Gymnastika a cvičenia na kŕčové žily

Jednou z príčin kŕčových žíl je nízka úroveň fyzickej aktivity. Počas liečby sa však tento faktor dá eliminovať – ​​stačí vykonať špeciálne navrhnuté cvičenia pre pacientov s kŕčovými žilami pod dohľadom ošetrujúceho lekára.

Takéto dávky vám umožňujú schudnúť, zlepšiť celkové zdravie, normalizovať metabolizmus. Je však dôležité si uvedomiť, že nie všetky typy fyzickej aktivity budú užitočné pre kŕčové žily. Preto by sa mal výber konkrétneho súboru cvičení riadiť odporúčaniami odborníka.

Kŕčové žily sa dajú ľahko odstrániť bez chirurgického zákroku! Na tento účel mnoho Európanov používa nanoveín. Podľa fleboológov je to najrýchlejšia a najúčinnejšia metóda na odstránenie kŕčových žíl!

Nanovein je peptidový gél na liečenie kŕčových žíl. Je absolútne účinný v ktorejkoľvek fáze prejavu kŕčových žíl. Zloženie gélu obsahuje 25 výlučne prírodných, liečivých zložiek. Za pouhých 30 dní od užívania tohto lieku sa môžete zbaviť nielen príznakov kŕčových žíl, ale tiež odstrániť následky a príčinu jeho výskytu, ako aj zabrániť opätovnému rozvoju patológie.

Nanovein si môžete kúpiť na webových stránkach výrobcu.

Na čo je fyzioterapia potrebná?

Vykonávanie cvičení odporúčaných pre kŕčové žily pomáha dosiahnuť tieto výsledky:

  • zbaviť sa obezity;
  • normalizácia krvného tlaku a srdcového rytmu;
  • zlepšenie odtokov žíl a lymfatických buniek;
  • zvýšený tón žíl;
  • posilnenie svalového rámu;
  • normalizácia mikrovaskulárneho obehu;
  • zvýšiť celkovú úroveň fyzickej aktivity pacienta.

Zanedbanie gymnastiky s kŕčovými žilami nôh je mimoriadne nežiaduce. V opačnom prípade sa pacient nemôže vyhnúť výskytu opuchov a bolesti.

Toto je prejav tzv. „Stojatých“ javov, keď sa v tele hromadí prebytočná tekutina, s ktorou sa slabé žily nemôžu vyrovnať. Tieto procesy ďalej zhoršujú priebeh ochorenia, ktorý samozrejme nemôže pozitívne ovplyvniť stav pacienta.

Na čo by sa nemalo zabúdať pri vykonávaní cvičebnej terapie?

Mali by ste vedieť, že pacienti, ktorí sa nikdy predtým nezúčastnili športu alebo telesnej výchovy, by mali začať cvičiť postupne, bez intenzívnej námahy. Najlepšia voľba v tomto prípade je chôdza na čerstvom vzduchu alebo na bežiacom páse.

Triedy v bazéne sú tiež dobré, pretože vo vode je zaťaženie svalov rovnomerne rozložené a telesná hmotnosť prakticky vymizne. Je to jedinečná jedinečnosť vodného prostredia a jeho prínosy pre začiatočníkov v športe.

Predtým, ako začnete vykonávať nové typy fyzickej aktivity, je vhodné zoznámiť sa s niektorými pravidlami: dosiahnu maximálny účinok a znížia riziko zranenia. Pacienti sa preto musia riadiť nasledujúcimi nastaveniami:

  • Pred každou hodinou (rovnako ako aj po nej, ale s ďalšími cvičeniami naťahovania) by sa malo zahriať na 5-10 minút;
  • zvýšenie zložitosti a intenzity cvičení je možné iba postupne po tom, ako sa telo prispôsobí zaťaženiu;
  • počas gymnastiky by sa malo spotrebovať potrebné množstvo vody, aby sa zabránilo dehydratácii;
  • v prípade straty srdcovej frekvencie je lepšie zastaviť nabíjanie a trochu sa uvoľniť;
  • počet prístupov sa určuje v závislosti od pohody;
  • Prvá hodina sa koná spolu s odborníkom na fyzickú terapiu (cvičebná terapia).

