Gymnastika proti kŕčovým žilám

Kŕčové žily sú pomerne častou patológiou, ktorá významne zhoršuje kvalitu ľudského života. Je veľmi ťažké sa úplne zotaviť z tejto choroby, ale na uľahčenie jej priebehu je vhodné vykonať špeciálne cvičenia.

Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozširovanie a predlžovanie žíl, sprevádzané riedením ich stien a tvorbou tzv. Uzlov. Dôvod tohto javu spočíva v závažnej patológii stien žíl a nedostatočnosti ich chlopní.

Toto ochorenie je pomerne rozšírené a oveľa častejšie sa vyskytuje u žien. Kŕčové žily často začínajú v produktívnom veku – približne tridsať až štyridsať rokov.

Kŕčové žily sa dajú ľahko odstrániť bez chirurgického zákroku! Na tento účel mnoho Európanov používa nanoveín. Podľa fleboológov je to najrýchlejšia a najúčinnejšia metóda na odstránenie kŕčových žíl!

Nanovein je peptidový gél na liečenie kŕčových žíl. Je absolútne účinný v ktorejkoľvek fáze prejavu kŕčových žíl. Zloženie gélu obsahuje 25 výlučne prírodných, liečivých zložiek. Za pouhých 30 dní od užívania tohto lieku sa môžete zbaviť nielen príznakov kŕčových žíl, ale tiež odstrániť následky a príčinu jeho výskytu, ako aj zabrániť opätovnému rozvoju patológie.

Nanovein si môžete kúpiť na webových stránkach výrobcu.

Výhody terapeutických cvičení

Výhody terapeutických cvičení pre kŕčové žily sa ťažko preceňujú. Špeciálna gymnastika umožňuje:

  • zlepšenie žilovej a lymfatickej drenáže;
  • zvýšiť fyzickú výdrž;
  • obnovte normálny arteriálny prietok;
  • zvýšiť tón žíl;
  • zlepšenie krvného obehu v periférii.

Ak zanedbávate terapeutickú gymnastiku s kŕčovými žilami nôh, spôsobí to stagnáciu krvi v postihnutých cievach a zvýši sa tlak.

To zase povedie k hromadeniu vody v oblasti členkov, nôh, dolných častí nôh, čo často zhoršuje bolesť.

Funkcie fyzickej aktivity

Obzvlášť cvičenia na kŕčové žily nôh sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote pohybujú málo.

Najjednoduchšie cvičenie je chôdza.

Ľudia trpiaci touto patológiou musia chodiť každý deň. Okrem toho je celkom možné jazdiť na bicykli. Je tiež veľmi užitočné venovať sa plávaniu.

Nie každý vie, že nie každá fyzická aktivita je užitočná pre kŕčové žily. Aký druh športu je vhodný pre kŕčové žily a ktorý je zlý?

Jediným riešením je často chirurgický zákrok na odstránenie kŕčových žíl. Povieme vám, aký typ chirurgického zákroku zvoliť v konkrétnom prípade.

Existujú aj špeciálne terapeutické cvičenia pre kŕčové žily nôh. Ak chcete vykonávať tieto cvičenia čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

  • ľudia, ktorí majú sedavú prácu, by sa mali aspoň raz za hodinu rozcvičovať päť minút;
  • je dôležité sledovať polohu tela, neodporúča sa kráčať pešo;
  • nabíjanie by sa malo uskutočňovať 15 až 30 minút denne;
  • počas dňa musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Cvičebný komplex

Fleboológovia odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčovým žilám ráno a večer a dať im asi 15-30 minút.

Bude stačiť nepretržité cvičenie trvajúce päť minút, pričom sa odporúča, aby ste si robili prestávky. Ak sa cítite unavení, je lepšie lekciu odložiť.

