnosť dolnej časti tela padá na lakte a dlane.
  5. Zostaňte v ásane a udržujte svoje dýchanie v pokoji až do prvých príznakov únavy.
  6. Ak chcete opúšťať postoj, bez toho, aby ste zmenili polohu nôh, položte dlane dlaňou na dlaň a potom pomaly dajte nohy bez ohýbania.
    Po ukončení cvičenia si ľahnite a relaxujte najmenej 30 sekúnd.

Vrikshasana alebo „stromová póza“

Tento ásan posilňuje a tonizuje svaly nôh.

  1. Postavte sa rovno s nohami k sebe.
  2. Zdvihnite ruky a natiahnite celé svoje telo.
  3. Ohnite ľavú nohu na koleno a stlačte chodidlo do vnútornej strany pravého stehna. Päta sa nachádza vedľa rozkroku a prsty smerujú nadol.
  4. Zložte koleno nabok a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Čas sa môže postupne zvyšovať, ale nie viac ako 20 sekúnd.
  5. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie so zmenou podpornej nohy.

Janu Shirshasana alebo „hlavná póza na kolene“

Tento ásana dobre napína svaly nôh.

  1. Posaďte sa na zem s nohami natiahnutými pred vami.
  2. Ohnite ľavú nohu, umiestnite pätu vedľa rozkroku a koleno čo najviac odtiahnite.
  3. Otočte sa smerom k pravej nohe a uchopte nohu oboma dlaňami.
  4. Naklonte sa dopredu, položte si čelo na koleno a potom bradu.
  5. Držte v ásane po dobu 30-60 sekúnd a udržujte rovnomerné dýchanie.
  6. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie s druhou nohou.

Supta Padangusthasana alebo „Poloha prsta na nohe“

Cieľom tejto pózy je natiahnutie zadnej časti stehna a dolnej končatiny.

  1. Ľahnite si na chrbát s roztiahnutými nohami.
  2. Pri výdychu ohnite ľavú nohu, zatlačte koleno k hrudníku a uchopte veľký prst prstami ľavej ruky.
  3. Vytiahnite ľavú nohu nahor a pomaly ju potiahnite k hlave.
  4. Bez uvoľnenia svalového napätia posuňte predĺženú nohu nabok, kým sa noha nedotkne podlahy. Pravá noha je teda držaná pravou rukou v narovnanej polohe.
  5. Držte v tejto polohe 2 respiračné cykly a potom zdvihnite ľavú nohu nahor a uvoľnite palec.
  6. Pri návrate do východiskovej polohy zopakujte ázan so správnou nohou.
Nanovein  Kŕčové žily dolných končatín (kŕčové žily)

Ak sa vám prsty nedotknú prsty, môžete použiť remienok.

Vo videu je komplex jógových ásanov, ktorý sa používa na kŕčové žily:

Funkcie jogy s kŕčovými žilami

Jóga má obrovský pozitívny vplyv na stav tela pri prevencii a liečbe kŕčových žíl. Musíte však mať na pamäti, že maximálny účinok sa dá dosiahnuť iba integrovaným prístupom.

Kurzy jogy musia byť kombinované so stravou, masážou a nosením pohodlnej obuvi. Terapeutický účinok cvičenia jogy bude najväčší, ak sa budete správne venovať cvičeniu.

Je potrebné pamätať na to, že kŕčové žily sú závažnou chorobou, takže komplex ásan, trvanie ich vykonávania a trvanie odbornej prípravy by sa mali dohodnúť so skúseným inštruktorom.

Je možné robiť jogu s kŕčovými žilami v nohách? Ásany a technika ich vykonávania

Po jasne diagnostikovaných kŕčových žilách nie je potrebné viesť k fleboológovi.

Pomerne meraný krok na návštevu trénera jogy.

Po prvé, beh je kontraindikovaný v prípade kŕčových žíl. A po druhé, skúsený fleboológ vám bude stále radiť v oblasti jogy.

Témou tohto článku je preto joga a kŕčové žily.

Je možné robiť jogu s kŕčovými žilami?

Pochopenie mechanizmu tvorby kŕčových žíl je pre vás ľahšie pochopiť podstatu cvičení jogy z kŕčových žíl.

Pohyb krvi žilami nôh prebieha proti gravitácii – zdola nahor. Aby krv prekonala gravitáciu, vyžaduje si to veľa sily. Na rozdiel od tepien sa nemôžu žily samy sťahovať a nasmerovať krv správnym smerom.

Obehový systém je navrhnutý tak, že krv z safénových žíl (povrchových) cez ventily spojovacích žíl vstupuje do hlbokých žíl. Hlboké žily však nemajú funkciu „zvyšovania krvi do srdca“.

