Jóga pre cvičenie kŕčových žíl

Kŕčové žily sú v modernom svete rozšíreným chronickým ochorením.

Toto ochorenie môže postihnúť rôzne orgány človeka, ale najčastejšie ním trpia nohy.

Najslabšia polovica ľudstva je najcitlivejšia na kŕčové žily (20–25% žien trpí touto chorobou).

Kŕčové žily sa dajú ľahko odstrániť bez chirurgického zákroku! Na tento účel mnoho Európanov používa nanoveín. Podľa fleboológov je to najrýchlejšia a najúčinnejšia metóda na odstránenie kŕčových žíl!

Nanovein je peptidový gél na liečenie kŕčových žíl. Je absolútne účinný v ktorejkoľvek fáze prejavu kŕčových žíl. Zloženie gélu obsahuje 25 výlučne prírodných, liečivých zložiek. Za pouhých 30 dní od užívania tohto lieku sa môžete zbaviť nielen príznakov kŕčových žíl, ale tiež odstrániť následky a príčinu jeho výskytu, ako aj zabrániť opätovnému rozvoju patológie.

Nanovein si môžete kúpiť na webových stránkach výrobcu.

Príznaky a príčiny choroby

Kŕčové žily dolných končatín sa prejavujú objavením sa nasledujúcich príznakov:

  • ťažkosť, pálenie a bolesť nôh;
  • pravidelný opuch mäkkých tkanív nôh;
  • vzhľad pavučinových žíl;
  • vazodilatácia kožnými výčnelkami rôznych tvarov viditeľnými cez pokožku;
  • sfarbenie kože, vzhľad škvŕn.

Aby ste pochopili príčiny choroby, musíte pochopiť princíp žilového systému. Krv nasýtená odpadovými produktami tela zvyčajne stúpa cez žily nôh zdola nahor.

Jeho pohyb v opačnom smere je obmedzovaný ventilmi umiestnenými vo vnútri plavidiel. Pohyb krvi v opačnom smere ako gravitačná sila je zabezpečený tlakom arteriálneho systému, ako aj pôsobením svalov umiestnených pozdĺž žilovej cievy.

Sila arteriálneho tlaku má mierny vplyv na žilový prietok krvi. Najväčšiu úlohu pri pohybe krvi smerom k srdcu majú svaly, ktoré plnia funkciu pumpy.

Svaly, ktoré sa napínajú pri chôdzi a pri iných motorických činnostiach, komprimujú a uvoľňujú žily, čo napomáha tomuto toku krvi správnym smerom. Pri nedostatočnej fyzickej námahe na svaly nôh je narušená ich normálna funkčnosť.

Zároveň sa stávajú slabými a apatickými, alebo neustále napätými a pravidelnými kŕčmi. V obidvoch prípadoch má negatívny vplyv na elasticitu žíl a činnosť chlopní ciev, čo vedie k stagnácii žilovej krvi a napínaniu stien ciev.

Dôležitým faktorom je fyzická aktivita

Kŕčové žily sa považujú za chorobu z povolania u ľudí, ktorých činnosť je spojená s konštantnou prítomnosťou na jednej pozícii. Patrí medzi ne najsadnejších administratívnych pracovníkov.

Pri neustále ohnutých kolenách sú žily stlačené, čo vedie k porušeniu odtoku z dolnej časti končatín.

Neustála práca v stoji má tiež negatívny vplyv na stav žíl. To sa týka predajcov, kaderníkov a chirurgov. Žilové chlopne v nich zažívajú konštantný zvýšený tlak vertikálneho prietoku krvi.

Obe skupiny povolaní sú príčinou fyzickej nečinnosti, pri ktorej dochádza k oslabeniu svalov a ich čiastočnej atrofii. Ako je uvedené vyššie, stav svalov má významný vplyv na fungovanie žilového systému tela.

Preto, aby ste zabránili rozvoju kŕčových žíl, musíte si robiť pravidelné prestávky, pri ktorých musíte chodiť alebo vykročiť od päty k päte a otočiť chodidla.

Silové športy v tomto prípade nie sú vhodné, môžu iba zhoršiť stav žíl. Ideálne druhy záťaže na prevenciu a liečbu kŕčových žíl sú tanec, jazda na bicykli, návšteva bazéna a samozrejme jóga.

Jóga

Jóga je účinný spôsob, ako predchádzať kŕčovým žilám, pretože pri večerných cvičeniach pomáha zmierňovať únavu a napätie nôh.

Výkon ázanov tiež za predpokladu, že sú správne vybrané, pomôže významne zmierniť stav s existujúcou chorobou.

