Cvičenie na kŕčové žily dolných končatín video

Kŕčové žily sú ochorenie, pri ktorom sa cievne cievy zväčšujú alebo zväčšujú v dôsledku hromadenia krvi v nich. Mechanizmus vývoja kŕčových žíl je často spojený s nedostatkom žilových chlopní, kvôli čomu dochádza k spätnému toku krvi cez žilu (regurgitácia).

Okrem zväčšenia veľkosti postihnutej cievy sa u pacienta s kŕčovými žilami môžu vyskytnúť ďalšie príznaky: svrbenie, pálenie, opuch, únava, znížená citlivosť alebo brnenie a v extrémnych prípadoch aj vredy.

Vyššie uvedené príznaky sa týkajú najmä kŕčových žíl dolných končatín a spolu s liečbou drogami je vhodné vykonávať špeciálne cvičenia spolu s touto formou choroby. Niektoré z nich stoja za zváženie podrobnejšie.

Video: CVIČENIA PRE VARIKÓZU / Ako trénovať s VARICÓZOVÝM ROZŠÍRENÍM VÍN / Vyklápame nohy a zadok

Kŕčové žily sa dajú ľahko odstrániť bez chirurgického zákroku! Na tento účel mnoho Európanov používa nanoveín. Podľa fleboológov je to najrýchlejšia a najúčinnejšia metóda na odstránenie kŕčových žíl!

Nanovein je peptidový gél na liečenie kŕčových žíl. Je absolútne účinný v ktorejkoľvek fáze prejavu kŕčových žíl. Zloženie gélu obsahuje 25 výlučne prírodných, liečivých zložiek. Za pouhých 30 dní od užívania tohto lieku sa môžete zbaviť nielen príznakov kŕčových žíl, ale tiež odstrániť následky a príčinu jeho výskytu, ako aj zabrániť opätovnému rozvoju patológie.

Nanovein si môžete kúpiť na webových stránkach výrobcu.

Opis kŕčových žíl dolných končatín

Ak máte kŕčové žily, môžete naraziť na akékoľvek otázky týkajúce sa cvičení, ktoré sa často odporúčajú na zlepšenie vášho celkového stavu. Typické:

  • Je možné cvičiť s kŕčovými žilami?
  • Ako ovplyvňuje cvičenie žily?
  • Aké cvičenia pre kŕčové žily sa môžu a nemali by sa robiť?

Musíte vedieť, že kŕčové žily sú celkom bežné. Tieto konvexné, modré, zakrivené žily na nohách identifikuje asi 30% dospelých.

Kŕčové žily sú spôsobené dysfunkčným stavom žilových chlopní, ktoré nefungujú dobre. V dôsledku toho krv niekedy tečie späť cez tieto chlopne a spätná cirkulácia (regurgitácia) spôsobuje natiahnutie stien žíl. Priebeh choroby sa môže líšiť, ale najnepriaznivejšou je kŕčová nedostatočnosť.

Hlavné odporúčania naznačujú, že cvičenia by mali byť súčasťou každého liečebného plánu, tak liečivého, ako aj chirurgického. Pomáha to rýchlejšie sa regenerovať a správne fungovať. Jediné, čo potrebujete vedieť, sú niektoré veci týkajúce sa cvičenia a kŕčových žíl.

Často kladené otázky

Aké cvičenia uľahčujú priebeh kŕčových žíl?

Pri určovaní kŕčových žíl môže cvičenie spomaliť priebeh choroby a tiež zmierniť bolesť a zmierniť nepohodlie. Nabíjanie s nízkou úrovňou zaťaženia je spravidla najlepšou možnosťou na udržanie cievneho tonusu a vzťahujú sa naň nasledujúce cvičenia:

Chôdza spôsobuje, že svaly dolných končatín sa sťahujú a uvoľňujú, čo pomáha tlačiť krv z ciev nôh.

Ak musíte pracovať v kancelárii, mali by ste vynaložiť všetko úsilie, aby ste sa vydali na dlhšiu prechádzku: choďte po dlhej trase do sanitárnej miestnosti, namiesto toho, aby ste mu poslali e-mail, navštívte zamestnanca alebo sa počas prestávky pokúste podniknúť rýchlu 10-minútovú chôdzu.

