Je možné robiť cvičenia s kŕčovými žilami nôh

Kŕčové žily sú jednou z najbežnejších patológií, z ktorých trpí takmer každý druhý zástupca dospelej populácie planéty. Je zaradená do zoznamu „civilizačných chorôb“ Svetovej zdravotníckej organizácie. Toto ochorenie patrí k tým, ktorým sa dá ľahšie predchádzať ako ich liečiť.

Prvé príznaky choroby často nespôsobujú obavy a prechádzajú takmer nepostrehnuteľne. Ak sa ignorujú, komplikácie môžu mať také nebezpečenstvo, ako je tromboflebitída. Nabíjanie kŕčových žíl pomôže pri prevencii a liečbe tejto patológie.

V článku povieme:

Kŕčové žily sa dajú ľahko odstrániť bez chirurgického zákroku! Na tento účel mnoho Európanov používa nanoveín. Podľa fleboológov je to najrýchlejšia a najúčinnejšia metóda na odstránenie kŕčových žíl!

Nanovein je peptidový gél na liečenie kŕčových žíl. Je absolútne účinný v ktorejkoľvek fáze prejavu kŕčových žíl. Zloženie gélu obsahuje 25 výlučne prírodných, liečivých zložiek. Za pouhých 30 dní od užívania tohto lieku sa môžete zbaviť nielen príznakov kŕčových žíl, ale tiež odstrániť následky a príčinu jeho výskytu, ako aj zabrániť opätovnému rozvoju patológie.

Nanovein si môžete kúpiť na webových stránkach výrobcu.

Hodnota nabíjania kŕčovými žilami

Masáž kŕčovými žilami je prísne kontraindikovaná – to môže viesť k narušeniu fungovania žíl a tvorbe krvných zrazenín. Napriek tomu je možné počas liečby kŕčových žíl v počiatočnej fáze vývoja použiť všeobecnú masáž. Najúčinnejšiu liečbu vám predpíše fleboológ, ktorý sa dá kombinovať s cvičením a masážou.

Použitie všeobecnej masáže je vynikajúcou prevenciou kŕčových žíl dolných končatín. Tento postup pomáha zlepšovať krvný obeh, prietok lymfy, posilňovať svaly, vymiznúť opuchy.

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je dôležité nepreťažovať svoje telo.

Všetky procesy v ľudskom tele po 25 rokoch sú spomalené as nimi metabolizmus, ktorý negatívne ovplyvňuje celkový stav, tonus a elasticitu krvných ciev. Počas tohto obdobia je na udržanie zdravia potrebná fyzická aktivita a ak sú problémy so žilami, sú povinné.

Sada špeciálnych cvikov zmierni stres, normalizuje prietok krvi a lymfy, posilní svaly, čo povedie k úľave od bolesti a opuchu.

Odporúčania pre cvičenie

Maya Gogulan odporúča, aby v prípade kŕčových žíl cvičili „pre kapiláry“, ktoré pri ležaní úplne nahrádzajú plávanie a jogging, ako aj cvičenia nôh:

  • namáhajte a uvoľnite svaly bokov – vykonávajte najmenej 10-krát;
  • pohybujte nohami dozadu a dopredu alebo smerom k sebe a od seba – 5-8 krát;
  • pri vdýchnutí vyčnievajte z brucha a pri výdychu ho vytiahnite. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly 10-krát;
  • ohýbajte a uvoľňujte prsty na nohách – 10-krát.

Okrem toho potrebujete niekoľkokrát denne a ak máte pocit, že ich unavené nohy hodia nad hlavu, postavte sa na lopatky – brezu alebo si postavte na hlavu.

Ak má pacient ploché nohy, je potrebné na obuvi použiť individuálnu oporu oblúka. Pod nohy počas spánku môžete dať vankúš, aby ste ich zvýšili o 20-30 centimetrov.

Pokúste sa stáť čo najnižšie, ak si môžete sadnúť, a nesadajte si, ak si môžete ľahnúť. Vývoj patológie žíl zahŕňa obmedzenie fyzickej aktivity. Vyžaduje sa povinná konzultácia s fleboológom.