Súbor cvičení sa vyberá individuálne v závislosti od stavu svalov. Pri ochablých a oslabených svaloch sa vykonávajú ásany, ktoré prispievajú k ich posilneniu a zvýšeniu tónu.

Rozťahovanie v tomto prípade zvyčajne nie je potrebné, sú užitočné pózy, ako aj rôzne ásany, ktoré sa vykonávajú zo stojacej polohy.

Pri nadmerne namáhaných stuhnutých svaloch sa musí klásť dôraz na napínanie. Pri výbere súboru cvikov je potrebné mať na pamäti, že v prípade stuhnutých svalov sa neodporúča použitie ásanov s dlhou fixáciou v jednej polohe.

V tomto prípade budú užitočné dynamické cvičenia a obrátené ásany. Polohy v sede sú prípustné za predpokladu, že sa na uľahčenie upínania žíl používajú podpery.

Baddha konasana alebo „motýľová póza“

Tento ásana napína svaly nôh a zlepšuje krvný obeh.

  1. Sediaci na podlahe, ohýbajte kolená a zatiahnite zatvorené nohy do rozkroku.
  2. Sklopte si boky tak nízko, ako je to možné, snažte sa dotknúť kolien k podlahe. V takom prípade musíte skúsiť zastaviť.
  3. Držte v tejto polohe asi 1 minútu. Postupne sa čas vykonávania Asany zvyšuje.
  4. Aby ste uľahčili implementáciu tejto pózy, dajte pod umývadlo deku. Ak je ťažké udržať rovný chrbát, odporúča sa vykonať asanu, ktorá sedí oproti stene.

Bhekasana alebo „žabá póza“

Tento asana zlepšuje napínanie nôh.

  1. Ležiaci na bruchu, natiahnite ruky dozadu.
  2. Pri výdychu ohnite kolená a uchopte podrážky rukami a pritlačte ich k panve.
  3. Držte túto polohu 2 dýchacie cykly.
  4. Uistite sa, že chodidlá sú rovnobežné s podlahou, zápästie smeruje dozadu a prsty smerujú k hlave.
  5. S rukami na nohách ich skúste pritlačiť k podlahe. Súčasne potiahnite temeno hlavy nahor.
  6. Podržte v ásane po dobu 30 sekúnd a udržujte rovnomerné dýchanie.

Odparovanie hrebeňov alebo «brezy»

Táto póza dobre rozťahuje zadnú časť nôh a zmierňuje únavu.

  1. Ležiace na chrbte a zdvihnite nohy k sebe do zvislej polohy.
  2. Položte nohy za hlavu a zdvihnite panvu z podlahy.
  3. Položte dlane na spodnú časť chrbta a lakte položte na podlahu.
  4. Zdvihnite nohy vo zvislej polohe. Chrbát je v uhle 45 stupňov vzhľadom na podlahu a hmotnosť dolnej časti tela padá na lakte a dlane.
  5. Zostaňte v ásane a udržujte svoje dýchanie v pokoji až do prvých príznakov únavy.
  6. Ak chcete opúšťať postoj, bez toho, aby ste zmenili polohu nôh, položte dlane dlaňou na dlaň a potom pomaly dajte nohy bez ohýbania.
    Po ukončení cvičenia si ľahnite a relaxujte najmenej 30 sekúnd.

Vrikshasana alebo „stromová póza“

Tento ásan posilňuje a tonizuje svaly nôh.

  1. Postavte sa rovno s nohami k sebe.
  2. Zdvihnite ruky a natiahnite celé svoje telo.
  3. Ohnite ľavú nohu na koleno a stlačte chodidlo do vnútornej strany pravého stehna. Päta sa nachádza vedľa rozkroku a prsty smerujú nadol.
  4. Zložte koleno nabok a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Čas sa môže postupne zvyšovať, ale nie viac ako 20 sekúnd.
  5. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie so zmenou podpornej nohy.

Janu Shirshasana alebo „hlavná póza na kolene“

Tento ásana dobre napína svaly nôh.

  1. Posaďte sa na zem s nohami natiahnutými pred vami.
  2. Ohnite ľavú nohu, umiestnite pätu vedľa rozkroku a koleno čo najviac odtiahnite.
  3. Otočte sa smerom k pravej nohe a uchopte nohu oboma dlaňami.
  4. Naklonte sa dopredu, položte si čelo na koleno a potom bradu.
  5. Držte v ásane po dobu 30-60 sekúnd a udržujte rovnomerné dýchanie.
  6. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie s druhou nohou.
Nanovein  Kŕčové žily u dospievajúcich, príčiny, prejavy a metódy liečby

Supta Padangusthasana alebo „Poloha prsta na nohe“

Cieľom tejto pózy je natiahnutie zadnej časti stehna a dolnej končatiny.