Mali by ste sa pokúsiť vstúpiť na krátku prechádzku (dve až tri minúty) po každej hodine sedenia alebo státia. V takom prípade musíte vždy, keď je to možné, vyšplhať po schodoch!

Ak musíte veľa cestovať lietadlom alebo vlakom, mali by ste sa každú hodinu a pol pokúsiť vstať (môžete rýchlo prejsť uličkou). Ak je cesta autom, musíte sa pravidelne zastavovať (aj po asi jednej a pol hodine), aby ste vystúpili z auta a pohybovali sa, cvičili nohy. Pokojná prechádzka trvajúca iba 30 minút denne po dobu asi piatich dní v týždni môže priniesť ďalšie pozitívne výsledky:

  1. Zlepšite spánok.
  2. Zlepšite hladinu glukózy v krvi.
  3. Posilnite pamäť.
  4. Znížte riziko pádu kvôli zlej koordinácii.
  5. Rozveseliť sa.
  6. Zlepšite krvný obeh.
  7. Posilnite kosti.
  8. Zvýšte ostrosť zraku.
  9. Znížte bolesť artritídy, fibromyalgie a ďalších chorôb.
  10. Posilnite imunitu.

Existuje mnoho ďalších výhod a, úprimne povedané, neexistujú žiadne nevýhody nosenia pohodlnej obuvi a chôdze viac.

U kŕčových žíl nie je beh príliš žiaduci, ale niekedy je celkom prijateľný ľahký chod bez silného prepätia. Ak cvičíte vo forme behu, potom je to lepšie na trávnatom povrchu alebo na umelom trávniku, potom bude možné minimalizovať zaťaženie kĺbov.

Ak jogging a chôdza nie sú príliš atraktívne, môžete využiť cvičenia jogy, ktoré sú dnes veľmi populárne. Pri správnom držaní môžete napnúť svaly, čo poskytuje dobré výsledky, ak po dlhšom sedení pociťujete v nohách stuhnutosť. Jóga tiež ľahko prispôsobuje rôzne úrovne fitness.

Rýchlejšie sa pohybujúce druhy jogy, ako je Vinyasa alebo Ashtanga, môžu skutočne spôsobiť aktívny obeh krvi.

Táto technika je užitočná najmä vtedy, keď potrebujete poskytnúť dynamiku medzi pokojnými pózami. To vám umožní zvýšiť celkový tón obehového systému. Pomalšie typy jogy môžu byť prospešné, ak sú spojené so zdvíhaním nôh nad úroveň srdca. Pomáha to krvi vystupovať aktívnejšie z dolných končatín.

  • Plávanie a vodný aerobik

Tieto cvičenia nevyvíjajú tlak na kĺby, zvyšujú náladu, imunitu a môžu pozitívne ovplyvňovať rovnaké lýtkové svaly.

Aké cvičenia na kŕčové žily je možné robiť doma?

Existuje mnoho druhov fyzických cvičení, ktoré sú vhodné na domáce použitie.

  • Jednoduché cvičenia na nohách

Toto cvičenie je vhodné na zahrievanie. Môže sa tiež použiť na prevenciu kŕčových žíl.

Plnenie: musíte sedieť alebo ležať na chrbte a narovnať sa. Na úkor času zdvihnú jednu nohu a niekoľko minút ju držia vo vzduchu. Pomaly spustite a zopakujte rovnaké kroky s druhou vetvou.

  • Zahrievanie členka

Kruhové pohyby v oblasti členku bránia rastu existujúcich a objaveniu sa nových kŕčových žíl. Pri pravidelnom vykonávaní posilňujú svaly nôh a znižujú bolesť nôh.

Vyhotovenie: musíte sedieť na stoličke, vodorovne zdvihnúť nohu a potom vykonať 5 rotačných pohybov v členkovom kĺbe v jednom smere a 5 pohybov v druhom. Spustite nohu a zdvihnite ďalšiu. Ak chcete dosiahnuť efektívne výsledky, musíte vykonať toto cvičenie 15-krát každý deň.

Cvičenie na zmiernenie bolesti

Jednoduchá gymnastika pre dolné končatiny môže byť užitočná, najmä pri exacerbácii kŕčových žíl, keď sa začne obťažovať bolesť a je cítiť tlak. Najčastejšie sa pri dlhodobom sedení alebo státí začnú bolávať žily. V takýchto situáciách postačuje vyčleniť 5 – 10 minút na zlepšenie celkovej pohody.