Správny súbor cvikov je kľúčom k zdravým žilám.

  1. Pred vykonaním cvičenia musíte drepnúť 2 minúty.
  2. V prvý deň vyučovania nemusíte telo príliš zaťažovať. Zaťaženia sa musia postupne zvyšovať.
  3. Cvičenia je potrebné rozdeliť do niekoľkých prístupov, ktoré sa vykonávajú počas celého dňa. Niektoré z nich sa môžu vykonávať v práci, keď sedí na stoličke alebo stoja.
  4. Počas hodín musíte vždy sledovať srdcový rytmus. Nemala by prekročiť 120 úderov za minútu.

Na konci tréningu musíte urobiť ľahkú masáž alebo si urobiť kontrastnú sprchu, ktorá pomáha zlepšovať krvný obeh. Tieto činnosti zvýšia pozitívny účinok.

Cvičebný komplex

Tento typ náboja je ideálny pre kŕčové žily nôh, rúk a panvy.

  1. V ležiacej polohe ohnite jednu z nôh a pritiahnite ju k hrudníku, potom ju vyrovnajte a podržte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom ju sklopte. Presne rovnaké cvičenie, ktoré sa má vykonať s druhou vetvou.
  2. V polohe na bruchu ohnite obe nohy a zdvihnite ich, potom sa narovnejte a fixujte 1-2 sekundy, potom sa znova ohnite a vráťte do pôvodnej polohy.
  3. Z náchylnej polohy zdvihnite nohy nahor a otočte chodidlami najskôr dovnútra, potom smerom von 10 otáčok v každom smere. Potom je potrebné vykonať 10-krát ohnutie a roztiahnutie prstov na nohách a rovnaký počet ohnutí a narovnať chodidlá.
  4. Posaďte sa na stoličku s pätami na podlahe. Pohybujte chodidlami doľava a doprava. Cvičenie sa musí vykonať 15 – 20-krát v každom smere.
  5. Kým ležíte na bruchu, zatlačte ruky na boky. Zdvihnite nohy do najvyššej možnej výšky. Vykonajte 8 až 10 opakovaní.
  6. „Prehltnúť“ – stojí rovno, ruky dole pozdĺž tela. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty na nohách. Počas výdychu si prehltnite pózu. Cvičenie musí byť vykonané 15-20 krát.
  7. Postavenie na prevrátenie od päty po pätu pri prenose telesnej hmotnosti. Vykonajte 15 – 20 opakovaní.
  8. Po dobu 15 minút choďte po pätách, potom na nohách a zdvíhajte stehno vysoko.

Kontraindikácie

Čo sa neodporúča:

  1. Preťaženie nôh touto chorobou je prísne zakázané.
  2. Neodporúčajú sa ani povolania v profesionálnom športe, ktoré si vyžadujú vykonávanie statických cvičení alebo veľké energetické zaťaženie.
  3. Je zakázané zdvíhanie závaží, behanie a tancovanie, ktoré si vyžaduje veľké zaťaženie nôh – írske, africké, rock and roll.
  4. Pri kŕčových žilách sú povolené iba ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.
  5. Táto patológia je dosť nepríjemným ochorením, ktoré sa vyskytuje veľmi často. Ak chcete znížiť jeho prejavy, musíte urobiť špeciálnu gymnastiku. Triedy by mali byť pravidelné a mali by znášať mierne zaťaženie.
  6. Pacienti s prejavmi kŕčových žíl musia opustiť zlé návyky, ako je fajčenie a pitie alkoholu, a tiež vylúčiť zo stravy potraviny s vysokým obsahom cholesterolu.

To všetko prispieva k tvorbe aterosklerotických plakov, ktoré sú hlavnou príčinou zúženia žilného lúmenu a rozvoja kŕčových žíl.