Pre tento proces si žily vyžadujú silu svalov, ich stlačenie a vytlačenie krvi do srdca. Pri nízkej svalovej aktivite v hlbokých žilách krv stagnuje. Prúd krvi je narušený. Saphenous žily napučiava, krúti, tvoria kŕčové uzly.

V obidvoch prípadoch nemajú svaly dostatočnú elasticitu. Napríklad slabé svaly sa ťažko sťahujú, vydržajú stres. S ťahom však nie sú problémy. Sila cvičenia pre ženy so slabými svalmi sú mučenie nepretržité.

Majitelia slabých svalov sú dosť pružní, ale absolútne fyzicky nie sú vyťažení z hľadiska zaťaženia. Pre tieto ženy budú cvičenia zamerané na rovnováhu a stojace pozície najúčinnejšie.

Hlavnou úlohou jogy s kŕčovými žilami je prinútiť svaly pracovať, vytlačiť krv zo žíl a podporovať jej obeh. Funkcie cvičení pre túto kategóriu žien budú diskutované v nasledujúcej časti.

Majitelia tvrdých svalov často nie sú pružní, ale sú fyzicky silní. Pri cvičení jogy pre nich je dôraz kladený na napínanie svalov. Rozširovanie a sťahovanie svalov sú súčasťou ľudskej svalovej aktivity.

Pravdepodobne ste si všimli, že ženy sú na túto chorobu náchylnejšie ako muži. Malá svalová hmota spôsobuje deformáciu žíl.

Existuje súbor cvičení, ktoré pomôžu pri prevencii kŕčových žíl a v počiatočnom štádiu choroby – výskyt menších vaskulárnych hviezd.

V hlbokých štádiách choroby bude potrebná iba individuálna práca s kompetentným trénerom jogy (jógový terapeut).

Aké sú znaky cvičenia jogy pre slabé svaly?

Ako už bolo uvedené, tento komplex ásan je zameraný na stojace a vyvážené pózy.

Tadasana alebo horská póza – skupina cvičení začína týmto ásanom v stoji. V tomto cvičení je dôležité, aby ste zdvihli hlavu.

A musíte zabezpečiť, aby sa chodidlá neodchyľovali rôznymi smermi. Pri napínaní chrbtice sa uistite, že v dolnej časti chrbta nie je žiadna deformácia.

Vrikšasana alebo držanie stromu je pokračovaním predchádzajúcej ásany. Je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:

  1. Nohy nestoja len na podlahe – sú trochu „zakorenené“.
  2. Zachovajte pokojný rytmus dýchania.

Utthita Triconasana vyžaduje starostlivé oboznámenie sa s technikou popravy. Predtým, ako budete pokračovať v tomto ásane, musíte ovládnuť techniku ​​Tadasana.

Cvičenia s tvrdým svalstvom

Tento komplex má priaznivý vplyv na svalové napätie, ktoré je potrebné na tvorbu elasticity tvrdých svalov.

Virasana (hrdinská póza) + Supata Virasana (hrdinská póza)

Postupujte podľa danej techniky vykonávania:

  1. Sadneme si, kľačíme tak, aby sa dotýkali panvy. V tomto prípade sú chodidlá naskladané na päty. V tejto pozícii chvíľu zostávame. Dýchajte plynulo.
  2. Obraciame sa na implementáciu Supta Virasana: odchýlime sa dozadu a položíme dlane na zem. Vašou úlohou je čo najviac ležať na chrbte.
  3. Držte túto polohu 2-3 minúty.

Urdhva Prasarita Padasana (predĺženie nohy)

Táto technika pozostáva z nasledujúcich krokov:

  1. Ľahnite si na chrbát. Nohy sa musia zdvíhať v pravom uhle.
  2. Naťahujte ponožky. Pózujte na 2 – 3 sekundy. Potom ponožky od seba odtiahnite súčasne. Opakujte niekoľkokrát.
  3. Uchopte nohy potiahnutím za 30 až 60 sekúnd.

Pashchimottanasana (ohýbanie na nohy pri sedení)

Technika vykonávania:

  1. Sedieť na zadku, narovnať nohy. Ponožky sú na vás nasmerované.
  2. Uchopte si kolená rukami. Dajte pozor, aby ste sa neohli chrbtom.
  3. Pomáhajúc nám rukami, postupne sme si natahovali chrbát.
  4. Relaxujeme chrbát a znižujeme ho k nohám. Vykonajte cvičenie po dobu 30-60 sekúnd.
  5. Odstránime spodnú časť chrbta a zdvihneme hlavu. Ohýbame sa v hrudi a chrbte a vraciame chrbát do stavca vo zvislej polohe za stavcami.