Plnenie: musíte sedieť na stoličke a vyrovnať sa. Nohy sa zdvihnú horizontálne a potom sa ohnú na kolená, čo vedie k hrudníku. Ponožky musia byť vytiahnuté. V tejto polohe musíte vydržať 5 sekúnd. Ďalej sa ponožky zdvihnú a roztiahnu, až kým sa neobjaví napätie vo svaloch lýtka. Opäť stojí 5 sekúnd a zaujmite ich východiskovú polohu. Podobné cvičenie sa môže vykonať okamžite s oboma nohami alebo s každým zvlášť.

Jazda na bežnom bicykli je užitočná, ale ak nie iba na dlhé obdobie, sú lode v malej panve stlačené. Ak nemáte prístup na bicykel, môžete vyskúšať cvičenie na bicykli.

Plnenie: musíte ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolenách a zdvíhať sa do vzduchu. Teraz musíte pedálovať pomyselnými pedálmi pokojným tempom, akoby ste jazdili na bicykli. Môžete skúsiť jazdiť s oboma nohami okamžite alebo potom.

Plnenie: šírku ramien musíte oddeliť od seba. Urobte pomalý krok vpred, ohnite koleno a uistite sa, že je koleno priamo nad členkom. Stojí v tejto polohe niekoľko minút, potom si musíte nohu pomaly narovnať a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Opakujte s druhou nohou. Môžete tiež stáť na špičkách v stojacej polohe s rovnými nohami a potom ísť dolu a opakovať 10-15 krát.

Počas dlhodobého sedenia alebo státia môžete urobiť jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže udržať svalový tonus a krvné cievy. Takéto nabíjanie je vhodné pre akékoľvek prostredie. Je tiež užitočné, ak z lekárskych dôvodov nie sú povolené iné typy cvičení.

Plnenie: Čerpajte nohy dozadu a dopredu od päty po ponožky a od ponožiek po päty. Stačí urobiť 15 až 20-krát s obidvomi nohami súčasne alebo postupne.

Noha hore

Toto cvičenie zlepšuje elasticitu bokov a zadku. Tiež skvelé pre kŕčové žily v dolnej časti nohy.

Nanovein  Liečba kŕčových žíl varixov Petrohrad najlepšie kliniky

Vyhotovenie: v počiatočnej polohe, zameranie na lakte, nohy sú tiež ohnuté v kolenách. Ďalej sa jedna noha zdvihne nahor (asi 30 stupňov) a narovná sa, potom sa umiestni do svojej pôvodnej polohy a druhá sa zdvihne. V zdvihnutom stave musíte vydržať najmenej 10 sekúnd. Pohyby by sa mali vykonávať pomaly, aby nedošlo k poškodeniu svalov.

Ak potrebujete jednoduché a efektívne cvičenie, ktoré sa dá robiť doma, potom sú „horolezci“ dobrou voľbou.

Plnenie: musíte začať od pozície baru. Ďalej sa jedno koleno pritiahne k hrudníku, potom sa vráti do pôvodnej polohy a to isté sa urobí s druhou nohou. Kolená si môžete priniesť „v priamej línii“ alebo „priečne“. Aby skomplikovali tréning, vykonávajú cvičenie rýchlym tempom. V niektorých prípadoch sú „horolezci“ spájaní s inými druhmi vytrvalostných cvičení, čo vám umožňuje predĺžiť čas na tréning.

Pred ukončením tréningu musíte spomaliť na niekoľko minút a potom si jednoducho urobiť nohy.

Cvičenie môže byť užitočné pri liečbe kŕčových žíl, ale môžu byť potrebné ďalšie lieky alebo chirurgický zákrok. Tým sa dosiahnu lepšie výsledky. Takže dnes sú minimálne bežné invazívne postupy, ktoré sa vykonávajú bez celkovej anestézie, najčastejšie pod miestnou sedáciou.

U kŕčových žíl je možné vykonávať rôzne typy liečby, pri ktorých najčastejšie trvá obnovenie celkového stavu. V skutočnosti sa veľa pacientov môže vrátiť do práce v ten istý deň. Na väčšine kliník si vyberajú postup, ktorý môže poskytnúť najlepšie výsledky v každom jednotlivom prípade, čo pomáha zlepšovať úroveň pohodlia a vzhľad.