Základný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Tieto cvičenia sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, pre kŕčové žily panvy a iné typy chorôb:

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu a ťahajte ju na hruď. Potom sa narovnajte, na pár sekúnd zafixujte a sklopte. Vykonajte rovnaké cvičenie a pre druhú vetvu.
  2. Ľahnite si, ohnite nohy a zdvihnite. Vyrovnajte ich, na sekundu držte, ohnite sa znova a vráťte sa do východiskovej polohy.
  3. Ľahnite si, zdvihnite nohy a robte na nohách rotačné pohyby, musí sa to robiť smerom von a dovnútra. Potom môžete ohnúť a uvoľniť prsty a chodidlá.
  4. Posaďte sa na stoličku, podpätky položte na podlahu. Pohybujte si ponožkami rôznymi smermi. Do 15-20 krát.
  5. Ľahnite si na brucho s rukami k bokom. Potom každú nohu zdvihnite čo najvyššie. V najvyššom bode vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte na miesto. Vykonajte 8 – 10 opakovaní.
  6. Cvičenie „Prehltnúť“. Postavte sa rovno, sklopte ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty na nohách. Na výdych, pozerajte sa na lastovičku. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
  7. Prevalte sa od päty po pätu a do nej preneste telesnú hmotnosť. Do 15-20 opakovaní.
  8. Vykonajte chôdzu po pätách, prstoch na nohách a vysokých bokoch počas 15 minút.

Cvičenia nôh

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín zahŕňa také cvičenia:

  1. Vykladanie žíl nôh. Musíte si ľahnúť, zavrieť oči a uvoľniť sa čo najviac, zároveň však zhlboka a rovnomerne dýchať. Pod nohy by mal byť položený niekoľko vankúšov – to im umožní zvýšiť 15-20 stupňov.
  2. Ľahnite si, ohnite nohy a položte nohy na zem. Dajte si ruky na boky. Postupne vdýchnite, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali skĺznuť na kolená. Po pomalom vydýchnutí sa vráťte do pôvodnej polohy.
  3. Ľahnite si, hnajte ruky po tele, zdvihnite nohy o 15 až 20 stupňov a medzi nimi držte malý vankúš. Pomaly sa nadýchnite, ohnite sa v dolnej časti chrbta a zadok sa musí odtrhnúť z podlahy. Výdych pomaly návrat do pôvodnej polohy.
  4. Ľahnite si, položte ruky na trup. Ohnite si nohy a postupne vydýchnite a natiahnite si žalúdok. Nafúknite žalúdok.
  5. Dajte nohy dokopy a položte ruky na telo. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vstaňte na nohách, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Súbor cvičení pre horné končatiny

Na zníženie prejavov kŕčových žíl horných končatín by sa mali vykonávať jednoduché cvičenia:

  1. Ľahnite si na chrbát a vložte si pod krk vankúš. Zdvihnite ruky a nohy kolmo na telo a nohy pritiahnite k sebe. Dýchajte plynulo a zhlboka. Potom vibrujte rukami a nohami 3 minúty.
  2. Paže skrížené v zadnej časti hlavy. Kryt pomaly otáčajte v oboch smeroch. Do 20 opakovaní.
  3. Natiahnite ruky dopredu, zaťte päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty. Do 20 opakovaní.
  4. Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou pravej ruky. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to možné, pričom pravej ruke musíte odolať. Opakujte 20 krát. Potom zodvihnite ruky a zaistite ich v tejto polohe na 20 sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú stranu.
  5. Zdvihnite ruky nad hlavu, zaťte a uvoľnite päste. Do 80 opakovaní. Položte ruky a urobte to isté.

Súbor cvičení pre panvové orgány

Ak kŕčové orgány postihli kŕčové žily, odporúča sa vykonať tieto cvičenia:

  1. Cvičte „na bicykli“. Mali by ste ležať na chrbte a napodobňovať cyklistiku nohami. V takom prípade je potrebné zadnú a spodnú časť chrbta pritlačiť k podlahe.
  2. Cvičte „nožnice“. Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž trupu. Vykonajte protínajúce sa pohyby vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
  3. Cvičenie „Birch“. Ľahnite si na chrbát, oprite sa o lopatky, zdvihnite nohy vysoko a zostaňte unavení. Ak si želáte, môžete toto cvičenie trochu skomplikovať: na tento účel môžete pridať kolená a ohnutie.
  4. Polovica drepu. Postavte sa rovno, nohy sa rozprestierajú v šírke 30 – 40 cm. Pomerajte si nadol, pričom nemôžete spadnúť pod úroveň kolien. Doslova na sekundu by ste sa mali zdržať v tejto polohe a potom sa pomaly vracať späť. Do 10-15 opakovaní.
  5. Posaďte sa na podlahu, položte ruky za seba a oprite sa o podlahu, roztiahnite nohy. Ohnite pravú nohu na koleno, nohu umiestnite blízko ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Do 10-15 opakovaní.
Nanovein  Čo je skleroterapia

Dodatočné cvičenia

Aby sa liečili kŕčové žily čo najúčinnejšie, môžu sa počas dňa vykonávať ďalšie cvičenia:

  1. Postavte sa rovno a postavte nohy rovno. Stúpať na prstoch a pomaly klesať. Do 20-30 opakovaní. Zriediť ponožky, dať podpätky dokopy a znova urobiť 20-30 výťahov. Rovnaký postup by sa mal vykonať pri rozšírených pätách a sploštených ponožkách.
  2. Musíte chodiť bez toho, aby ste si z podložky nechali ponožky.
  3. Dajte si nohy dokopy a natiahnite ruky okolo trupu. Pomaly sa nadýchnite a zoberte ramená späť. Pri výdychu musíte uvoľniť a nakloniť hlavu dopredu.
  4. Počiatočná poloha je rovnaká. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty na nohách. Potom sa pri výdychu vráťte do pôvodnej polohy.
  5. Veľmi efektívne je stláčanie zadku. Toto cvičenie sa môže vykonávať v akejkoľvek polohe tela.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Aby sa zabránilo vzniku kŕčových žíl, je potrebné vykonať aj špeciálne cvičenia:

  1. Ľahnite si, natiahnite ruky okolo trupu, položte rovné nohy na stoličku. Prípadne ohnite ľavú a pravú nohu. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu.
  2. Ľahnite si a natiahnite ruky okolo trupu. Zdvihnite nohy a roztiahnite sa rôznymi smermi. V takom prípade by sa mali ponožky sťahovať dozadu a členkové kĺby sa otáčali doprava a doľava. Do 5-7 opakovaní.
  3. V rovnakej polohe ohnite nohy a vykonávajte rotačné pohyby v kolenných kĺboch. Urobte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
  4. Opierajte sa o lopatky a zdvihnite nohy tak, ako pri cvičení „breza“. Na roztiahnutie nôh do strán. Postavte nohy do hojdačiek. Vykonajte 4 – 7 opakovaní.
  5. Skočte na nohách 10-15 krát, postavte sa na nohy a po niekoľkých sekundách skoky opakujte.

Dodatočná liečba tejto choroby

Kŕčové žily samozrejme zahŕňajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými žilami sú zakázané. Napríklad plávanie je veľmi užitočné, sú povolené všetky cvičenia, ktoré je možné robiť pri sedení alebo ležaní.

Okrem toho je celkom možné robiť jogu alebo pilates.

Výhodou masáže kŕčových žíl je stimulácia krvného obehu v postihnutých oblastiach.

Je vhodné, aby tento postup vykonával skúsený odborník.

Strava pre kŕčové žily spočíva v správnej výžive.

V potrave by mali byť prítomné potraviny, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a krvných ciev. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Okrem toho musia byť v potrave prítomné morské plody, pretože bránia napínaniu stien krvných ciev.

Rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie čreva, sú veľmi užitočné, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

Kontraindikácie pri fyzioterapeutických cvičeniach

S touto chorobou by ste v žiadnom prípade nemali preťažovať nohy.

Neodporúča sa vykonávať profesionálne športy, ktoré si vyžadujú statické cvičenie alebo vážne zaťaženie energiou.

Silne nevyťahujte závažia.