Cvičenia a gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín

Kŕčové žily významne zhoršujú kvalitu života pacienta. Je ťažké sa úplne zbaviť choroby. Ale s pomocou liekov, fyzioterapie, ľudových prostriedkov a špecializovaných cvičení je možné zmierniť jeho priebeh, neutralizovať negatívne príznaky – bolesť a ťažkosť v nohách, nepohodlie, opuch.

Pod kŕčovými žilami rozumieme chronické predlžovanie a rozširovanie žíl, ktoré sa vyznačuje riedením cievnych stien, tvorbou žilových uzlín. Etiológia je spôsobená mnohými faktormi – vážnymi ochoreniami žíl, nedostatočnosťou chlopní, nečinnosťou – sedavým životným štýlom.

U všetkých pacientov s touto diagnózou sa odporúča gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín. Fleboológovia naznačujú, že čím viac sa človek pohybuje, tým väčšia je šanca žiť normálny a naplňujúci život. Preto je cvičenie súčasťou komplexnej liečby kŕčových žíl u žien a mužov.

Nanovein  Laserové odstránenie kŕčových žíl v nohách

Výhody telesnej výchovy na kŕčové žily, najmä vykonávanie cvikov, kontraindikácie tréningu – budeme sa ďalej zaoberať.

A čo tento článok:

Cvičte a kŕčové žily dolných končatín

Diagnóza „kŕčových žíl dolných končatín“ sa nezdá byť prekážkou pri športe, najmä ak je človek zvyknutý na aktívny životný štýl. Fitness cvičenie na simulátoroch v telocvični sa odporúča len po konzultácii s lekárom. Počas tréningu používajte kompresnú bielizeň. Počas námahy podporuje žilové steny.

Kŕčové žily môžu mať tri stupne. V závislosti od štádia ochorenia sa vyberá fyzická aktivita. V prvom štádiu patológie má pacient na koži modré žily alebo uzlíky. Chýbajú opuchy nôh a bolesť. V tejto fáze ochorenia sa môžete zapojiť do silového tréningu. Ale vyberte tie, ktoré majú najmenšiu záťaž.

Pred začatím tréningu je potrebné zahriať sa. Pomáha zohriať svaly nôh, zabraňuje zraneniam, zabraňuje tromboflebitídam. Intenzívne a dlhotrvajúce cvičenie na bežiacom páse je kontraindikované na kŕčové žily 1. fázy.

V druhej etape patologického procesu sú už na končatinách viditeľne viditeľné žily, pacient si sťažuje na ťažkosti v nohách a večer opuchy členkov. V tejto fáze choroby môžete robiť plávanie, vodný aerobik, jogu z kŕčových žíl, pilates. Takéto druhy fyzickej kondície nevedú k veľkému zaťaženiu a voda naopak posilňuje svaly, normalizuje krvný obeh.

Na pozadí druhej fázy kŕčových žíl nemôžete riešiť:

  • Výkonný aerobik
  • Na cyklotrase;
  • Na bežiacom páse
  • Je zakázané prevádzkovať a preskočiť lano.

Tretie štádium naznačuje zanedbaný klinický obraz. Pacient prejavuje celé spektrum negatívnych symptómov. Je dovolené plávať v teplej vode, chodiť v kompresnom prádle, vykonávať špeciálne cvičenia na kŕčové žily.

Zakázané energetické zaťaženie dolných končatín.

Výhody a vlastnosti cvičebnej terapie kŕčových žíl

Cvičenia pre kŕčové dolné končatiny sú užitočné. Gymnastický komplex pomáha zlepšovať lymfatický a žilový výtok, zvyšuje fyzickú výdrž a normalizuje arteriálny prietok. Ak pravidelne cvičíte, žily sa posilnia, zvýši sa ich tón, normalizuje sa periférny krvný obeh.

Ak pacient so kŕčovými žilami vedie sedavý spôsob života, čoskoro to povedie k žilovej stáze krvi v postihnutých žilách, čo vyvolá zvýšenie záťaže na ne, v dôsledku toho sa progresia ochorenia zrýchli, objavia sa komplikácie a zhorší sa klinika.

