Jóga ásan proti kŕčovým žilám

Kŕčové žily sú v modernom svete rozšíreným chronickým ochorením.

Toto ochorenie môže postihnúť rôzne orgány človeka, ale najčastejšie ním trpia nohy.

Najslabšia polovica ľudstva je najcitlivejšia na kŕčové žily (20–25% žien trpí touto chorobou).

Kŕčové žily sa dajú ľahko odstrániť bez chirurgického zákroku! Na tento účel mnoho Európanov používa nanoveín. Podľa fleboológov je to najrýchlejšia a najúčinnejšia metóda na odstránenie kŕčových žíl!

Nanovein je peptidový gél na liečenie kŕčových žíl. Je absolútne účinný v ktorejkoľvek fáze prejavu kŕčových žíl. Zloženie gélu obsahuje 25 výlučne prírodných, liečivých zložiek. Za pouhých 30 dní od užívania tohto lieku sa môžete zbaviť nielen príznakov kŕčových žíl, ale tiež odstrániť následky a príčinu jeho výskytu, ako aj zabrániť opätovnému rozvoju patológie.

Nanovein si môžete kúpiť na webových stránkach výrobcu.

Príznaky a príčiny choroby

Kŕčové žily dolných končatín sa prejavujú objavením sa nasledujúcich príznakov:

  • ťažkosť, pálenie a bolesť nôh;
  • pravidelný opuch mäkkých tkanív nôh;
  • vzhľad pavučinových žíl;
  • vazodilatácia kožnými výčnelkami rôznych tvarov viditeľnými cez pokožku;
  • sfarbenie kože, vzhľad škvŕn.

Aby ste pochopili príčiny choroby, musíte pochopiť princíp žilového systému. Krv nasýtená odpadovými produktami tela zvyčajne stúpa cez žily nôh zdola nahor.

Jeho pohyb v opačnom smere je obmedzovaný ventilmi umiestnenými vo vnútri plavidiel. Pohyb krvi v opačnom smere ako gravitačná sila je zabezpečený tlakom arteriálneho systému, ako aj pôsobením svalov umiestnených pozdĺž žilovej cievy.

Sila arteriálneho tlaku má mierny vplyv na žilový prietok krvi. Najväčšiu úlohu pri pohybe krvi smerom k srdcu majú svaly, ktoré plnia funkciu pumpy.

Svaly, ktoré sa napínajú pri chôdzi a pri iných motorických činnostiach, komprimujú a uvoľňujú žily, čo napomáha tomuto toku krvi správnym smerom. Pri nedostatočnej fyzickej námahe na svaly nôh je narušená ich normálna funkčnosť.

Zároveň sa stávajú slabými a apatickými, alebo neustále napätými a pravidelnými kŕčmi. V obidvoch prípadoch má negatívny vplyv na elasticitu žíl a činnosť chlopní ciev, čo vedie k stagnácii žilovej krvi a napínaniu stien ciev.

Dôležitým faktorom je fyzická aktivita

Kŕčové žily sa považujú za chorobu z povolania u ľudí, ktorých činnosť je spojená s konštantnou prítomnosťou na jednej pozícii. Patrí medzi ne najsadnejších administratívnych pracovníkov.

Pri neustále ohnutých kolenách sú žily stlačené, čo vedie k porušeniu odtoku z dolnej časti končatín.

Neustála práca v stoji má tiež negatívny vplyv na stav žíl. To sa týka predajcov, kaderníkov a chirurgov. Žilové chlopne v nich zažívajú konštantný zvýšený tlak vertikálneho prietoku krvi.

Obe skupiny povolaní sú príčinou fyzickej nečinnosti, pri ktorej dochádza k oslabeniu svalov a ich čiastočnej atrofii. Ako je uvedené vyššie, stav svalov má významný vplyv na fungovanie žilového systému tela.

Preto, aby ste zabránili rozvoju kŕčových žíl, musíte si robiť pravidelné prestávky, pri ktorých musíte chodiť alebo vykročiť od päty k päte a otočiť chodidla.

Silové športy v tomto prípade nie sú vhodné, môžu iba zhoršiť stav žíl. Ideálne druhy záťaže na prevenciu a liečbu kŕčových žíl sú tanec, jazda na bicykli, návšteva bazéna a samozrejme jóga.