Za účelom sledovania dynamiky ich úspechov si môžete viesť denník denných aktivít. Nemali by sme však zabúdať, že v každom prípade je najlepším usmernením pohoda.

Všeobecné školiace zariadenia

Existujú cvičenia, ktoré sú účinné pre kŕčové žily, ktoré sa objavujú na ktorejkoľvek časti tela. Podávajú sa asi 15 – 30 minút denne.

  1. Pri ležaní položte ruky paralelne s telom. V narovnanom stave je pravá noha čo najviac pritiahnutá k hrudníku. Ďalej je póza opravená. Potom musíte uviesť dolnú končatinu do polohy kolmej na podlahu na 10-15 sekúnd. Podobné kroky by sa mali opakovať s druhou vetvou.
  2. V predchádzajúcej polohe musíte nohy plynule pritiahnuť k hrudníku, po ich ohnutí na kolenách, potom sa narovnať a napraviť túto pozíciu na 1 – 2 sekundy, potom uvoľniť, znížiť.
  3. V polohe na chrbte je tiež potrebné nohy zdvíhať čo najvyššie. Cvičenia sa zúčastňujú chodidlá: súčasne vykonávajú kruhové pohyby počas 5 až 10 sekúnd. Ak zostanete v rovnakej polohe, mali by ste si ohnúť a uvoľniť prsty na nohách.
  4. V polohe na sedenie (na stoličke) narovnajte chrbát. Pevne pritlačte päty k podlahe. Ponožky sa pohybujú doľava a doprava 15-20 krát.
  5. Ležiace, prevracajte sa do brucha, položte obe ruky na telo a pevne ich pritlačte k bokom. Prípadne zdvihnite nohy (skúste to urobiť čo najviac). Okrem toho je vhodné trochu trvať v najvyššom bode amplitúdy dolnej končatiny. Opakujte pohyb by mal byť 8-10 krát.
  6. Pomaly vstaňte, ruky sa definujú pozdĺž tela. Ďalej roztiahnite horné končatiny do strán, aby ste cítili rovnováhu. Potom musíte skúsiť vziať pravú nohu späť. V takom prípade by telo malo padať čo možno najviac rovnobežne s podlahou. Pre začiatočníkov sa takáto úloha môže zdať nemožná, preto pre zjednodušenie nájdete podporu s jednou rukou a vyváženie s druhou. V tejto polohe musíte byť 5-10 sekúnd (pre každú nohu).
  7. V stojacej polohe by ste sa mali pohybovať od päty po pätu a plynulo prenášať telesnú hmotnosť. (15 až 20-krát).
  8. Položte ruky na boky. Potom sa musíte pokúsiť chodiť na pätách 10-15 metrov. Ďalej, bez zastavenia cvičenia, mali by ste ho opakovať „na špičkách“.
Nanovein  Liečivé vlastnosti indickej cibule a používanie tradičnej medicíny

Tréningové zakončenie s vysokými kolenami.

Sada pohybov žíl dolných končatín

Existujú aj špeciálne cvičenia určené pre pacientov s kŕčovými žilami nôh, ktoré sú potrebné na posilnenie svalovej kostry a uvoľnenie žíl.