Video: Liečba kŕčových žíl varixov

Ako pomáha cvičenie predchádzať kŕčovým žilám?

Aj keď neexistuje žiadny spôsob, ako úplne zabrániť kŕčovým žilám, pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť, že sa choroba začne vyvíjať. Jednoduchá zmena polohy pri sedení alebo státí môže zlepšiť krvný obeh, čo pomáha znížiť množstvo krvi, ktoré sa hromadí v žilách nôh.

Cvičenie pomáha posilňovať srdce, ktoré zase aktivuje prietok krvi z nôh späť do srdca. Okrem toho vám fyzické cvičenie pomáha schudnúť navyše. To ďalej znižuje pravdepodobnosť vývoja kŕčových žíl.

Ďalšie tipy na prevenciu kŕčových žíl:

  1. Udržujte hmotnosť v normálnych medziach.
  2. Výživa by mala byť nasýtená vlákninou s minimálnym príjmom soli.
  3. Vysoko podpätky sa neodporúčajú.
  4. Ak je to možné, zdvihnite nohy častejšie.
  5. V polohe na sedenie nemusíte prekrížiť nohy ani hádzať jeden nad druhého.

Čo by sa nemalo robiť počas cvičenia na kŕčové žily?

Zvyšovanie fyzickej aktivity s kŕčovými žilami je vynikajúcim riešením, ale existujú body, o ktorých by ste mali vedieť, aby ste dosiahli pozitívny výsledok, nie negatívny výsledok.

  1. NEDODRŽUJTE dych. Každé cvičenie, ktoré vyžaduje napätie, napríklad drepy, zvyšuje tlak na žily v panve. Z tohto dôvodu je potrebné spomaliť dýchanie, pretože to odstraňuje nadmerný tlak a tak môže zabrániť vzniku kŕčových žíl alebo zhoršeniu tohto ochorenia.
  2. NEVYŤAHUJTE ťažké závažia. Pri takýchto činnostiach sa zvyšuje aj tlak na žilové cievy. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste zistili, či je povolené zdvíhanie a ktorá hmotnosť je bezpečná.
  3. NEVYKÚŠAJTE „iba trénovať“, aby ste sa týmto spôsobom starali o svoje žily. Je potrebné pamätať na to, že cvičenie je iba jednou etapou všeobecného programu starostlivosti o žilový systém celého organizmu a nie iba jednou časťou. Preto je dôležitá zdravá strava.
  4. Po liečbe kŕčových žíl sa neodporúča tlačiť alebo nútiť robiť cvičenia. Nemali by ste prejavovať fyzickú aktivitu bezprostredne po operácii alebo inej podobnej liečbe kŕčových žíl, najmä v prípade, že ste sa vopred neporadili s lekárom.

Pred začatím cvičenia je dôležité poradiť sa so svojím lekárom. Ak sa vykonáva pravidelný výcvik, mali by ste vyhľadať lekárske odporúčania, pokiaľ ide o to, ktoré konkrétne cvičenia sa môžu vykonávať. Je vhodné hovoriť o kŕčových žilách a akýchkoľvek iných zdravotných problémoch, ktoré môžu ovplyvniť vašu schopnosť vykonávať cvičenia. Zároveň môže lekár odporučiť ďalšie spôsoby, ako udržiavať zdravé nohy.

Video: „Svetlé nohy“. Cvičenia z VARIKÓZY / Flexibilné telo /

Bubnovská gymnastika s kŕčovými žilami nôh

Kŕčové žily, kŕčové žily – najčastejšie ireverzibilné zmeny krvných žíl. Ochorenie je sprevádzané nerovnomerným zväčšením ich dĺžky, expanziou, zmenou tvaru s ďalším zúžením venóznej steny a tvorbou kŕčových patologických uzlín.

Kŕčové žily nôh zažívajú ľudia trpiaci zvýšeným venóznym tlakom. Najčastejšie táto patológia postihuje dolné končatiny, ale pozorujú sa kŕčové žily v žalúdku, pažeráku, panvových cievach, semenníkoch alebo spermatickom šnúre.

Ako sa prejavujú kŕčové žily

K ochoreniu kŕčových žíl dochádza v dôsledku zhoršeného prietoku krvi do povrchových žíl a nesprávneho fungovania žilových chlopní, čo vedie k refluxu – spätnému toku krvi. Prvými patologickými zmenami sú chlopne, ktoré boli vystavené maximálnemu zaťaženiu.