Jóga pre kŕčové žily nôh je účinnou metódou zvyšovania svalového tonusu. Je však potrebné venovať pozornosť skutočnosti, že jóga vykonáva iba funkciu prevencie kŕčových žíl alebo pomáha spomaliť proces progresie choroby.

V prípade pokročilých foriem kŕčových žíl by ste sa mali poradiť s trénerom jogy. Pamätajte, že aj ten najlepší spôsob má svoje kontraindikácie a vyžaduje starostlivú pozornosť aplikácii.

Užitočné video

Video jasne ukazuje, ako správne urobiť ásany pre kŕčové žily:

Jóga pre kŕčové žily

V jogínskej praxi často stretávame študentov s kŕčovými žilami. Často počujeme ľudí, ktorí sa sťažujú na únavu nôh na konci dňa, alebo sa ukáže, že pre ľudí je ťažké udržať niektoré pózy v stoji, niekto kvôli týmto problémom nedostáva lotosové pózy. Ale v joge akceptujeme počiatočnú situáciu a začneme s ňou pracovať.

Obsah článku

Kŕčové žily sú odchýlkou ​​od zdravého stavu žíl, slabosti žilovej steny, ktorá má svoju vlastnú príčinu, umiestnenie a štádium vývoja choroby. Častejšie sa vyskytuje v dolných končatinách, ale môže sa vyvíjať aj v panvovej a rektálnej oblasti.

Najskôr nás choroba vôbec neobťažuje, nepríjemný je iba vonkajší účinok vo forme žilových sietí a pavučinových žíl. S rozvojom choroby človek na konci dňa pociťuje určitú únavu, najmä ak je práca spojená s dlhodobým pobytom na nohách. Môžu sa vyskytnúť opuchy, ťažkosti a prasknutie lýtkových svalov. Ak sa ochorenie začne, môže sa vyvinúť do zložitejších foriem, ako je trombóza a tromboflebitída.

K vzniku kŕčových žíl vedie niekoľko hlavných faktorov:

  • faktorom, ktorý nemožno žiadnym spôsobom zmeniť, je dedičnosť;
  • tehotenstvo a pôrod – zvýšenie maternice zvyšuje vnútro-brušný tlak, vedie k zhoršeniu odtoku žíl z dolných končatín a panvových orgánov;
  • hormonálne zmeny;
  • vlastnosti práce, keď musíte veľa sedieť alebo stáť na dlhú dobu;
  • nadváha alebo časté vzpieranie;
  • nedostatok pohybovej aktivity;
  • tráviace problémy vedúce k zápche;
  • na sebe topánky na vysokom podpätku.

U kŕčových žíl je fyzická aktivita mimoriadne dôležitá, pretože sedavý spôsob života je hlavným rizikovým faktorom. Krv v postihnutých cievach bez cvičenia stagnuje a v dôsledku toho sa zvyšuje tlak na oslabené cievy. Chôdza a plávanie sú vynikajúcou fyzickou námahou na kŕčové žily. Milovníci fitness a stúpenci orientálnych cvičení majú svoje vlastné odpovede na otázku, či a ako robiť jogu s kŕčovými žilami? Jóga pre kŕčové žily je jedným z možných riešení problému. Cvičenie jogy uvoľňuje žilové lôžko, zmierňuje opuchy a ťažkosti v nohách a čo je najdôležitejšie, bráni progresii tohto ochorenia.

Nanovein  Dôsledky po operácii kŕčových žíl

Je potrebné vybudovať kurzy jogy pre kŕčové žily s prihliadnutím na stav svalov a vaše individuálne vlastnosti.

Hlavným princípom pri budovaní praxe jogy pre kŕčové žily je znižovať vplyv negatívnych faktorov a robiť všetko, čo pomáha zlepšovať krvný obeh v problémovej oblasti.

Všimnite si kontraindikácie jogy pre kŕčové žily:

  • Na základe rizikových faktorov spojených s povahou práce sa vyhýbame dlhodobým fixáciám v stojatých ásanoch. Po dlhom pobyte v ásanoch sa vypne mechanizmus svalovej pumpy.
  • Vylúčime z praxe aj dlhodobé pobyty v sedacích ásanoch, ako napríklad Padmasana, Virasana, Vajrasana. Pri vykonávaní sedenia ásanov je potrebné používať rôzne podpery pod panvou a bokmi, aby nedochádzalo k stagnácii dolných končatín.