Jóga

Jóga je účinný spôsob, ako predchádzať kŕčovým žilám, pretože pri večerných cvičeniach pomáha zmierňovať únavu a napätie nôh.

Výkon ázanov tiež za predpokladu, že sú správne vybrané, pomôže významne zmierniť stav s existujúcou chorobou.

Súbor cvičení sa vyberá individuálne v závislosti od stavu svalov. Pri ochablých a oslabených svaloch sa vykonávajú ásany, ktoré prispievajú k ich posilneniu a zvýšeniu tónu.

Rozťahovanie v tomto prípade zvyčajne nie je potrebné, sú užitočné pózy, ako aj rôzne ásany, ktoré sa vykonávajú zo stojacej polohy.

Pri nadmerne namáhaných stuhnutých svaloch sa musí klásť dôraz na napínanie. Pri výbere súboru cvikov je potrebné mať na pamäti, že v prípade stuhnutých svalov sa neodporúča použitie ásanov s dlhou fixáciou v jednej polohe.

V tomto prípade budú užitočné dynamické cvičenia a obrátené ásany. Polohy v sede sú prípustné za predpokladu, že sa na uľahčenie upínania žíl používajú podpery.

Baddha konasana alebo „motýľová póza“

Tento ásana napína svaly nôh a zlepšuje krvný obeh.

  1. Sediaci na podlahe, ohýbajte kolená a zatiahnite zatvorené nohy do rozkroku.
  2. Sklopte si boky tak nízko, ako je to možné, snažte sa dotknúť kolien k podlahe. V takom prípade musíte skúsiť zastaviť.
  3. Držte v tejto polohe asi 1 minútu. Postupne sa čas vykonávania Asany zvyšuje.
  4. Aby ste uľahčili implementáciu tejto pózy, dajte pod umývadlo deku. Ak je ťažké udržať rovný chrbát, odporúča sa vykonať asanu, ktorá sedí oproti stene.

Bhekasana alebo „žabá póza“

Tento asana zlepšuje napínanie nôh.

  1. Ležiaci na bruchu, natiahnite ruky dozadu.
  2. Pri výdychu ohnite kolená a uchopte podrážky rukami a pritlačte ich k panve.
  3. Držte túto polohu 2 dýchacie cykly.
  4. Uistite sa, že chodidlá sú rovnobežné s podlahou, zápästie smeruje dozadu a prsty smerujú k hlave.
  5. S rukami na nohách ich skúste pritlačiť k podlahe. Súčasne potiahnite temeno hlavy nahor.
  6. Podržte v ásane po dobu 30 sekúnd a udržujte rovnomerné dýchanie.

Odparovanie hrebeňov alebo «brezy»

Táto póza dobre rozťahuje zadnú časť nôh a zmierňuje únavu.

  1. Ležiace na chrbte a zdvihnite nohy k sebe do zvislej polohy.
  2. Položte nohy za hlavu a zdvihnite panvu z podlahy.
  3. Položte dlane na spodnú časť chrbta a lakte položte na podlahu.
  4. Zdvihnite nohy vo zvislej polohe. Chrbát je v uhle 45 stupňov vzhľadom na podlahu a hmotnosť dolnej časti tela padá na lakte a dlane.
  5. Zostaňte v ásane a udržujte svoje dýchanie v pokoji až do prvých príznakov únavy.
  6. Ak chcete opúšťať postoj, bez toho, aby ste zmenili polohu nôh, položte dlane dlaňou na dlaň a potom pomaly dajte nohy bez ohýbania.
    Po ukončení cvičenia si ľahnite a relaxujte najmenej 30 sekúnd.

Vrikshasana alebo „stromová póza“

Tento ásan posilňuje a tonizuje svaly nôh.

  1. Postavte sa rovno s nohami k sebe.
  2. Zdvihnite ruky a natiahnite celé svoje telo.
  3. Ohnite ľavú nohu na koleno a stlačte chodidlo do vnútornej strany pravého stehna. Päta sa nachádza vedľa rozkroku a prsty smerujú nadol.
  4. Zložte koleno nabok a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Čas sa môže postupne zvyšovať, ale nie viac ako 20 sekúnd.
  5. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie so zmenou podpornej nohy.

Janu Shirshasana alebo „hlavná póza na kolene“

Tento ásana dobre napína svaly nôh.