  1. Ľahnite si na chrbát s roztiahnutými nohami.
  2. Pri výdychu ohnite ľavú nohu, zatlačte koleno k hrudníku a uchopte veľký prst prstami ľavej ruky.
  3. Vytiahnite ľavú nohu nahor a pomaly ju potiahnite k hlave.
  4. Bez uvoľnenia svalového napätia posuňte predĺženú nohu nabok, kým sa noha nedotkne podlahy. Pravá noha je teda držaná pravou rukou v narovnanej polohe.
  5. Držte v tejto polohe 2 respiračné cykly a potom zdvihnite ľavú nohu nahor a uvoľnite palec.
  6. Pri návrate do východiskovej polohy zopakujte ázan so správnou nohou.

Ak sa vám prsty nedotknú prsty, môžete použiť remienok.

Vo videu je komplex jógových ásanov, ktorý sa používa na kŕčové žily:

Funkcie jogy s kŕčovými žilami

Jóga má obrovský pozitívny vplyv na stav tela pri prevencii a liečbe kŕčových žíl. Musíte však mať na pamäti, že maximálny účinok sa dá dosiahnuť iba integrovaným prístupom.

Kurzy jogy musia byť kombinované so stravou, masážou a nosením pohodlnej obuvi. Terapeutický účinok cvičenia jogy bude najväčší, ak sa budete správne venovať cvičeniu.

Je potrebné pamätať na to, že kŕčové žily sú závažnou chorobou, takže komplex ásan, trvanie ich vykonávania a trvanie odbornej prípravy by sa mali dohodnúť so skúseným inštruktorom.

Je možné robiť jogu s kŕčovými žilami v nohách? Ásany a technika ich vykonávania

Po jasne diagnostikovaných kŕčových žilách nie je potrebné viesť k fleboológovi.

Pomerne meraný krok na návštevu trénera jogy.

Po prvé, beh je kontraindikovaný v prípade kŕčových žíl. A po druhé, skúsený fleboológ vám bude stále radiť v oblasti jogy.

Témou tohto článku je preto joga a kŕčové žily.

Je možné robiť jogu s kŕčovými žilami?

Pochopenie mechanizmu tvorby kŕčových žíl je pre vás ľahšie pochopiť podstatu cvičení jogy z kŕčových žíl.

Pohyb krvi žilami nôh prebieha proti gravitácii – zdola nahor. Aby krv prekonala gravitáciu, vyžaduje si to veľa sily. Na rozdiel od tepien sa nemôžu žily samy sťahovať a nasmerovať krv správnym smerom.

Obehový systém je navrhnutý tak, že krv z safénových žíl (povrchových) cez ventily spojovacích žíl vstupuje do hlbokých žíl. Hlboké žily však nemajú funkciu „zvyšovania krvi do srdca“.

Pre tento proces si žily vyžadujú silu svalov, ich stlačenie a vytlačenie krvi do srdca. Pri nízkej svalovej aktivite v hlbokých žilách krv stagnuje. Prúd krvi je narušený. Saphenous žily napučiava, krúti, tvoria kŕčové uzly.

V obidvoch prípadoch nemajú svaly dostatočnú elasticitu. Napríklad slabé svaly sa ťažko sťahujú, vydržajú stres. S ťahom však nie sú problémy. Sila cvičenia pre ženy so slabými svalmi sú mučenie nepretržité.

Majitelia slabých svalov sú dosť pružní, ale absolútne fyzicky nie sú vyťažení z hľadiska zaťaženia. Pre tieto ženy budú cvičenia zamerané na rovnováhu a stojace pozície najúčinnejšie.

Hlavnou úlohou jogy s kŕčovými žilami je prinútiť svaly pracovať, vytlačiť krv zo žíl a podporovať jej obeh. Funkcie cvičení pre túto kategóriu žien budú diskutované v nasledujúcej časti.

Majitelia tvrdých svalov často nie sú pružní, ale sú fyzicky silní. Pri cvičení jogy pre nich je dôraz kladený na napínanie svalov. Rozširovanie a sťahovanie svalov sú súčasťou ľudskej svalovej aktivity.

Pravdepodobne ste si všimli, že ženy sú na túto chorobu náchylnejšie ako muži. Malá svalová hmota spôsobuje deformáciu žíl.

Existuje súbor cvičení, ktoré pomôžu pri prevencii kŕčových žíl a v počiatočnom štádiu choroby – výskyt menších vaskulárnych hviezd.