  • Nemôžete robiť pózy, ktoré menia tlak v brušnej dutine. Medzi tieto ásany patria: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Je tiež nežiaduce zaznamenávať zadržiavanie dychu, čo spôsobuje zvýšený tlak v brušnej dutine
  • Jóga pre kŕčové žily je založená na princípe dynamického vyyamu na páse dolných končatín, aby zasiahla pomalé svaly a uvoľnila preťažené svaly, čím sa zlepší krvný obeh. Prax stojania ásan sa musí vykonávať v dynamickom režime kombinujúcim silu a flexibilitu. Napríklad dynamická kombinácia: Virabhadrasana 2 a Triconasana. Tieto ásany zvyšujú pohyblivosť kĺbov, rozšíriteľnosť väzivového aparátu, flexibilitu, redistribúciu krvného obehu a cielené zvýšenie krvného zásobovania.

    Dôležitou súčasťou cvičenia jogy pre kŕčové žily dolných končatín je séria obrátených ásanov, ktoré zlepšujú žilový výtok z nôh a vracajú krv do srdca vplyvom gravitácie. Pre žilový systém je dobré kombinovať obrátené držanie tela a dynamické pohyby chodidiel.

    V záujme zlepšenia žilového návratu v praxi zahrnujeme aj brušnú manipuláciu (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha je vynikajúca vákuová technika a vytvára podtlak v telových dutinách, čím zvyšuje návrat žíl. Spoločná prax Uddiyana Bandha a obrátených ásanov je ideálnou kombináciou pre ľudí trpiacich kŕčovými žilami dolných končatín a kŕčovými žilami malej panvy.

    Jóga s kŕčovými žilami je tiež nemožná bez dýchacích cvičení. S pomocou Ujaya pri vdýchnutí (sanie hrudníka pri vdýchnutí) zvyšujeme podtlak v hrudníku a v dôsledku toho zlepšujeme žilový návrat.

    Pri konštrukcii jogy s kŕčovými žilami dolných končatín používame dynamickú povahu praxe bez zdĺhavých fixácií, je potrebné vykonať prevrátené ásany, a to ako nezávislá prax, tak v kombinácii s brušnými manipuláciami. Sediacimi ásanmi pôsobíme buď dynamicky, alebo používame opory pod panvou a bokmi, aby netrpeli žilný výtok.

    Hlavnou podmienkou úspechu je správna konštrukcia a pravidelnosť praxe. Nižšie je uvedený príklad cvičení jogy pre kŕčové žily.

    Dynamické vyayama na dolných končatinách

    Východisková poloha pri státí, sedení alebo ležaní na chrbte.

    • Otáčanie chodidla v rovnakom počte hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek sa opakuje na druhej vetve.
    • Nakreslite kruhy s veľkými prstami
    • Prsty na sebe
    • Rotácia dolnej časti nohy a stehna. Vykonajte kruhové pohyby dolnej časti nohy na úkor kolenného kĺbu. Ohnite nohu v kolene v pravom uhle a otočte nohu v dôsledku bedrového kĺbu. Vykonajte niekoľko pohybov rovnakým počtom krát dovnútra a von.

    Počiatočná poloha

    • Valcovanie sa od špičky až k päte. Niekoľkokrát opakujte a v extrémnych polohách zostaňte niekoľko sekúnd.

    Východisková poloha ležiaca

    • Imitácia cyklistiky
    • Simulácia chôdze

    Dynamická sada pozícií založená na Surya Namaskar

    Vyvíjame pohyblivosť bedrových kĺbov, dolnej časti chrbta, krížovej kosti

    1. Tadasana. Postavte rovno, nohy k sebe alebo mierne od seba, chrbtica siaha od chvostovej kosti po korunu, ruky pozdĺž tela
    2. Urdhva hastasana. Natiahnite ruky nahor a dozadu. Mierne vychýlenie chrbta, natiahnutie chrbtice od základne, zatiaľ čo nohy zostávajú rovné pri kolenách. Asana sa nadýchne.
    3. Uttanasana. Nakloňte sa z bokov hladkým pohybom dopredu. Uvoľnite hlavu a chrbát a nohy opačné, aby boli silné a silné. Póza je vydýchnutá.
    4. Ashwa Sanchalasana. Položte dlane na podlahu a pravou nohou ustúpte. Držte si prsty na podlahe, odtlačte ich od seba a roztiahnite celú chrbticu od panvy k hlave. Ľavá noha zostáva v ostrom uhle, pravá noha je predĺžená pozdĺž podlahy. Cítite predĺženie prednej plochy pravého stehna.