  1. Posaďte sa na zem s nohami natiahnutými pred vami.
  2. Ohnite ľavú nohu, umiestnite pätu vedľa rozkroku a koleno čo najviac odtiahnite.
  3. Otočte sa smerom k pravej nohe a uchopte nohu oboma dlaňami.
  4. Naklonte sa dopredu, položte si čelo na koleno a potom bradu.
  5. Držte v ásane po dobu 30-60 sekúnd a udržujte rovnomerné dýchanie.
  6. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie s druhou nohou.

Supta Padangusthasana alebo „Poloha prsta na nohe“

Cieľom tejto pózy je natiahnutie zadnej časti stehna a dolnej končatiny.

  1. Ľahnite si na chrbát s roztiahnutými nohami.
  2. Pri výdychu ohnite ľavú nohu, zatlačte koleno k hrudníku a uchopte veľký prst prstami ľavej ruky.
  3. Vytiahnite ľavú nohu nahor a pomaly ju potiahnite k hlave.
  4. Bez uvoľnenia svalového napätia posuňte predĺženú nohu nabok, kým sa noha nedotkne podlahy. Pravá noha je teda držaná pravou rukou v narovnanej polohe.
  5. Držte v tejto polohe 2 respiračné cykly a potom zdvihnite ľavú nohu nahor a uvoľnite palec.
  6. Pri návrate do východiskovej polohy zopakujte ázan so správnou nohou.

Ak sa vám prsty nedotknú prsty, môžete použiť remienok.

Vo videu je komplex jógových ásanov, ktorý sa používa na kŕčové žily:

Funkcie jogy s kŕčovými žilami

Jóga má obrovský pozitívny vplyv na stav tela pri prevencii a liečbe kŕčových žíl. Musíte však mať na pamäti, že maximálny účinok sa dá dosiahnuť iba integrovaným prístupom.

Kurzy jogy musia byť kombinované so stravou, masážou a nosením pohodlnej obuvi. Terapeutický účinok cvičenia jogy bude najväčší, ak sa budete správne venovať cvičeniu.

Nanovein  Kŕčové žily na nohách mužov spôsobujú, príznaky, liečbu

Je potrebné pamätať na to, že kŕčové žily sú závažnou chorobou, takže komplex ásan, trvanie ich vykonávania a trvanie odbornej prípravy by sa mali dohodnúť so skúseným inštruktorom.

Jóga pre kŕčové žily

Pri kŕčových žilách je narušený správny krvný obeh a v dôsledku toho telo prestáva prijímať potrebnú dávku kyslíka. Jóga sa zase používa na prevenciu a zlepšenie stavu tohto ochorenia. Aké cviky sú vhodné na liečbu tejto choroby, nájdete v článku.

Môžem robiť jogu s kŕčovými žilami?

Špecialisti poznamenávajú, že ľudia, ktorí sú neustále na rovnakom mieste, sú náchylnejší na kŕčové žily. Zahŕňa to sedavý aj sedavý životný štýl, ako aj povolania, ktoré si vyžadujú neustále státie na nohách.

Na prevenciu tejto choroby a na zmiernenie únavy a stresu je potrebné vykonávať fyzické cvičenia. Pomôžu zlepšiť krvný obeh. Je vhodné opustiť ťažké športy, pretože vážne zaťaženie môže zhoršiť stav žíl varikóznymi žilami.

V súčasnosti sa na prevenciu chorôb bežne používajú rôzne jednoduché cvičenia z jogy a v kombinácii s kompetentnými liekmi sa môžete úplne zbaviť kŕčových žíl. Tento typ fyzickej aktivity pomáha zlepšovať krvný obeh, zmierňuje napätie po dlhom pobyte na nohách a zvyšuje elasticitu krvných ciev, kĺbov a svalov.

Výhody jogy pre kŕčové žily a účinky na organizmus

Plávanie, jazda na bicykli, cvičenie a jednoduché cvičenia jogy pomôžu zlepšiť stav tejto choroby.

Ak robíte jogu po náročnom dni, môžete výrazne zmierniť únavu svalov. Takáto ľahká fyzická námaha sa používa na liečbu tohto ochorenia v počiatočných štádiách. Špecialisti na vedomie, že s pravidelnou asana jogy, metabolizmus je výrazne zlepšená v dôsledku návratu svalového tonusu, môže byť tiež výrazne znížená hmotnosť.