Pri kŕčových žilách sú prípustné iba ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

Kŕčové žily sú pomerne nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na zníženie prejavov sa odporúča vykonať špeciálne cvičenia. Je veľmi dôležité, aby triedy boli mierne a pravidelné.

Video: Cvičenie na kŕčové žily

Terapeutické cvičenia pre kŕčové žily sú správnou technikou, výber komplexu závisí od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako nepoškodiť seba, ale mať úžitok

Gymnastika na boj proti rozširovaniu žíl doma

Kŕčové žily a sprievodné zreteľne sa objavujúce modré žily na nohách sú problémom pre viac ako veľa. Dôvody sú najrozmanitejšie: nadmerná fyzická námaha, tehotenstvo a pôrod, veľká záťaž nôh ako špecifiká práce, genetická predispozícia, podvýživa atď.

Opuchy nôh a neustále ťažkosti v dolných končatinách sú iba prvými príznakmi tohto ochorenia. Je vedecky známe, že gravitácia má priamy vplyv na krvný obeh, ktorý srdcový sval vykonáva. Preto sa v horných končatinách cirkulácia vyskytuje trochu inak ako v dolných končatinách. Tok krvi môže byť narušený chorobami chlopňových žíl alebo ich slabosťou. Výsledkom je stagnácia krvi a potom deformačné procesy v stenách krvných ciev.

Znaky kŕčových žíl sú:

  • rozšírené jasne vyčnievajúce žilové cievy;
  • dolná časť nôh má fragmentárnu hnedú pigmentáciu;
  • tmavomodré alebo červenkasté žilové cievy v dolných končatinách;
  • bolesť v dolných končatinách, čo sa nazýva, krúti nohy.

Okrem nepríjemných pocitov môže rozšírenie žíl viesť k vážnejším následkom, napríklad k tvorbe krvných zrazenín.

Ako sa vysporiadať s nepohodlím z kŕčových žíl doma

Postupujte podľa týchto pravidiel:

  • Nespí v sede – končatiny by mali spočívať vo vodorovnej polohe a normalizovať krvný obeh;
  • Nestojte dlho na jednom mieste a nezdržujte sa príliš dlho – urobte aspoň malé kroky, ohýbajte a uvoľňujte nohy, každú hodinu menite polohu aspoň na pár minút;
  • je potrebné pravidelne robiť gymnastiku, najmenej najzákladnejšiu;
  • Nenechajte sa blízko horúcej batérie alebo otvoreného ohňa – to prispieva k stagnácii tekutiny v žilách;
  • nákup a nosenie špeciálnych ponožiek s vysokým podkolením – ich úlohou je zabrániť stagnácii tekutiny v nohách;
  • relaxujte v kúpeli pred pracovným dňom a nie po ňom;
  • nejedzte slané jedlá – soľ narúša cirkuláciu tekutín.

Samozrejme, môžete sa uchýliť k lekárskym zásahom. Nie je to však vždy cenovo dostupné. V žiadnom prípade sa nemôžete obísť bez cvičenia s kŕčovými žilami nôh. Najmä ak sa rozhodnete tento problém vyriešiť sami.

Aké fyzické cvičenia sa môžu a mali by sa robiť s kŕčovými žilami?

Vasodilatácia je taký problém, ktorý sa musí v zásade riešiť fyzioterapeutickými metódami. Pretože bolesť a deformácia ciev nastáva práve v dôsledku stagnácie tekutiny, ktorá tlačí na žilové steny, terapeutické cvičenia a telesná výchova normalizujú prietok krvi a krvný tlak, prispievajú k posilneniu tónu cievnych stien.