Najjednoduchším športom pre kŕčové žily je chôdza. Sú dostupné každému pacientovi bez výnimky. Je užitočné plávať, jazdiť na bicykli.

Existuje súbor cvičení, ktoré sú navrhnuté špeciálne na liečbu kŕčových žíl. Aby bolo školenie čo najefektívnejšie, mali by ste postupovať podľa týchto pravidiel:

  1. Je zakázané drepovať, vykonávať výpady a hnaciu silu.
  2. Cvičiť môžete pri ležaní pri sedení. Bez obmedzenia trénujte svaly hornej časti tela.

Ľudia, ktorí majú sedavú prácu, sa odporúča každú minútu zahriať päť minút. Je dôležité sledovať polohu tela, neprekrížiť nohy.

Komplex povolaní na VRV

Fleboológovia odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia z kŕčových žíl dvakrát denne po dobu 15 – 20 minút. Najlepšie ráno a večer. Nie je možné sa vyčerpať, každá osoba má svoje hranice fyzických vlastností.

Začínajú malé, najmä ak sa predtým šport vôbec nezúčastnil. Prvýkrát stačí 5-minútové nabíjanie. V budúcnosti môžete čas postupne zvyšovať na odporúčaný čas. Ak sa počas tréningu cítite veľmi unavení, musíte prestať.

Existuje niekoľko tréningových komplexov. Hlavná skupina cvičení pre kŕčové žily dolných / horných končatín, panvy, pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  • Pacient leží na chrbte, ohýba jednu končatinu a ťahá ju na hrudník. Keď sa noha musí narovnať, zostaňte v tejto polohe 2 – 5 sekúnd, sklopte ju. Opakujte pre druhú časť. Celkom 5 až 10 opakovaní;
  • Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy a zdvihnite. Vyrovnajte ich. V tejto polohe zaistite na 2 sekundy a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 5-10 krát;
  • Ľahnite si na rovný povrch, zdvihnite a narovnajte nohy. Potom vykonajte rotačné pohyby v nohách. Môžete ohýbať a predlžovať prsty na 30 sekúnd. Spodné nohy, relaxovať na pol minúty. Opakujte 5-10 krát;
  • Nemôžete sedieť na stoličke. Ďalej si musíte položiť päty na zem. Po pohybe ponožiek rôznymi smermi. Opakujte 20-25 krát;
  • Ľahnite si na brucho a pevne ho držte pri bokoch. Zvyšte každú končatinu tak vysoko, ako je to možné. V najvyššom bode vydržte 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8-12 krát;
  • Postavte rovno, ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite horné končatiny a postavte sa na prsty na nohách. Na výdych, zaujať pozíciu "lastovičky". Opakujte 5-7 krát.

Tieto cvičenia účinne bojujú proti kŕčovým žilám. Je potrebné robiť každý deň.

Liečebná a preventívna gymnastika s kŕčovými žilami nôh

Vyššie sme skúmali všeobecné cvičenia. Môžu byť zahrnuté do ranného cvičenia. Rozlišuje sa aj špeciálny komplex, ktorý pomáha posilňovať svaly nôh, zvyšuje tón krvných ciev a žíl. Terapeutická gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín pre osoby staršie ako 50 rokov je povolená len po konzultácii s fleboológom.

Cvičenie vykládky nôh. Musíte ležať na zemi, zavrieť oči a pokúsiť sa relaxovať. Dýchanie je rovnomerné, nemali by sa vyskytovať žiadne „roztrhané“ inhalácie a výdychy. Niekoľko vankúšov je umiestnených pod dolnými končatinami, čo im umožní ich zvýšenie o 15 až 20 stupňov. Trvanie tejto „relaxácie“ je 10-15 minút.

Lekcia na normalizáciu prietoku krvi. Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy na kolená, zatiaľ čo chodidlá sú pevne umiestnené na podlahe. Ruky sú umiestnené na bokoch. Pomaly vdýchnite, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by sa mali hladko posúvať po kolená. Pomaly vydýchnite, vráťte sa do pôvodnej polohy, opakujte niekoľkokrát.