A jóga pomáha zlepšovať psychický stav pacienta, zmierňuje depresívne stavy, pocity depresie a má podporný účinok na celé telo.

Možné kontraindikácie

Okrem mnohých pozitívnych vlastností má takéto cvičenie niekoľko kontraindikácií:

  • sklon k trombóze;
  • rôzne zranenia kĺbov a kostí;
  • predĺžený pobyt v jednej polohe;
  • akútne zápalové procesy v tele;
  • prietrž;
  • tehotenstvo a prvých pár mesiacov po narodení dieťaťa;
  • nedávny srdcový infarkt alebo mozgová porážka;
  • závažné ochorenie srdca;
  • prítomnosť zhubných nádorov;
  • rôzne duševné poruchy (okrem depresie);
  • posledné fázy kŕčových žíl.

Počet a typ cvikov sa vyberá individuálne pre každú osobu v závislosti od stavu tela. Vybraný komplex by sa mal prednostne dohodnúť s ošetrujúcim lekárom.

Pred jogou sa musíte poradiť s odborníkmi, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne kontraindikácie pre tento druh fyzickej aktivity.

Cvičenie na kŕčové žily

Odborníci odporúčajú vykonávať jednoduché cvičenia, pretože silné skrútenie a predĺžený pobyt v jednej polohe nielenže nezlepšujú pohodu, ale môžu tiež výrazne zhoršiť priebeh choroby.

Nižšie je uvedený súbor rôznych ásanov, vrátane ľahkých, na zlepšenie stavu vyššie uvedenej choroby.

Ľahká „Butterfly Pose“ (Baddha Konasana)

Toto cvičenie je podobné slávnej lotosovej pozícii.

Sadnite si na podložku s chrbtom rovno. Ohnuté na kolenách nôh čo najbližšie k sebe. Pripojte nohy k sebe a uchopte ich rukami a priblížte ich k perineu. Päty by sa mali úplne dotýkať hrádze a kolená by mali byť na podlahe. V tejto polohe by ste mali pokojne vdychovať a vydýchnuť 5-krát.

Toto cvičenie vám umožňuje dobre rozvíjať bedrové kĺby.

“Krava na hlave” (Gomukhasana)

Ohnite nohy na kolenách, krížte sa tak, aby boli kolená presne nad sebou a čo najbližšie. Noha, ktorá sa nachádza nižšie, by mala byť v kontakte s podlahou. Ďalej by ste mali v zámku zaťať ruky za chrbtom. Ak je pravá noha na vrchu, ruka pravá za chrbtom cez vrchol by mala byť tiež pravá. Mierne znížte bradu a chrbát čo najviac vyrovnajte. V tejto polohe by mala byť až 1 minúta, uvoľnite svaly panvy a zadku, dýchajte hladko a pomaly. Opakujte s druhou končatinou.

Toto cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh bedrových kĺbov.

„Póza bojovníka / hrdinu ležiaceho“ (Supta Virasana)

Nasaďte si kolená tak, aby sa čo najviac dotýkali a chodidlá sa maximálne rozmiestnili rôznymi smermi. Pokojne sa nadýchnite, pri výdychu sa nakloní dozadu a čo najviac narovná telo. Pomaly začínajte od hlavy a postupne úplne položte telo na podlahu. Natiahnite ruky nad hlavu. Počas vykonávania tohto cvičenia by mal dýchať čo najpomalšie a najpokojnejšie. V tejto polohe by nemalo byť dlhšie ako 1 minúta.

Toto cvičenie je možné vykonať aj pri sedení, jednoducho sa oprieť o chrbát s dôrazom na ruky.

Toto cvičenie pomáha pri úľave od bolesti chrbta a je odporúčané pre ľudí, ktorí majú na nohách veľa času.

„Pose Enhancing Pose“ (Agni Stambhasana)

Ak chcete vykonať toto cvičenie, ohnite nohy v pravom uhle a položte si jeden na druhého tak, aby boli rovnobežné s podlahou. V tomto ásane by sa človek mal nakloniť dopredu, chrbát by mal byť čo najpriamejší. V tejto polohe by ste mali pokojne vdychovať a vydýchnuť 5-krát, potom si nohy vymieňať a opakovať.