    Adho Mukha Shvanasana. Z predchádzajúcej polohy sa ľavou nohou o krok ustúpte. Nohy sú od seba vzdialené od bokov, ramená sú od seba vzdialené, chrbtica siaha od hlavy po panvu. Ramená, nohy a chrbát sú rovné.

    V pozícii Adho Mukha Svanasana sa koná prírodný Uddiyana Bandha. Tento efekt však môžete zosilniť. Nadýchnite sa, vydychujte a po oneskorenom výdychu potiahnite žalúdok k chrbtici, udržujte túto polohu počas 3 až 5 sekúnd, potom uvoľnite oneskorenie a dýchajte obvyklým spôsobom. Urobte nejaké dýchacie cykly.

  • Virabhadrasana 2. Z Adho Mukh Svanasana urobte krok pravou nohou vpred, ohnite pravú nohu v kolene tak, aby spodná časť nohy a stehno tvorili 90% uhol. Ľavá noha je rovná, chodidlo je pritlačené k podlahe. Zdvihnite puzdro a otvorte ruky nabok
  • Trikonasana. narovnať dve nohy a urobiť pravý bočný sklon. Otočte celé telo sprava doľava tak, aby bolo umiestnené pozdĺž pravej nohy. Otočte hruď hore a natiahnite ruky v jednej línii. Dýchajte pokojne.

  • Parswa Konasana. Vráťte sa na pozíciu Virabharasana 2. Natiahnite ruky do strán a pri výdychu sa nakloňte doprava a pravú ruku položte za pravú nohu. Vytiahnite ľavú ruku nahor a celé telo otočte sprava doľava.
  • Parshvottanasana. Z predchádzajúcej polohy vyrovnajte pravú nohu a nakloňte sa dopredu pozdĺž pravého stehna, panvový pás je vo vodorovnej polohe, ruky na podlahe.
  • Adho Mukha Shvanasana. Ak je to možné, pritlačte si podpätky k podlahe. Ak to tuhosť lýtkových svalov ešte neumožňuje, položte pätu pravých a ľavých nôh. V priebehu času sa svaly roztiahnu a môžete ľahko urobiť plnú verziu.
  • Aśva Sançalasana.
  • uttanasana
  • zvoliť
  • Tento komplex opakujte na ľavej nohe. Po dynamickej sade stojacich postojov sa posuňte do polohy na sedenie. Ásany so širokou polohou nôh (baddha konasana, upavishtha konasana), uvoľňujú panvový priestor a zlepšujú krvný obeh v tejto oblasti.

    Invertované ásany na kŕčové žily

    Na konci cvičenia nezabudnite urobiť obrátené pozície, vyberte zložitosť pozícií v závislosti od úrovne praxe. Najlacnejšou možnosťou bude proti múru Viparita Karani. Vložte valec pod umývadlo a zdvihnite nohy. Je dôležité, aby dolná časť chrbta spočívala aj v tejto polohe a hrudník bol otvorený. Ďalšou nenahraditeľnou obrátenou pozíciou – Salamba Sarvangasana znamená v preklade „póza pre všetky časti tela“, pre laikku si ju pamätajú z hodín telesnej výchovy, keď ju nazvali breza. Pamätajte, že prevrátené ásany sú prevenciou proti kŕčovým žilám, znižujú opuchy nôh, uvoľňujú sa krvné cievy nôh a dochádza k odtoku lymfy.

    Odmenou za celý dokončený komplex bude Shavasana, póza hlbokej relaxácie. Urobte to s oporou pod kolenami alebo položte spodné nohy na stoličku. Zostaňte v Shavasane 7-10 minút.

    Strávte pol hodiny denne cvičením tohto komplexu jogy nôh. Doprajte si nohy, sledujte všetky zmeny v pocitoch. Okrem cvičenia jogy proti kŕčovým žilám by si mal človek pamätať aj na spôsob práce a odpočinku. Ak je vaša práca spojená s dlhodobým pobytom v stoji, zahrievajte každú hodinu, nezabudnite na všetky dynamické praktiky na nohách a nohách všeobecne. Ak sedíte celý deň, potom použite ako zahrievaciu chôdzu hore a dole po schodoch na aktiváciu svalovej pumpy.

    Pamätajte, že pri kŕčových žilách je pobyt v horúcich miestnostiach, ako sú kúpeľ a sauna, kontraindikovaný, ale kontrastná sprcha na páse dolných končatín sa najlepšie vykonáva denne.

    Pravidelne vykonávajte jogový komplex s kŕčovými žilami, pretože to, ako sa staráme o nohy a ich zdravie, bude závisieť od toho, ako dlho a dobre nám slúžia.

    Lagranmasade Slovensko