Príčiny takýchto patologických zmien v krvných cievach môžu byť neustále fyzické zaťaženie nôh, vysoký krvný tlak, pohlavie, pretože ženy sa s touto chorobou častejšie stretávajú, neaktívny životný štýl, nadváha a genetická predispozícia.

Kontraindikácie fyzickej aktivity

Výskyt kŕčových žíl v dolných končatinách je charakterizovaný narušením fungovania chlopňových chlopní, preto existuje množstvo kontraindikácií, ktoré sú zamerané viac na elimináciu nadmerného fyzického namáhania.

Cvičenia, ktoré sa vykonávajú v stoji, s kŕčovými žilami, sú kontraindikované, zahŕňajú drepy, skákacie lano, výpady a mŕtve ťahy, cvičenia s hmotnosťou (činky). Za zmienku tiež stojí obmedzenie cvičenia, behu, aktívnej kondície a tanca.

Opis niektorých cvičení z komplexu

Na zastavenie účinkov a príznakov kŕčových žíl, ako aj na obnovenie prietoku krvi a posilnenie krvných ciev je dnes k dispozícii súbor špeciálnych gymnastických cvičení. Autorom populárneho komplexu je Dr. S.M. Bubnovsky študoval kŕčové žily na dlhú dobu, v dôsledku čoho sa vyvinula účinná a nekomplikovaná gymnastika s výrazným terapeutickým účinkom.

Tento komplex je rad cvičení s miernou fyzickou aktivitou, ktorá je zameraná na zmiernenie bolesti v dolných končatinách.

Cieľom gymnastických cvičení je zvýšenie pružnosti svalového tkaniva. Cvičenia Bubnovského na kŕčové žily nôh sú pomerne jednoduché, je celkom možné viesť hodiny sami.

Pred začatím gymnastiky je potrebné mať na pamäti, že kľúčom k efektívnosti cvičení je správne dýchanie, pre každé cvičenie sa podáva 10 opakovaní.

Základné gymnastické cvičenia budú popísané nižšie.

Cvičenie 1

Na dokončenie cvičenia budete potrebovať stoličku. Pacient sedí na stoličke, jeho nohy sú ohnuté na kolená, chodidlá sú na podlahe a tvoria rovnomerný uhol. Pacientka sa ticho nadýchne a vydýchne. Počas výdychu sa päty odtrhnú od podlahy a telo sa nakloní dopredu.

Cvičenie 2

Východisková poloha zostáva rovnaká (sedí na stoličke). Pacient, opierajúci sa o ponožky, vykonáva rotáciu nôh dovnútra a von. Dýchanie by sa malo udržiavať stabilné, merané a pokojné.

Cvičenie 3

Počiatočná poloha je poloha sedenia, pričom chrbát je pevne pritlačený k zadnej časti stoličky alebo steny. Nohy sú na kolenách hladké, vykonáva sa ohnutie a roztiahnutie chodidla.

Cvičenie 4

Bez zmeny počiatočnej polohy po cvičení 3 sa uskutoční striedanie ohybu a roztiahnutie nôh na kolenách. Ponožky by mali byť stiahnuté.

Cvičenie 5

Počiatočná poloha je rovnaká. Nohy na kolenách je potrebné ohýbať, chodidlá zdvíhať nad podlahu. Nohy sú sklonené a chované, zatiaľ čo kolená sú spojené.

Cvičenie 6

Východisková poloha ako pri cvičení 1. Pacient sedí na okraji stoličky, zatiaľ čo druhá noha leží na druhej stolici, druhá noha stojí nohou na podlahe. Zhlboka sa nadýchne, počas ktorého sa celé telo pritlačí na rovnú nohu čo najviac a nasleduje pomalý výdych.

Bubnovská gymnastika s kŕčovými žilami má veľké množstvo pozitívnych hodnotení od odborníkov a pacientov.

Naučte sa z tohto článku, ako masírovať kŕčovými žilami.

Prečítajte si odkaz na prevenciu kŕčových žíl na nohách počas tehotenstva.