Cieľom tejto ásany je rozvoj svalov a kĺbov panvy a bokov, ako aj orgánov nachádzajúcich sa v tejto oblasti.

"Položte hlavu na koleno" (január Shirshasana)

V sede by mala byť jedna noha ohnutá na koleno a privedená čo najbližšie k perineu. Nechajte druhú končatinu čo najpriamejšiu a ponožku ťahajte smerom k sebe. Držte chrbát rovno a sklopte telo na rovnú nohu čo najbližšie. Hlava je tiež spustená k priamej končatine. Zostať v tejto polohe by malo byť až 1 minútu, čím sa postupne zvyšuje doba vykonávania. Opakujte s druhou končatinou.

Toto cvičenie má upokojujúci účinok na nervový systém, pomáha obnovovať silu a posilňovať svaly panvy a chrbta.

Ľahký „Pose of the Big Toe“ (Supta Padangusthasana)

Ľahnite si na chrbát, ohnite ľavú nohu na koleno a priveďte ju čo najbližšie k hrudníku. Pravou rukou uchopte prst ohnutej nohy a nohu postupne priblížte k hlave, aby ste ju narovnali, druhá noha by sa mala úplne dotknúť podlahy. Ak je ťažké urobiť vyššie uvedené, potom si môžete pomôcť pomocou elastického obväzu (pozri fotografiu nižšie).

V tejto polohe by ste mali vydržať až 1 minútu. Opakujte s druhou končatinou.

Toto cvičenie pomôže zmierniť bolesť chrbta a zabráni nespavosti.

"Postavte sa na ramene" (Salammbo Sarvangasana)

Ľahnite si na podlahu, zdvihnite telo a nohy tak, aby na zemi zostali iba čepele hlavy a lopatiek. Telo si môžete podoprieť rukami a lakte nechať pevne pritlačené k podlahe. Nohy by sa mali k sebe pritláčať čo najviac. Telesná hmotnosť by sa mala držať na lopatkách. V tejto polohe môžete spočiatku trvať až 10 sekúnd a postupne zvyšovať dĺžku pobytu v ásane.

Táto póza pomáha zlepšovať krvný obeh a zbaviť sa migrény.

Frog Pose (Bhekasana)

Ľahnite si na brucho, rovné ruky držte za chrbtom. V takom prípade by mala byť hlava zdvihnutá. Ohnite si kolená a pri výdychu sa pokúste uchopiť nohy rukami a čo najviac pritlačte nohy k zadkom. V tejto polohe by ste mali pokojne vdychovať a vydýchnuť 2 krát.

Toto cvičenie okrem iného pomáha zlepšiť napínanie.

"Strom Pose" (Vrikshasana)

Stojte rovno, čo najviac vyrovnajte chrbát, zdvihnite ruky a natiahnite sa. Ohnite jednu nohu na koleno a stlačte druhú nohu do vnútornej strany stehna. Päta sa priblíži bližšie k hrádzi. V tejto polohe by sa mali vykonať 3 pokojné inhalácie a výdychy, potom opakujte s druhou končatinou.

Toto cvičenie posilňuje svaly dolných končatín a zlepšuje krvný obeh v nich.

Súbor cvičení na kŕčové žily (video)

Toto video poskytuje špeciálnu súpravu cvičení pre kŕčové žily.

Odporúčanie

Pri kŕčovej expanzii je zakázané vykonávať cvičenia, ktoré zahŕňajú dlhý pobyt na nohách alebo v jednom ásane, silné krútenie a veľké zaťaženie dolných končatín.

Je potrebné poznamenať, že súbor cvičení, trvanie a počet tried by mal vyberať kompetentný odborník na jogu, ktorý bude schopný posúdiť celkový stav tela, ako aj kompetentne informovať pacienta o všetkých vlastnostiach tohto typu fyzickej aktivity.

Na počiatočnej úrovni je ťažké dokončiť každé cvičenie úplne, takže môžete použiť ľahké doplnky alebo pomocné improvizované nástroje, ktoré vám môže odborník poradiť.

Ak pociťujete bolesť alebo pri najmenšom zhoršení stavu pacienta, mali by ste okamžite prestať praktizovať jogu a konzultovať s fleboológom. Mali by ste sa tiež poradiť s odborníkom na jogu, aby ste zaistili správnosť liečivých ásanov.