Nasledujúce cvičenia pomáhajú posilňovať cievy a žily varixmi:

  1. Ľahnite si na podlahu, ruky po tele, nemôžete sa opierať dlaňami o podlahu. Nohy sú zdvihnuté o 20 stupňov, medzi nimi zviera vankúš. Pri zdvíhaní nôh pomaly vdychujú, ohýbajú sa v dolnej časti chrbta a zadok sa odtrhávajú z podlahy. Pri výdychu sa vrátia do pôvodnej polohy.
  2. Ľahnite si na zem, ruky pozdĺž tela. Ohýbajte kolená, položte nohy na zem. Nadýchnite sa, nasajte žalúdok, vydýchnite sa. Opakujte niekoľkokrát.
  3. Buďte rovno, nohy k sebe. Na nádychu stúpajte na špičke, na výdychu, nižšie. Opakujte 15-20 krát.

Cvičenie „na bicykli“ pomáha urýchliť krvný obeh. Je potrebné ľahnúť si na chrbát, zdvihnúť nohy a napodobňovať jazdu na končatinách. Dĺžka hodiny je niekoľko minút. Postupom času môžete zvýšiť čas a tempo.

Podľa lekárov cvičenie „nožnice“ nie je o nič menej účinné v prípade žilovej nedostatočnosti. Je potrebné ľahnúť si na chrbát, ruky pozdĺž tela, po ktorom vykonávajú nohy krížovými pohybmi.

Ranné cvičenia na kŕčové žily dolných končatín

Predpokladá sa, že maximálny úžitok z tréningu sa odhalí, ak je pacient zapojený okamžite po prebudení. Nabíjanie nezaberie veľa času, stačí sa zobudiť o 15 až 20 minút skôr ako obvykle. Po prebudení musíte okamžite začať trénovať.

Povolanie „vibrácie“. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite horné a dolné končatiny a potom urobte malé chvenie. Musíme sa ich snažiť vykonať tak, aby pociťovali vibrácie. Potraste si rukou a chodidlami 2-3 minúty.

Po pokračovaní v cvičení "breza". Mnoho ľudí to pozná už od školských dní. Je potrebné ľahnúť si na chrbát, oprieť sa o lopatky a zdvihnúť nohy vysoko. Podržte 1-2 minúty. Ak je to možné, odporúča sa „breza“ skomplikovať, pričom pri zdvíhaní nôh sú ohnuté a neviazané.

Nanovein  Kapsuly na kŕčové žily na nohách

Ranné cvičenia zahŕňajú také cvičenia pre kŕčové žily:

  • Zdvíha končatiny. IP – pacient leží na chrbte, nohy sú rovné. Je potrebné pomaly pritiahnuť jednu nohu k hrudníku a zostať v polohe 10 sekúnd. Zopakujte pohyb, ale s inou končatinou. Ak je to možné, môžete si nohy pritiahnuť k hrudi súčasne – najskôr si môžete pomôcť svojimi rukami;
  • Zadná noha sa zdvíha. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž trupu. Prípadne zdvihnite nohy. V priebehu času môže byť cvičenie komplikované – zdvihnúť nohu, ohnúť sa na kolene a pokúsiť sa zasiahnuť pažbu pätou.

Vykonajte 10 opakovaní. Ak sa únava objavila skôr, musíte zastaviť – nemôžete preťažiť telo. Fyzická vytrvalosť prichádza s časom. Po ranných cvičeniach si ľahnite na 10-15 minút. Pod dolnými končatinami ležal malý vankúš. Po nasadení kompresného prádla a vstaní z postele.

Povoliť a zakázať určité fyzické činnosti, ak lekár. Tiež nie je vítaný nadmerný „fanatizmus“. Cvičenia na kŕčové žily sú nevyhnutne doplnené ďalšími liečebnými metódami. Ide o príjem venotoník a antikoagulancií, fyzioterapeutické postupy (napríklad magnetoterapia), správna výživa, pohodlné topánky, kompresné prádlo. Iba v kombinácii je možné zastaviť progresiu choroby a zabrániť závažným komplikáciám.