  1. Je potrebné zorganizovať akúkoľvek „podporu“ z vankúšov alebo poskladanej prikrývky, potom si ľahnúť na dolné končatiny a odpočívať. Táto manipulácia sa musí vykonať 10 až 15 minút, aby sa umožnil prietok krvi z nôh do tela.
  2. Musíte zaujať počiatočnú polohu – ležať na chrbte a ohýbať kolená. V takom prípade by mali byť chodidlá pevne pritlačené k podlahe. Po inšpirácii sú hlava a horná časť tela odtrhnuté z povrchu, ruky sú zarovnané na bokoch. Pri výdychu by ste sa mali vrátiť do pôvodnej polohy. Na aktiváciu svalov stačí päť opakovaní cvičenia.
  3. Pre ďalší postup budete potrebovať volejbalový loptu alebo ľahký vankúš. Keď ste v polohe na bruchu (bez toho, aby ste ju zmenili), pevne zatlačte ruky na zem, pritlačte subjekt k nohám a potom si nohy odtrhnite z povrchu mierne nad telom. V tejto polohe musíte skúsiť niekoľko sekúnd. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  4. Nasledujúce cvičenie aktivuje prácu brušných a panvových svalov: pri ležaní s nohami ohnutými na kolenách je potrebné brucho počas inhalácie nafúknuť a pri výdychu čo najviac vyfúknuť.
  5. V stojacej polohe sú ramená identifikované pozdĺž tela. Po inšpirácii by sa mala hmotnosť preniesť na špičku prstov dolných končatín a ruky by sa mali zdvihnúť (zatiaľ čo sa snažia úplne natiahnuť). Pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Je dôležité si uvedomiť, že cvičenia odporúčané pre kŕčové žily dolných končatín by sa mali vykonávať v spojení s kontrolou dýchania: počas gymnastiky pacienta zintenzívňuje saturáciu tkanív v tele kyslíkom, čím eliminuje oxidačný stres.

Komplex fyzickej námahy na horné končatiny

Ako viete, kŕčové žily môžu ovplyvniť nielen dolné končatiny. Cievky hornej časti tela môžu tiež zmeniť svoju štruktúru v dôsledku tejto choroby.

Na zvýšenie terapeutického účinku liečby je potrebné za špeciálny poplatok, ktorý zahŕňa nasledujúce manipulácie, podávať 10-15 minút denne.

  1. Postavte sa na brucho a potom zdvihnite všetky končatiny. Tento postoj je potrebné opraviť na 20 sekúnd. Po uplynutí tejto doby musíte potriasť rukou a nohami a potom ich spustiť.
  2. Pre ľahké zahriatie svalov tela musíte zložiť ruky za hlavu a pripevniť prsty do „zámku“. Telo by sa malo striedavo otáčať doľava a doprava asi 20-27 krát. Odborníci nazývajú toto cvičenie „krútením“.
  3. Udržiavajte predchádzajúcu pozíciu, natiahnite ruky pred seba, roztiahnite prsty od seba a potom pomaly stlačte do pästi. Na aktiváciu práce ciev horných končatín postačí 20 opakovaní. V tejto polohe žilové chlopne normalizujú smer toku krvi, vďaka čomu klesá lúmen ciev.
  4. Ďalšia verzia predchádzajúceho cvičenia: po osemdesiatich stlačeniach a roztvorení rúk musíte ruky položiť po tele a zopakovať prácu prstov. Tento komplex je potrebný na to, aby sa oslabeným žilám „triasli“ – zmena polohy spôsobuje fungovanie svalových prvkov, ktoré tvoria steny cievnych vetiev.

Ako sa zbaviť patológie žíl malej panvy?

Užitočné cvičenia pre pacientov s kŕčovými žilami môžu zahŕňať aj úlohy týkajúce sa rozvoja svalov a krvného obehu panvového dna.