V hlbokých štádiách choroby bude potrebná iba individuálna práca s kompetentným trénerom jogy (jógový terapeut).

Aké sú znaky cvičenia jogy pre slabé svaly?

Ako už bolo uvedené, tento komplex ásan je zameraný na stojace a vyvážené pózy.

Tadasana alebo horská póza – skupina cvičení začína týmto ásanom v stoji. V tomto cvičení je dôležité, aby ste zdvihli hlavu.

A musíte zabezpečiť, aby sa chodidlá neodchyľovali rôznymi smermi. Pri napínaní chrbtice sa uistite, že v dolnej časti chrbta nie je žiadna deformácia.

Vrikšasana alebo držanie stromu je pokračovaním predchádzajúcej ásany. Je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:

  1. Nohy nestoja len na podlahe – sú trochu „zakorenené“.
  2. Zachovajte pokojný rytmus dýchania.

Utthita Triconasana vyžaduje starostlivé oboznámenie sa s technikou popravy. Predtým, ako budete pokračovať v tomto ásane, musíte ovládnuť techniku ​​Tadasana.

Cvičenia s tvrdým svalstvom

Tento komplex má priaznivý vplyv na svalové napätie, ktoré je potrebné na tvorbu elasticity tvrdých svalov.

Virasana (hrdinská póza) + Supata Virasana (hrdinská póza)

Postupujte podľa danej techniky vykonávania:

  1. Sadneme si, kľačíme tak, aby sa dotýkali panvy. V tomto prípade sú chodidlá naskladané na päty. V tejto pozícii chvíľu zostávame. Dýchajte plynulo.
  2. Obraciame sa na implementáciu Supta Virasana: odchýlime sa dozadu a položíme dlane na zem. Vašou úlohou je čo najviac ležať na chrbte.
  3. Držte túto polohu 2-3 minúty.

Urdhva Prasarita Padasana (predĺženie nohy)

Táto technika pozostáva z nasledujúcich krokov:

  1. Ľahnite si na chrbát. Nohy sa musia zdvíhať v pravom uhle.
  2. Naťahujte ponožky. Pózujte na 2 – 3 sekundy. Potom ponožky od seba odtiahnite súčasne. Opakujte niekoľkokrát.
  3. Uchopte nohy potiahnutím za 30 až 60 sekúnd.

Pashchimottanasana (ohýbanie na nohy pri sedení)

Technika vykonávania:

  1. Sedieť na zadku, narovnať nohy. Ponožky sú na vás nasmerované.
  2. Uchopte si kolená rukami. Dajte pozor, aby ste sa neohli chrbtom.
  3. Pomáhajúc nám rukami, postupne sme si natahovali chrbát.
  4. Relaxujeme chrbát a znižujeme ho k nohám. Vykonajte cvičenie po dobu 30-60 sekúnd.
  5. Odstránime spodnú časť chrbta a zdvihneme hlavu. Ohýbame sa v hrudi a chrbte a vraciame chrbát do stavca vo zvislej polohe za stavcami.

Jóga pre kŕčové žily nôh je účinnou metódou zvyšovania svalového tonusu. Je však potrebné venovať pozornosť skutočnosti, že jóga vykonáva iba funkciu prevencie kŕčových žíl alebo pomáha spomaliť proces progresie choroby.

V prípade pokročilých foriem kŕčových žíl by ste sa mali poradiť s trénerom jogy. Pamätajte, že aj ten najlepší spôsob má svoje kontraindikácie a vyžaduje starostlivú pozornosť aplikácii.

Užitočné video

Video jasne ukazuje, ako správne urobiť ásany pre kŕčové žily:

Jóga pre kŕčové žily

Pri kŕčových žilách je narušený správny krvný obeh a v dôsledku toho telo prestáva prijímať potrebnú dávku kyslíka. Jóga sa zase používa na prevenciu a zlepšenie stavu tohto ochorenia. Aké cviky sú vhodné na liečbu tejto choroby, nájdete v článku.

Môžem robiť jogu s kŕčovými žilami?

Špecialisti poznamenávajú, že ľudia, ktorí sú neustále na rovnakom mieste, sú náchylnejší na kŕčové žily. Zahŕňa to sedavý aj sedavý životný štýl, ako aj povolania, ktoré si vyžadujú neustále státie na nohách.

Na prevenciu tejto choroby a na zmiernenie únavy a stresu je potrebné vykonávať fyzické cvičenia. Pomôžu zlepšiť krvný obeh. Je vhodné opustiť ťažké športy, pretože vážne zaťaženie môže zhoršiť stav žíl varikóznymi žilami.