Aké cvičenia je možné vykonať s kŕčovými žilami sú opísané vo videu v tomto článku.

Aké cvičenia zahŕňajú cvičenia a gymnastiku s kŕčovými žilami nôh?

Kŕčové žily sú pomerne časté ochorenie, ktoré môže vážne zhoršiť kvalitu života človeka. Z tejto patológie je takmer nemožné úplne sa zotaviť, je však možné pozastaviť jej ďalší vývoj a uľahčiť priebeh. Predpokladom je nabíjanie kŕčových žíl nôh.

Vďaka súboru špeciálnych cvikov je možné zlepšiť odtok žíl a lymfatických buniek, normalizovať krvný tlak a zvýšiť tón žíl, stehenných svalov a zadku.

Ak pacient zanedbá nabíjanie, potom krv v postihnutých cievach stagnuje, čo povedie k zvýšeniu krvného tlaku a ďalšiemu rozvoju kŕčových žíl.

Funkcie cvičenia

Pri nabíjaní ľudí kŕčovými žilami je potrebné dodržiavať určité pravidlá, pretože fyzické preťaženie a nevhodná technika môžu spôsobiť prechod patológie do závažnejšieho štádia.

Pri výkone špeciálneho nabíjania v stojacej polohe sú cievy dolných končatín vystavené maximálnemu zaťaženiu, tlak na steny žíl sa mnohokrát zvyšuje. Tomuto pohybu sa najlepšie zabráni, najmä ak už pacient má kŕčové žily v počiatočnej fáze.

Je lepšie cvičiť a zaťažovať svaly dolných končatín v sede alebo v ľahu, takže tlak v cievach je oveľa menší.

Z kardiovaskulárneho zariadenia je lepšie zvoliť horizontálny rotoped alebo veslovanie. Zaťaženie bude v tomto prípade menšie ako na bežiacom páse.

Po nabití sa odporúča zdvihnúť nohy a ľahnúť si na 5 minút, čím sa zníži zaťaženie ciev a zníži sa ich prísun krvi.

Indikácie a kontraindikácie

Nabíjanie kŕčových žíl ukazujú predovšetkým tí, ktorých práca je spojená s predĺženým pobytom v statickej polohe (sedenie alebo státie).

Pre tých, ktorí majú geneticky určenú predispozíciu k tejto chorobe, je potrebné nabíjanie

, V tomto prípade sú kontraindikované napríklad športy ako aerobik, stepový aerobik, kulturistika, silový tréning. Práca s ťažkými váhami zvyšuje zaťaženie ciev nôh a situáciu môže zhoršiť. Povolené iba ľahké, mierne zaťaženie.

Okrem špeciálnych cvikov na kŕčové žily je najúčinnejšie plávanie, pilates, joga a fitball (fitnes s posilňovňou). Tieto športy prispievajú k zlepšeniu stavu stien krvných ciev.

Cvičebný komplex

Predtým, ako začnete cvičiť, musíte sa dobre zahriať. Najskôr si vytvorte krčnú chrbticu, na tento účel môžete použiť zákruty a náklony hlavy.

Potom sa odporúča pokračovať v cvičení ramenného pletenca. Sú to rôzne výkyvy a rotácie rúk, zákruty tela, ohyby do strán atď.

Po zahriatí ramenného pletenca pokračujte vo vývoji chrbta – naklápanie dozadu a dopredu, atď.

Po zahriatí môžete začať nabíjať dolné končatiny.

V stoji je vhodné robiť nasledujúce cvičenia:

  1. Natočte chodidlá dopredu, dozadu a do strán.
  2. Otáčanie chodidla na váhe, zatiaľ čo sa drží na podpere. Vykonajte rotačné pohyby tam a späť. Potom cvičenie zopakujte s druhou nohou.
  3. Drepy. Šírka ramien oddeľte od seba a pomaly si sadnite, kým nie je panva rovnobežná s podlahou.
  4. Valcovanie sa od špičky až k päte.
  5. Bez zdvíhania ponožiek z podlahy, s námahou, pomaly zdvíhajte a spúšťajte päty.