Pravidelná jóga môže nielen zlepšiť stav žíl varixmi, ale tiež významne zlepšiť celkový stav tela pacienta a jeho náladu. Ale dosiahnutie požadovaných výsledkov z tohto typu fyzickej aktivity je možné iba v kombinácii s lekárskym ošetrením kompetentným odborníkom, masážou a správnou výživou.

Účinnosť jogy pre kŕčové žily

Kŕčové žily sú ochorením, pri ktorom žily strácajú svoju elasticitu. Výsledkom je deformácia. Pri zdravom stave žíl prechádza krvný obeh do srdca. Ale s vyvíjajúcou sa patológiou sa ventily uzavrú a krv stagnuje v cievach. Toto tlačí na steny žíl a dochádza k deformácii.

Najlepším spôsobom, ako sa chrániť pred ochorením, je prevencia. Ak teda existuje náchylnosť na túto chorobu, joga s kŕčovými žilami pomôže zlepšiť zdravie a obnoviť krvné cievy.

Nanovein  Musím vykonať operáciu varikokély

Kŕčové žily a svaly

Pre krvný obeh je obzvlášť dôležitá funkcia sťahovania svalového tkaniva. S pomocou nich sa krv dostáva do srdcového svalu. Preto ľudia so sedavým životným štýlom trpia touto chorobou často.

Ale ak sa pozriete z druhej strany, potom sa kŕčové žily často vyvíjajú so silným svalovým napätím, ktoré by sa malo vyskytovať systematicky. V dvoch prípadoch je výsledok vždy rovnaký: cievy strácajú svoju elasticitu.

Jóga pre kŕčové žily vám umožňuje posilniť svalový rámec a zabrániť rozvoju choroby zvýšením vaskulárneho tonusu.

Výhodou jogy je aj vývoj správneho dýchacieho procesu, ktorý trénuje bránicu, čo tiež prispieva k pohybu krvi do srdca. Sací účinok v oblasti hrudníka sa prejavuje vo väčšej miere inšpiráciou.

Dýchanie v normálnej verzii pre triedy vám umožňuje regulovať proces vracania krvi žilami. Synchronizáciou zmeny polohy v ásanoch s dýchaním sa dosiahne svalová kontrakcia pri inhalácii a relaxácia pri výdychu. V dôsledku toho je priebeh choroby pozastavený.

Špecifiká tried

Jóga z kŕčových žíl je kombináciou duchovných a fyzických praktík, ktoré by mali zlepšovať ducha i telo človeka. Toto je druh hľadania rovnováhy. Takéto cvičenia nielen pomáhajú posilňovať duchovné zdravie človeka, ale tiež zlepšujú fyzickú pohodu a dokonca zvyšujú imunitu.

Jóga ovplyvňuje svaly celého tela, ale v prvom rade môže výrazne posilniť svaly končatín. Ako ďalší bonus – posilnenie krvných ciev a zvýšenie ich pružnosti. Všetky pohyby sa vykonávajú plynulo, rytmicky. Zaťaženia sa postupne zvyšujú.

Pre ľudí s touto chorobou sú také cvičenia najúčinnejšie. Malo by sa však pamätať na to, že svalové napätie môže proces hojenia iba zhoršiť.

Existujú rôzne cvičenia, pri ktorých sa normalizuje dýchanie, posilňuje sa svalové tkanivo a zvyšuje sa tonus nôh. Všetky tieto faktory sú nevyhnutné v procese liečby a budú slúžiť ako ďalšia terapia pre kŕčové žily. Jóga je určená pre všetky vekové kategórie, ale je potrebné pochopiť, že človek by nemal začínať zložitými postojmi (ásanmi).

Cvičebný komplex

Existuje celý rad ásanov, ktoré môžu pomôcť liečiť chorobu. Jóga a kŕčové žily sú všeobecne kompatibilné koncepty, pretože cvičenia umožňujú trénovať nielen každému, kto má inú postavu a vytrvalosť, ale relaxovať aj svaly po komplexe.