Preventívne odporúčania

Vyvinuli sa aj viaceré odporúčania zamerané na zlepšenie stavu žíl dolných končatín u pacientov s kŕčovými žilami:

  • Po príchode do práce sa odporúča vymeniť si topánky za pohodlnejšie, ak je to možné.
  • Výška pracoviska (stoličky) by mala zodpovedať výške, na ktorej sú chodidlá úplne na podlahe, nie visiace nadol.
  • Počas dňa by ste mali zmeniť polohu nôh a odpočinúť si s nimi, malými prechádzkami a vodorovnou polohou.
  • Každé ráno by ste mali robiť jednoduché cviky, aby ste zdvihli nohy a na chvíľu sa napravili, urobte „bicykel“.
  • Kontrastný večer dopujúci sa vodou a suchým oterom uterákom má pozitívny vplyv na nohy.

Záver

Pravidelnou implementáciou Bubnovského cvičenia pre kŕčové žily nôh sa terapeutický účinok objavuje po prvom mesiaci tréningu. Na dosiahnutie výraznejšieho účinku liečby odporúča Dr. Bubnovsky používanie gymnastiky spolu s diétami, chôdzou a liečbou kŕčových žíl. Pokiaľ je to možné, musíte si vybrať pohodlnú ortopedickú obuv a ženy by sa mali vzdať vysokých podpätkov.

Ako preventívne opatrenie proti kŕčovým žilám nôh sa v súčasnosti aktívne používa špeciálne kompresné prádlo, masti a elastické obväzy.

Nanovein  Exacerbácia kŕčových žíl, čo robiť

Ako poznamenáva S. M. Bubnovsky, kŕč môže byť liečený a gymnastika, ktorú vyvinula, významne zmierňuje príznaky tohto ochorenia. Malo by sa však pamätať na to, že najúčinnejším spôsobom liečby kŕčových žíl je komplexná liečba, ktorú môže predpísať iba odborník.

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín – liečebné cvičenia žíl dolných končatín

Kŕčové žily dolných končatín sú pomerne časté choroby, najmä u starších žien. Liečba kŕčových žíl by mala byť komplexná. Jednou z dôležitých súčastí sú cvičenia na kŕčové žily, ktoré sa musia vykonávať v súlade so všetkými pravidlami. Pozrime sa na ne podrobnejšie. Najprv však musíte niečo povedať o samotnej chorobe.

Ako určiť kŕčové žily

Príznaky kŕčových žíl sú celkom jasné a dá sa ľahko diagnostikovať. Hlavné príznaky choroby sú nasledujúce:

  • bolesť v dolných končatinách;
  • opuchy nôh do konca dňa;
  • zhutnenie žíl a ich vyčnievanie na pokožku nôh;
  • zistenie namodralej pokožky nôh;
  • neustály pocit ťažkosti.

Už aspoň jeden z týchto znakov je príležitosťou na spustenie poplachu. Kŕčové žily spôsobujú nepohodlie nielen v nohách – môžu spôsobiť rozsiahlu dilatáciu žíl, poruchy krvného obehu, rozvoj trombózy a tromboflebitíd. Ak sa ochorenie nelieči, opuchnuté cievy môžu prasknúť a spôsobiť krvácanie. Existujú dokonca prípady úmrtí na krvácanie v obzvlášť pokročilých prípadoch kŕčových žíl.

Liečba by obvykle mala byť komplexná a mala by zahŕňať tieto metódy:

  • Používanie liekov;
  • Masti a krémy na vonkajšie použitie;
  • vitamíny;
  • Špeciálne cvičenia na kŕčové žily na nohách.

Hlavným cieľom liečby je zlepšenie ciev. Zdravé cievy pomáhajú predchádzať množstvu problémov spojených s kŕčovými žilami a množstvom ďalších chorôb.

Účinnosť gymnastiky s kŕčovými žilami

Cvičenia na kŕčové žily dolných končatín pomáhajú zabezpečiť normálny krvný a lymfatický obeh. Prispievajú k tomu, že sa v nohách hromadí tekutina a stagnácia. To znižuje tlak na žily a normalizuje ich stav.

Obnovuje sa tiež arteriálny prietok krvi, stimuluje sa tón krvných ciev v dolných končatinách. Žily získajú stratenú elasticitu a liečia sa. Gymnastika s kŕčovými žilami pomáha odstraňovať žilové retikulum a pavúky postihnutých ciev na nohách. Zlepšenie periférneho obehu pomáha zlepšovať stav dolných končatín a tela ako celku.