Keď ležíte na zemi, môžete robiť nasledujúce cvičenia:

  1. Hodte si holene na telocvičňu (fitball) a otočte ju pod ňu.
  2. Cvičenie „Bicykel“. V polohe na chrbte zdvihnite nohy a „pedál“. Cvičenie musíte robiť, kým sa necítite unavení.
  3. Ležiaci na podlahe s podperami lakťov, zdvihnite nohy a prinútte ich pohybovať sa „nožnicami“.
  4. Ležiac ​​na bruchu, striedavo zdvíhajte nohy, v najvyššom bode, fixujte ich na niekoľko sekúnd.

Nabíjanie je potrebné ukončiť natiahnutím. Musíte to robiť opatrne, bez veľkého úsilia a sledujte svoje dýchanie.

Pre tých, ktorí trávia deň

Ľudia, ktorých povolanie zahŕňa dlhodobý pobyt na nohách, majú väčšiu šancu na vznik kŕčových žíl. Pravidelné cvičenie pomôže zmierniť príznaky choroby. V práci môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:

  • postavte sa striedavo na vonkajšiu a vnútornú stranu chodidiel;
  • postavte sa na špičku, na pár sekúnd zafixujte túto polohu a potom padnite na päty;
  • skákanie na nohách, po 10 pohyboch musíte stáť niekoľko sekúnd pri úplnom zastavení.

Počas pracovného dňa niekoľkokrát vykonávajte cvičenia s kŕčovými žilami v nohách.

Nabíjajte pri sedení

Ak je práca taká, že človek trávi celý deň v sede, časom sa nedá vyhnúť prejavom kŕčových žíl. V skutočnosti pri dlhšom sedení sa krvný obeh a odtok žíl v nohách zhoršujú, čo negatívne ovplyvňuje stav ciev.

V statickej polohe na sedenie môžu byť terapeutické cvičenia vykonávané priamo na pracovisku. Na tento účel sa odporúčajú nasledujúce cvičenia:

  • striedavo sa dotýkajte podlahy ponožkami a podpätkami;
  • vykonávať kruhové pohyby v nohách;
  • postavte sa na prsty na nohách a padajte na podpätky.

Cvičte 15 opakovaní. Vykonávanie takýchto cvičení niekoľkokrát denne môže zlepšiť krvný obeh v dolných končatinách a zabrániť stagnácii venóznej krvi.

Gymnastika na prevenciu kŕčových žíl

Phlebologists odporúčajú, aby všetci ľudia cvičia na posilnenie žilovo-svalového systému. Malé, ale pravidelné dávky nebudú trvať príliš dlho, ale pomôžu normalizovať krvný obeh a eliminovať jeho stagnáciu v žilách. Takéto cvičenie nôh z kŕčových žíl môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

  1. V polohe na chrbte, keď kladiete valec pod krk, musíte zdvihnúť nohy a ramená kolmo na telo a zároveň natiahnuť nohy smerom k sebe. Potom musíte triasť (vibrovať) končatiny po dobu 3 minút.
  2. Ležiac ​​na chrbte a zdvíhajte nohy ohnuté na kolenách s nohami na stene. Musíte vystúpiť hore a dole po stene.
  3. Ľahnite si na chrbát, nohy sú rovné. Striedavo pomaly ohýbajte každú nohu v kolene a ťahajte ju k hrudníku.
  4. Ležiace na chrbte a natiahnite ruky okolo tela dlaňami dole. Pozdvihnite nohy nahor a otočte chodidlami v smere a proti smeru hodinových ručičiek, dovnútra a von, ohnite smerom k sebe a od vás.

Pre preventívne účely je okrem špeciálneho nabíjania nôh kŕčových žíl nevyhnutné dodržiavať zdravý životný štýl a správne jesť. Potom bude účinok špeciálnej gymnastiky silnejší.

Lagranmasade Slovensko