  1. Cvičenie „bicykel“, ktoré je známe všetkým už od detstva, má simulovať jazdu v polohe na chrbte. Je dôležité zabezpečiť, aby spodná časť chrbta a zadok boli pevne pritlačené k podlahe. Na zjednodušenie si môžete položiť ruky na povrch.
  2. Ďalej, pri zachovaní rovnakej polohy, je potrebné natiahnuť rovné nohy, odtrhnúť ich od podlahy a potom ich pomaly krížiť. Účinok bude maximálny, ak sa súčasne pokúsite udržiavať dolné končatiny čo najpriamejšie.
  3. Pre ďalšiu úlohu musíte položiť ruky pod rebrá, odtrhnúť panvu z povrchu a natiahnuť nohy nahor. Malo by ísť o druh „sviečky“, pri ktorej sa časť tela prenáša na lopatky. Je potrebné zostať v tejto polohe, kým sa neobjaví únava.
  4. Po predchádzajúcom cvičení by ste sa mali vstávať veľmi pomaly, aby ste zabránili závratom. Potom musíte roztiahnuť nohy o niečo širšie ako vaše ramená, ruky prekrížené pred vami, krčiace sa. Musíte sa posadiť, ako keby pod sedacími stoličkami bolo kreslo – zaistí sa tým správnosť úlohy. Zároveň je potrebné potopiť sa dosť hlboko. Okrem toho je dôležité zabezpečiť, aby päta nevypadla z podlahy a aby sa telo nepohybovalo vpred. Na začiatok stačí 10 opakovaní tohto cvičenia.
  5. V polohe na sedenie zoberte obidve ruky späť, aby ste sa mohli spoľahlivo oprieť. Cvičenie môžete začať od ktorejkoľvek nohy. Dolná končatina by sa mala ohýbať na kolennom kĺbe, chodidlo sa musí dostať do stredu protiľahlej nohy. Druhá končatina musí urobiť 10-krát nahor a nadol. Na druhej strane by sa podobné pohyby mali opakovať.
Nanovein  Múmia z kŕčových žíl

Vyššie uvedené úlohy dobre doplnia komplex fyzických aktivít odporúčaných pre kŕčové žily nôh, pretože dolné končatiny sa pasívne zúčastňujú pohybov.

Bubnovsky a jeho odporúčania

Slávny lekár Bubnovsky vyvinul komplex zdravotných cvičení zameraných na zlepšenie chorôb ciev, svalov a podporných zariadení. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov navrhuje vykonávať tieto kurzy na klinike. Nie každý pacient má však takúto príležitosť. Najmä pre takúto skupinu pacientov vytvoril Dr. Bubnovsky „domácu“ verziu cvičení, ktorú môže vykonať každý.

  1. Mali by ste zaujať východiskovú pozíciu – sedieť na stoličke bez toho, aby ste sa opierali o chrbát. Kolená sa musia pevne zatvárať, aby cítili chodidlá. Alternatívne je potrebné preniesť váhu nohy z päty na pätu. Túto úlohu zopakujte s každou končatinou 20-krát.
  2. Hlavná hmotnosť sa musí preniesť do rúk, ktoré sa musia držať po okrajoch stoličky. Keď vdychujete, musíte sa nadýchnuť na nohách a pri výdychu sa spustiť na päty (tiež 20-krát).
  3. Keď stojíte chrbtom k stene, musíte vyliezť na prsty a potom sa vrátiť do východiskovej polohy (20-krát).
  4. V polohe na sedenie narovnajte pravú nohu v kolennom kĺbe, potom ľavú nohu. Cvičenie môžete skomplikovať, ak počas zdvíhania nôh vykonávajú rotačné pohyby v členkovom kĺbe.
  5. Počas posledného cvičenia je možné uvoľniť napätie z dolných končatín. Aby ste to dosiahli, ležte na chrbte, nohy zdvihnuté vysoko, opierajúce sa o stenu. To predstavuje presmerovanie toku krvi z nôh, čo je zvlášť užitočné pre kŕčové žily nôh a opuchy dolných končatín.

Profesor Bubnovsky navyše tvrdí, že ak sa do komplexu cvičení pridá plávanie a denné prechádzky na čerstvom vzduchu, potom môžete zabudnúť na relapsy choroby na dlhú dobu.

Čo je vhodné na prevenciu patológie?

Ako viete, väčšine chorôb sa dá ľahšie predchádzať ako liečiť. S kŕčovými žilami v štádiu počiatočných prejavov, ako aj s predispozíciou k tomuto ochoreniu, by sa mali vykonať základné komplexy preventívnych cvičení.