Súbor cvičení, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s problémom:

  • Zaťaženie nôh: Ľahnite si a zdvihnite nohy nahor a nadol. V takom prípade musí byť rozsah pohybu veľký,
    Môžem použiť bedrový kĺb;
  • membránová záťaž: vykonáva respiračnú záťaž, ktorá normalizuje krvný obeh a nasýti ju kyslíkom;
  • zaťaženie niekoľkých svalových skupín dolných končatín: zoberte obväz alebo iné silné tkanivo, zabaľte ho do nôh a držte konce v rukách. V tejto napätej polohe vykonajte zdvíhanie končatín – zapojia sa svaly dolných končatín a panvy;
  • aktívna chôdza – nezabudnite sa vydať na prechádzku. Je to užitočné pri zmierňovaní stresu počas dňa a pri dýchacích cestách a pri predchádzaní stagnácii tekutín.

Cvičte systém proti kŕčovým žilám nôh

Ak sa jasne vyčnievajúce žilové uzly ešte nevytvorili, musíte urobiť nasledujúce kroky:

  • ľahnite si na chrbát a mierne zdvihnite nohy;
  • Posúvajte kolená 10-krát a napínajte oblasť bedra;
  • dychové cvičenie vykonajte 4-krát podľa nasledujúceho systému: pri vdýchnutí žalúdok stúpa, pri výdychu sa stiahne. Urob to všetko pomaly;
  • Ohnite a vyrovnajte 10 krát v členkových kĺboch;
  • urobiť to isté, ale ohyb by mal byť už na kolenách; výkon pomaly a s každou nohou;
  • Ohýbajte a narovnejte si prsty 10 krát pomaly;
  • 4-krát dýchacie cviky s hornými končatinami: paže hore, popisujúce polkruh – vdýchnutie, kruh v opačnom smere – výdych.

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom s dobrovoľným dýchaním, s výnimkou cvičení na zvýšenie amplitúdy bránice. Vyskúšajte ich trikrát denne. Na tento účel by sa malo prideliť celkovo pol hodiny. Najlepšia možnosť: napríklad ranné cvičenia, na obed a pred spaním.

Zoznam cvikov Bubnovsky s kŕčovými žilami

Slávny moderný lekár Bubnovsky vyvinul mierny komplex fyzickej aktivity, ktorý pomáha vyrovnať sa s bolesťou dolných končatín, posilňuje steny žilových ciev a normalizuje krvný obeh.

Nanovein  Liečba kŕčových žíl varixov dolných končatín (2)

Gymnastické cvičenia podľa systému Bubnovsky rozvíjajú svaly a zvyšujú celkovú elasticitu tkanív.

Základom tohto druhu fyzickej aktivity je správne dýchanie.

  • celkové napínanie tela a končatín;
  • samostatné štúdium bedrového kĺbu;
  • dychové cvičenia
  • dôraz na tlač;
  • komplex "Antistress".

Zároveň sa všetko deje nezraneným tempom, s hlbokým odmeraným dýchaním a príjemnou relaxačnou hudbou.

Cvičenie a prevencia panvových kŕčových žíl

U žien je tiež taký typ vazodilatácie, ako sú kŕčové žily panvy. Toto ochorenie je bežné najmä u žien, ktoré mali dva alebo viac pôrodov. Obrovské zaťaženie bedrovej oblasti stále neprechádza.

Preto sa odporúča denne:

  • hlboké drepy a polovičné drepy, 40 krát. Vykonajte ich ako v detstve v telesnej výchove: chrbát rovno, ruky pred vami, otočte panvu späť, akoby sme si sadli;
  • výška panvy. Ľahnite si na podlahu a ohnite nohy a položte na povrch stoličky tak, aby uhol ohybu bol 90 stupňov. Natiahnite ruky. Teraz zdvihnite panvu. Vykonajte najmenej 10-krát, pričom panva vo vzduchu musí byť oneskorená o niekoľko sekúnd;
  • tzv. cvičenie Mikulin. Je to veľmi jednoduché, ale pomáha bojovať proti kŕčovým žilám všetkých typov. Postavte sa zvisle a postavte sa na prsty na nohách, ale nie príliš vysoko. A zostaňte dole. Opakujte 3-krát. Potom si urobte minútu prestávky a choďte iným spôsobom.

Mimoriadne užitočné sú nielen fyzické cvičenia, ale aj všetky druhy chôdze.