Tu je ukážkový zoznam dostupných cvičení jogy proti kŕčovým žilám:

  1. Inšpirácia v stojacej polohe (s priamym chrbtom) sa otáča od päty k päte. Pri výdychu sa vykoná spätný pohyb.
  2. Na všetkých štyroch stranách musíte odtlačiť dlane z povrchu podlahy, aby ste posunuli panvu späť k najvyššiemu bodu. Nohy zostávajú vždy ohnuté na kolenách. Vydýchnutím sa dolné končatiny narovnajú a osoba napína päty dozadu a dole v rovnakom čase, tj k povrchu podlahy. Potom pri inhalácii sa ohnú v kolennej zóne.
  3. Ležiace na zdvihnutie nôh mierne ohnutých na kolenách. Ďalej sa zarážka pohybuje v smere hodinových ručičiek. Opakovanie ásany sa vykonáva pohybom proti šípu.
  4. V rovnakej polohe sa ruky a nohy rozprestierajú rovnobežne a nahor a potom triasť končatinami, akoby z nich drvila voda. Chrbát by mal zostať rovný.
  5. Na chrbte, ležiacom na zemi, ohnite dolné končatiny v oblasti kolenných kĺbov a oddeľte ich. Potom ju pritiahnite k panve a zdvihnite ju nad podlahu. Podrážky sú držané blízko a ruky v oblasti nad hrudníkom k sebe.
  6. V rovnakej polohe sa ohnite s následným šľachtením nôh a pritiahnite ich k panve. Položte dlane na brucho. Pri vdýchnutí by ste sa mali pokúsiť spojiť kolená. Zároveň sa snažte neoddeľovať chodidlá, ale na výdychu spustite kolená s ďalšou relaxáciou celého svalstva. Opakovanie – 10 krát.

Komplexné poz

Jóga proti kŕčovým žilám zahŕňa postupné zvyšovanie stresu. Trvanie cvičení je však asi 15 minút, počas ktorých sa vykonáva 6 ásanov.

Každá z póz predstavuje približne päť dýchacích cyklov. Tu je najdostupnejší komplex pre všetkých:

  • Motýľová póza sa vykonáva týmto spôsobom: noha sa pri sedení ohýba pri kolene. V rovnakom čase sa chodidlo blíži k ohnisku. Druhá noha je tiež ohnutá. Prvý ide v jednom riadku. Paže natiahnuté dopredu. Položte dlane na zem. Držte chrbát rovno. Päť hlbokých dychov. potom si vymieňajte nohy.
  • Baddha konasana sa vykonáva z motýľovej pózy, ktorá začína krútiť vaše nohy tak, že vaše nohy sú tlačené na podlahu čo najviac. Boky sa nasadzujú smerom von. Dajte na ne ruky.
  • Posilnenie požiaru Pose: Posadením si zložíte nohy tak, aby boli vaše nohy pod kolennými kĺbmi. Súčasne povrch podrážok vyzerá výlučne hore. Nakloňte sa dopredu s prstami na podlahe.
  • Tradičné dýchanie – päť cyklov. Ďalej sa dolné končatiny budú meniť v poradí a vykoná sa opakovanie.
  • Pozícia kravskej hlavy sa vykonáva aj pri sedení. Nohy prekrížené: jedným kolenom zakrývate druhé. Nohy sú otočené, pokiaľ to vaša flexibilita umožňuje. Ramená na chodidlách. Kryt sa hladko posúva dopredu. Jedno koleno sa vďaka svojej hmotnosti postupne blíži k druhému. Musíte znížiť telo až do okamihu, keď ucítite napätie v oblasti bedrových kĺbov, ale nebudete cítiť bolesť. Uvoľnite svaly.
  • Pózovanie hrdiny sa vykonáva pri sedení na nohách absolútne rovným chrbtom. Prsty sú potrebné na pokračovanie v gluteal line. Ruky vstávajú. Vykonajú sa predpísané dýchacie cykly. Potom uvoľnite svaly.
  • Pose hrdinu ležiaceho: z predchádzajúcej ásany by ste sa mali nakloniť dozadu tak hladko, ako to umožňuje rýchlosť uzávierky a flexibilita. Dýchajte požadovaný počet cyklov a vráťte sa do východiskovej polohy a uvoľnite sa.

Dodatočné cvičenia

Existujú aj iné cvičenia, ktoré majú určitú súvislosť s touto praxou. Najznámejšou pozíciou takejto jogy pre kŕčové žily nôh je „breza“, keď nohy zdvíhate úplne rovno pod priamu líniu do takej miery, že celá záťaž spočíva na lopatkách, krku a pažiach, ktorými držíte bedrovú chrbticu.