Zároveň pri vykonávaní cvičení s kŕčovými žilami nôh dodržiavajte tieto odporúčania:

  • Nedávajte nohám silné bremeno. Situáciu môžete zhoršiť iba vtedy, ak sa uchýlite k behu a chôdzi na veľké vzdialenosti. Na dosiahnutie maximálneho účinku vykonajte viac opakovaní cvičení bez zvýšenia tempa ich vykonávania.
  • Správny súbor cvičení je dôležitý. Gymnastika z kŕčových žíl na nohách spočíva v podstate v rôznych rotačných a flexi cvičeniach kĺbov. Cvičenia ako „bicykel“ a „nožnice“ fungujú dobre.

Bubnovského cviky na kŕčové žily

Po prvé, stojí za to hovoriť o tom, ako Dr. Bubnovsky odporúča liečbu kŕčových žíl. Vytvoril jedinečnú techniku ​​liečby rôznych ochorení kĺbov, žíl a chrbtice, ktorá sa nazýva kinezoterapia. To vám umožní zbaviť sa mnohých patológií, s ktorými môže bežná terapia zle zvládnuť.

Triedy podľa Bubnovského metódy sa robia na špeciálne navrhnutých simulátoroch. Robte cvičenia, nebojte sa preťaženia, pretože simulátory sú navrhnuté tak, aby zaťaženie bolo optimálne.

Rozsah tried sa vyberá individuálne v každom prípade. Úroveň zložitosti závisí viac od veku pacienta. Starší ľudia odporúčajú jednoduchšie cvičenia ako mladší. Táto technika je rovnako účinná.

Ak nemáte možnosť navštevovať špeciálne telocvične, potom je možné vykonávať gymnastiku s kŕčovými žilami dolných končatín podľa Bubnovského doma bez použitia ďalšieho vybavenia.

Cvičenia budú nasledovné:

  • Posaďte sa na stoličku, nie opretý o chrbát, nohy blízko k kolenám. Zdvihnite nohu k prednej časti chodidla a potom podoprite podložku dozadu. Do 20 opakovaní.
  • Opierajte sa o obe ruky. V tejto polohe sa postavte na prednú časť chodidla a pomaly sa spustite na päty. Tiež robiť 20 opakovaní, neponáhľajte.
  • Dajte ruky proti stene. Pri výdychu stojte na špičkách a súčasne spustite ruky a sklopte ruky. Opakujte 20 krát.
  • Sedí na stoličke, striedavo zdvíha nohy a úplne ich uvoľňuje na kolenách. Pri zdvíhaní musíte rotovať v kruhu okolo chodidla, aby sa kĺb mohol zahriať.
  • Po ukončení všetkých cvičení si ľahnite na chrbát, zdvihnite nohy a položte ich na chrbát alebo na stenu postele. Toto poskytne príležitosť na relaxáciu končatín a zlepšenie krvného obehu v ich oblasti.

Takáto gymnastika je pomerne účinná, ale pozitívne výsledky môžete dosiahnuť rýchlejšie, ak ju skombinujete s tradičnými liečebnými opatreniami, ako aj s krátkymi prechádzkami, jazdou na bicykli, dobrým odpočinkom a správnou výživou.

Gymnastika s kŕčovými žilami na nohách: iné komplexy

Gymnastiku môžete začať s kŕčovými žilami dolných končatín skôr, ako vstanete z postele. S nohami vykonajte tieto neostré pohyby:

  • Vytiahnite si ponožky a potom ich nakloňte opačným smerom.
  • Zastavte sa vľavo a vpravo.
  • Vykonajte kruhové pohyby v nohách – potom napnite ponožku, ale nasmerujte ju k sebe.

Každé cvičenie opakujte niekoľkokrát. Ak ste práve začali gymnastiku, optimálny počet opakovaní je 4-5 krát. Neskôr sa môže zvýšiť na desať. Vďaka tak jednoduchému nabíjaniu pre lode sa môžete bez problémov cítiť na nohách. Ak bola táto etapa úspešná, môžete ísť priamo do posilňovne.