  1. Ohyby členkových kĺbov a pohyby nôh dozadu, zatiaľ čo ležia na chrbte (na každej strane stačí dvadsaťkrát). Tento pohyb zafarbí svaly na nohách, kĺboch ​​a žilách oblasti.
  2. Rotácia chodidiel, vykonávaná v polohe na chrbte, s rozťahovaním nôh v rôznych smeroch. Vykonávanie takýchto manipulácií urýchľuje odtok krvi z rozšírených ciev.
  3. Otočné pohyby kolenných kĺbov vykonávané v rovnakej polohe s ohnutými nohami. Posilňuje boky, normalizuje krvný obeh dolných končatín, ako aj panvových orgánov.
  4. Skákanie na špičkách po dobu 20 – 30 sekúnd. Okrem toho, že denný výkon tohto cvičenia zlepšuje pohodu a náladu, spôsobuje, že lýtkové svaly fungujú, zrýchľuje srdcový rytmus a podľa toho aj pulz.
  5. Postavte sa na lopatky v tvare „sviečky“ na 10 sekúnd. Úlohu môžete tiež skomplikovať rozmiestnením nôh rôznymi smermi a ich následným znížením. V tomto prípade pracujú najmenšie svaly dolných končatín, ako aj ruky a telo.

Všetky tieto úlohy nielen posilňujú pruhované svalové vlákna obsiahnuté v kostrovom svale. Navyše pre nás neviditeľne aktivujú hladké svaly, ktoré „obalujú“ cievy. Teda cvičebná terapia vedie k zlepšeniu žilového tonusu.

Zahrievanie obedov

Nenechajte sa rozčuľovať, ak nemáte dostatok času na dokončenie cvičení. Existujú špeciálne navrhnuté pohyby, ktoré je možné vykonávať aj na pracovisku. Predovšetkým je potrebné pamätať na to, že všetka fyzická aktivita vrátane nasledujúcich by sa mala robiť pred jedlom.

  1. V polohe na sedenie musíte narovnať jednu nohu a potom začať ponožku ťahať smerom k sebe a potom preč od vás. Opakujte 10-15 krát. Ďalej musíte toto cvičenie nahradiť otočením chodidla. Tento algoritmus zopakujte s druhou nohou.
  2. Pri zachovaní rovnakej polohy musíte vyskúšať všetku svoju silu, aby ste stlačili ponožky na podlahe po dobu 5 sekúnd, po ktorých sa odpočinú 2-3 sekundy. Stačí dvadsať opakovaní takejto manipulácie.
  3. Toto cvičenie spočíva v striedavom „prenášaní“ hmotnosti z ponožky na pätu s oboma nohami súčasne. Počet opakovaní je 20.
  4. Alternatívou predchádzajúceho komplexu je plynulé natáčanie chodidiel pri rovnakom počte opakovaní.
  5. Ak sa budete oprieť o okraje kresla rukami, musíte opatrne zdvihnúť nohy a pokúsiť sa vykonávať pohyb na bicykli počas 20 sekúnd.
  6. Aj opreté o ruky by ste mali zdvihnúť rovné nohy čo najviac a potom ich sklopiť. Vykonajte cvičenie by malo byť až 10 krát.

Cvičenie v práci.

V prípadoch, keď je práca spojená s konštantnou zvislou pozíciou, je obzvlášť užitočné chôdza po nohách a pätách, ako aj napoly drepy.

Čo je zakázané pre choroby žíl?

Pri kŕčových žilách nôh by človek nemal príliš namáhať končatiny. Z tohto dôvodu by sa malo vyňať vzpieranie, ako aj športy, ktoré s tým súvisia (zdvíhanie, vzpieranie).

Okrem toho je kontraindikovaný beh na dlhé vzdialenosti a rýchlosť atletiky. Vo všeobecnosti je akýkoľvek šport, pri ktorom sú nohy veľmi namáhané alebo končatiny musia byť spustené pod telom, predisponujúcim faktorom pre kŕčové žily.

Aby ste sa pri výbere cvikov nedopustili chyby a aby sa výsledky liečby neznížili na minimum, musíte sa najskôr poradiť s odborníkom. Nemalo by sa zabúdať ani na to, že prvé cvičenie by sa malo vykonávať pod dohľadom lekára s príslušnou kvalifikáciou.

Lagranmasade Slovensko