Vykonajte ktorýkoľvek z ásanov postupne pomocou „brezy“. Trvá to 20 sekúnd v prípade ásany a 60 v prípade brezy.

Môžete tiež striedať „brezu“ s inými druhmi ásanov z joga komplexu navrhnutého vyššie pre kŕčové žily a opuchy. Príkladom by mohla byť nasledujúca sekvencia – dva ásany a breza, ďalšie dva ásany – a opäť breza. Tento prístup pomáha veľmi rýchlo sa zbaviť opuchov.

Tretím prístupom je uskutočnenie brezy súčasne s dvoma ásanmi. V pozícii breza zatiahnite brucho pod rebrá (uddiyana bandha) a potom stiahnite svaly panvového dna (mula bandha). Musíte zostať v tejto polohe tak dlho, kým sa natiahnete. Takáto jóga s kŕčovými žilami dolných končatín umožní rýchlo zlepšiť vaše zdravie a napnúť svaly brucha a panvy.

Musíte si však uvedomiť, že:

  • Ásany s dlhou fixáciou nie sú pre takúto chorobu vhodné;
  • Ásany v sediacej polohe, vykonávané po dlhú dobu, zhoršujú prietok krvi a stav žíl;
  • Ásany na brušných svaloch zvyšujú tlak.

Liečba kŕčových žíl jogou poskytne vynikajúce výsledky, iba ak sa kombinuje s tradičnou liečbou. V tomto prípade je obzvlášť dôležité správne vykonávať ásany a nepreťažovať svaly. Zvýšený tlak, bolesť svalov a ich zranenia sú neprijateľné v procese cvičenia jogy pre nohy s kŕčovými žilami.

Sú kurzy jogy prijateľné pre kŕčové žily?

Po stanovení diagnózy sa mnohí ľudia pýtajú, či je možné jógu použiť na kŕčové žily. Toto je najlepšia terapia a prevencia, ak sa vykonáva správne av súlade so schopnosťami tela. S týmto problémom je tiež potrebné kontaktovať skúseného inštruktora.

Toto bude tiež správne rozhodnutie, pretože bude sledovať nielen výkon cvičení, ale aj to, ktoré konkrétne ásany by ste mali urobiť:

  1. Pri nadmerne vysokom svalovom tóne sú potrebné ťahané ásany. Uvoľnia a zjemnia svaly.
  2. Slabý tón znamená použitie väčších silových cvičení.

Je potrebné pochopiť, že akékoľvek nezávislé úsilie môže viesť k úplne opačnému účinku jogy a kŕčové žily iba urýchlia ich progresiu a urýchlia priebeh choroby. Preto tieto triedy nemôžu byť vykonané bez vedomia ošetrujúceho lekára a inštruktora.

Ð † † † Ð Ñ Ñ Ñ Ñ Ñ »» »» »» »» »° ° ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± Ñ Ñ Ñ Ñ Ñ Ñ Ñ Ñ Ñ Ñ Ñ Ñ Ñ „Ð¾Ñ Ð½Ð¸Ðµ Ð · ÐÐÐ¾Ñ € Ð¾Ð²ÑŒÑ Ñ ‡ ÐÐл овеÐÐÐ °, ÐÐÐÐРвоР· Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾Ñ ÐÐÐÐÐÑÑÐÑÐÐÐÐÐÑÑ ÐºÐÖÐμ нР° Ð · нР° Ñ Ð ° еÑÑÑÑÑимÐÐÐмÐÐÐмÐÐÐмÐÐÐÐÐÐÐÑÐÐÐÐÑÐÐÐÐÑÐÐÐÐÑ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, дƒƒ ‚½ÐµÐÐÐ ± Ñ… одимы й Ñ € ÐμÐ · уР»ÑŒÑÑŒÑÐ ° ÑÑ.

»» »» »» »» »» »» »» »» »» » и Ð Ð Ñ Ð¸Ð Ð¸Ð Ð Ð Ð Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð, Ð «¸ÑÑÑÑÐл Ð¸Ñ ‡ ной Ð¿Ñ € Ð¾Ñ «ÐØл Ð ° ктикой нÐμÐ'угР°.

Lagranmasade Slovensko