Aké cvičenia určite nemožno urobiť s kŕčovými žilami?

Ak ste sa včas obracali na lekársku pomoc, vybavili ste sa všetkými druhmi krémov a vydali ste kurz na posilnenie stien krvných ciev, je dôležité nezmenšiť všetko úsilie na nič.

Je dôležité pochopiť, že veľké zaťaženie srdca a nôh problém len prehĺbi. V tomto prípade musíte mať na pamäti športové aktivity a nie ich preháňať. A krásna polovica ľudstva musí tiež odmietnuť na dobu liečby chôdzu po svojich obľúbených špičkách alebo pätách.

Aký náklad musíte zastaviť aspoň dočasne?

Nezdržujte sa príliš dlho na jednom mieste a nestojte celý deň. Urobte si malé prestávky a nevyhnutne trochu gymnastiky. Inak tekutina v nádobách bude naďalej stagnovať. V takom prípade nezabudnite sledovať svoju hmotnosť. Bez ohľadu na to, či ste obézny alebo nie, zvýšená váha v boji nepomôže normalizovať krvný obeh.

  • robiť silové cvičenia;
  • robiť drepy s dodatočným zaťažením: kotvové zvončeky atď .;
  • zapojiť sa na stacionárny bicykel na dlhú dobu a zaťažiť dolné končatiny;
  • skočiť;
  • Nemôžete bežať;
  • prejdite na krokový aerobik;
  • robiť anticelulitídne masáže;
  • užívajte hormonálne lieky, pokiaľ neboli dohodnuté s lekárom;
  • nosiť vysoké topánky;
  • štipec holene prilieha s pevným oblečením: vysokými topánkami alebo veľmi pevnými hubenými džínsami.

Pamätajte, že včasná pozornosť na tento problém vám umožní rýchlo ho vyriešiť av lete nosiť sukne nad kolená.

8 cvičení proti kŕčovým žilám

Najspoľahlivejším spôsobom, ako sa vysporiadať s kŕčovými žilami, je cvičenie. Okrem toho musíte udržiavať zdravú a vyváženú stravu a vyhnúť sa nadmernému príjmu solí a tukov.

Najspoľahlivejším spôsobom, ako sa vysporiadať s kŕčovými žilami, je cvičenie. Okrem toho musíte udržiavať zdravú a vyváženú stravu a vyhnúť sa nadmernému príjmu soli a tukov.

Kŕčové žily alebo iba kŕčové žily interferujú s normálnym krvným obehom. A ženy, ktorých pracovný deň je v sediacej pozícii pri kancelárskom stole, sa s týmto problémom stretávajú najčastejšie.

Nemyslite si, že kŕčové žily sú čisto „ženským ochorením“, pretože kŕčové žily sa vyskytujú aj u mužov.

Toto je najčastejšia (po hypertenzii) choroba kardiovaskulárneho systému, ktorá sa vyvíja v dôsledku dlhého času stráveného ľuďmi, ktorí sedia alebo stoja.

Preto ženy častejšie trpia kŕčovými žilami, keď sedia pri stole, majú skrížené nohy alebo celý deň behajú na vysokých podpätkoch.

Ak vezmeme do úvahy nielen estetiku, potom kŕčové žily pri absencii nevyhnutnej liečby môžu viesť k vážnym zdravotným problémom: trombóza alebo vredy.

Takže ak je to váš problém a akokoľvek ho chcete vyriešiť, ponúkame vám 8 najúčinnejších cvičení, ktoré vám to pomôžu bez opustenia domu.

Cvičte proti kŕčovým žilám

Cvičenie je najúčinnejším spôsobom, ako zabrániť vzniku kŕčových žíl alebo znížiť existujúce žily.

Cvičenie pomáha posilňovať svaly nôh a prispieva k tzv. Žilovému návratu.

Nehovoríme o niečom zložitom a komplikovanom, všetky tieto cvičenia môžete ľahko vykonať doma bez špeciálnych simulátorov.