Odporúča sa vykonávať terapeutické cvičenia zhora nadol. Je dôležité používať všetky svalové skupiny v tele, ale robte to postupne:

  • Najskôr nakloňte krčnú chrbticu naklonením a otočením hlavy. Zaťaženie nie je potrebné preháňať a nútiť. Gymnastika by mala byť pohodlná, bez bolesti a nepohodlia.
  • Potom pokračujte v cvičení ramenného pletenca. Robte výkyvy a rotácie rukami, nakláňaním a otáčaním tela.
  • Ak chcete pracovať chrbtom, nakloňte sa dopredu. Po prvé, mali by byť neaktívne a plytké, potom – čím viac voľného miesta, môžete sa nakloniť ešte nižšie.
  • Pre chrbticu sú užitočné rôzne cviky zahŕňajúce ohýbanie v chrbte. Ohnite chrbát ako mačka a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Po všeobecných cvičeniach začína gymnastika pre nohy kŕčovými žilami dolných končatín. Môže obsahovať tieto cvičenia:

  • Drepy. Drepy sú podmienečne povolené cvičenia na kŕčové žily. Musíte roztiahnuť nohy šírku ramien od seba a jemne drep, kým panva je rovnobežná s podlahou. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát. Ak je to pre vás ťažké, zastavte úsilie a vráťte sa k drepom o niečo neskôr.
  • Mahi. Pravidelne sa pohybujte nohami dopredu, do strán a dozadu. Urob to opatrne. Stačí päť výkyvov v oboch smeroch.
  • Otočné pohyby nôh na váhe. Musíte sa držať podpory, oprieť sa o jednu nohu a druhú odložiť. Otáčajte nohou dovnútra a von. Potom to isté urobte s druhou nohou – päťkrát každá.
  • Valcovanie sa od špičky až k päte. Toto je veľmi užitočné cvičenie pre kŕčové žily.

Ďalej môžete vykonávať cvičenia ležiace na podlahe. Odporúča sa používať špeciálnu guľu. Ľahnite si na podlahu, hádzajte nohy na loptu a otočte ju pred seba. Toto cvičenie pomôže obnoviť cievny tonus v pomerne miernej forme.

V prípade neprítomnosti lopty môže pomôcť obvyklé cvičenie „bicykel“ a tiež „nožnice“. Obracajte sa na brucho a zdvíhajte nohy. Môžete to urobiť naraz dvoma nohami alebo ich striedavo zdvíhať.

Na konci cvičenia urobte krátky úsek. Urobte to hladko a presne, bez ďalšieho úsilia. V celom komplexe sledujte svoje dýchanie. Toto je predpoklad.

Vezmite prosím na vedomie, že existujú cvičenia, ktoré nemôžu byť súčasťou vášho tréningu na kŕčové žily. Patria sem:

  • Skákanie najmä na lane.
  • Cvičenie na nosenie váhy – lavičky, cvičenia s činkami a činka.
  • Ohyb a predĺženie tela.
  • Príliš rýchly a aktívny dřep.
  • Intenzívne gymnastické protahovacie cvičenia.
  • Jogging na veľké vzdialenosti a rýchlosťou.

Cvičenie únavy nôh

Existujú tiež cvičenia, ktoré môžu pomôcť zmierniť únavu z nôh. To je dôležité tak pri liečbe kŕčových žíl (pretože ide o veľmi častý príznak), ako aj pri jej prevencii. Postupujte podľa týchto pokynov:

  • Pokúste sa vyhnúť sedeniu a hádzaním jednej nohy na druhú.
  • Ak máte sedavú prácu, skúste každých 40 minút pod stolom vykonávať päty na nohách.
  • Po prestávkach sa môžete podobať ponožkám.
  • Ak je to možné, môžete sedieť s nohami na stole. Pomôže to zmierniť únavu nôh a zlepšiť krvný obeh.
  • Vo večerných hodinách si doma môžete pripraviť bylinky s bylinkami na unavené nohy. Ľahká masáž chodidiel od nohy k bedru bude tiež užitočná.
  • Odpočívajme v ľahu a snažte sa zabezpečiť, aby úroveň päty bola vždy nad úrovňou zadku.
  • Na uvoľnenie nôh môže byť táto činnosť užitočná aj: hodiť pero, ceruzku alebo iný predmet na zem a potom sa ho snažiť chytiť prstami na nohách.

Správne vykonané cviky na kŕčové žily dolných končatín doma pomôžu výrazne zlepšiť váš zdravotný stav a zabudnú na množstvo problémov. Ponúkame vám možnosť pozerať niekoľko videí preukazujúcich efektívne komplexy.

Lagranmasade Slovensko