Ak sú vaše kŕčové žily veľmi výrazné (hviezdičky sú hojné a veľmi nápadné), je vhodné sa najskôr poradiť s odborným lekárom. Bude schopný objektívne vyhodnotiť vaše príznaky a zvoliť si vhodnú liečbu, ako aj sadu užitočných cvičení.

Ľudia často trpia kŕčovými žilami a problémami s obehom kŕče a kŕče.

Nasledujúce cvičenia vám pomôžu zmierniť tieto nepríjemné pocity, ako aj vaše nohy zdravšie a samozrejme atraktívnejšie.

1. Cvičenie na bicykli

Toto je pomerne bežné cvičenie na liečbu kŕčových žíl.

Je to simulovanie cyklistiky pohybom nôh vo vzduchu (akoby ste šliapali).

Môžete to urobiť na koberci alebo priamo vo svojej posteli.

Urobte 30 spinov, odpočívajte a opakujte (počet prístupov je len na vás, nezabudnite medzi nimi prerušiť).

2. Bicykel je skutočný

Na rozdiel od predchádzajúceho odseku tu budete potrebovať skutočný bicykel.

Je to vynikajúce fyzické cvičenie pre celé telo, ale najmä pre nohy.

Vyskúšajte jazdu na bicykli každý deň: môže to byť prechádzka v parku alebo výlet s potravinami. Výhody budú teda dvojnásobné, všetko sa urobí a ošetria sa nohy. Ani si to nevšimnete!

Môžete ísť na prechádzku so svojou rodinou. Stačí jedna hodina korčuľovania denne.

Ak sa vám nepáči myšlienka byť v parku, môžete vždy zostať doma, cvičiť na simulátore, samozrejme, ak ho máte (z hľadiska funkčnosti sa nelíši od bežného bicykla) alebo ísť do posilňovne.

3. Nohy sú širšie

Toto cvičenie môžete vykonať pri sedení na stoličke, na koberci alebo na posteli.

Zdvihnite a roztiahnite chodidlá zhora nadol a spojte špičky prstov na nohách.

Vykonajte 20 opakovaní.

Spočiatku to bude trochu ťažké, pretože si to bude vyžadovať trochu úsilia, ale časom si na to zvyknete, vaše nohy sa stanú silnejšie a nebudete tak tvrdí.

4. Rotácia

Postavte sa do ležiacej polohy (na koberci, na koberci alebo na posteli) a zdvihnite jednu nohu.

S natiahnutou nohou otáčajte v smere hodinových ručičiek.

Vykonajte 20 otáčok a potom zopakujte cvičenie s druhou nohou, ale teraz v opačnom smere (proti smeru hodinových ručičiek).

5. „Päta-špička“

Toto cvičenie je ideálne na zlepšenie krvného obehu.

Ak trpíte nočnými kŕčmi, môžete ich bezpečne vykonať každú noc pred spaním alebo ráno, hneď ako sa prebudíte.

Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva pri sedení.

Zatlačte päty na podlahu a zdvihnite ponožky.

Potom naopak: stlačte si ponožky a zdvihnite päty.

Opakujte 20 alebo 30 krát.

6. Ohýbanie prstov na nohách

Toto cvičenie je skvelé pre zlepšenie žilového návratu a tiež pomáha posilňovať a udržiavať svalový tonus teľa.

Ľahnite si na posteľ alebo koberec a roztiahnite nohy.

Teraz začnite ohýbať prsty na nohách, dopredu a potom dozadu. Do 20 opakovaní s každou nohou.

7. Nohy spolu!

Toto cvičenie je možné vykonávať ako ležanie, tak aj sedenie. Vyberte si najvhodnejšiu pozíciu pre seba.

Pripojte a oddelte prsty na nohách, cvičenie zopakujte 20-krát.

8. Na malé prsty!

Chôdza po nohách je veľmi užitočná na napínanie svalov nôh, a tým na zabránenie kŕčom.

Môžete len stáť alebo špičky.

Cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete (nezabudnite si medzi sadami odpočinúť).

Lagranmasade Slovensko