V súčasnosti sa na prevenciu chorôb bežne používajú rôzne jednoduché cvičenia z jogy a v kombinácii s kompetentnými liekmi sa môžete úplne zbaviť kŕčových žíl. Tento typ fyzickej aktivity pomáha zlepšovať krvný obeh, zmierňuje napätie po dlhom pobyte na nohách a zvyšuje elasticitu krvných ciev, kĺbov a svalov.

Nanovein  Moderné metódy liečby kŕčových žíl dolných končatín (2)

Výhody jogy pre kŕčové žily a účinky na organizmus

Plávanie, jazda na bicykli, cvičenie a jednoduché cvičenia jogy pomôžu zlepšiť stav tejto choroby.

Ak robíte jogu po náročnom dni, môžete výrazne zmierniť únavu svalov. Takáto ľahká fyzická námaha sa používa na liečbu tohto ochorenia v počiatočných štádiách. Špecialisti na vedomie, že s pravidelnou asana jogy, metabolizmus je výrazne zlepšená v dôsledku návratu svalového tonusu, môže byť tiež výrazne znížená hmotnosť.

A jóga pomáha zlepšovať psychický stav pacienta, zmierňuje depresívne stavy, pocity depresie a má podporný účinok na celé telo.

Možné kontraindikácie

Okrem mnohých pozitívnych vlastností má takéto cvičenie niekoľko kontraindikácií:

  • sklon k trombóze;
  • rôzne zranenia kĺbov a kostí;
  • predĺžený pobyt v jednej polohe;
  • akútne zápalové procesy v tele;
  • prietrž;
  • tehotenstvo a prvých pár mesiacov po narodení dieťaťa;
  • nedávny srdcový infarkt alebo mozgová porážka;
  • závažné ochorenie srdca;
  • prítomnosť zhubných nádorov;
  • rôzne duševné poruchy (okrem depresie);
  • posledné fázy kŕčových žíl.

Počet a typ cvikov sa vyberá individuálne pre každú osobu v závislosti od stavu tela. Vybraný komplex by sa mal prednostne dohodnúť s ošetrujúcim lekárom.

Pred jogou sa musíte poradiť s odborníkmi, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne kontraindikácie pre tento druh fyzickej aktivity.

Cvičenie na kŕčové žily

Odborníci odporúčajú vykonávať jednoduché cvičenia, pretože silné skrútenie a predĺžený pobyt v jednej polohe nielenže nezlepšujú pohodu, ale môžu tiež výrazne zhoršiť priebeh choroby.

Nižšie je uvedený súbor rôznych ásanov, vrátane ľahkých, na zlepšenie stavu vyššie uvedenej choroby.

Ľahká „Butterfly Pose“ (Baddha Konasana)

Toto cvičenie je podobné slávnej lotosovej pozícii.

Sadnite si na podložku s chrbtom rovno. Ohnuté na kolenách nôh čo najbližšie k sebe. Pripojte nohy k sebe a uchopte ich rukami a priblížte ich k perineu. Päty by sa mali úplne dotýkať hrádze a kolená by mali byť na podlahe. V tejto polohe by ste mali pokojne vdychovať a vydýchnuť 5-krát.

Toto cvičenie vám umožňuje dobre rozvíjať bedrové kĺby.

“Krava na hlave” (Gomukhasana)

Ohnite nohy na kolenách, krížte sa tak, aby boli kolená presne nad sebou a čo najbližšie. Noha, ktorá sa nachádza nižšie, by mala byť v kontakte s podlahou. Ďalej by ste mali v zámku zaťať ruky za chrbtom. Ak je pravá noha na vrchu, ruka pravá za chrbtom cez vrchol by mala byť tiež pravá. Mierne znížte bradu a chrbát čo najviac vyrovnajte. V tejto polohe by mala byť až 1 minúta, uvoľnite svaly panvy a zadku, dýchajte hladko a pomaly. Opakujte s druhou končatinou.

Toto cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh bedrových kĺbov.

„Póza bojovníka / hrdinu ležiaceho“ (Supta Virasana)

Nasaďte si kolená tak, aby sa čo najviac dotýkali a chodidlá sa maximálne rozmiestnili rôznymi smermi. Pokojne sa nadýchnite, pri výdychu sa nakloní dozadu a čo najviac narovná telo. Pomaly začínajte od hlavy a postupne úplne položte telo na podlahu. Natiahnite ruky nad hlavu. Počas vykonávania tohto cvičenia by mal dýchať čo najpomalšie a najpokojnejšie. V tejto polohe by nemalo byť dlhšie ako 1 minúta.

Toto cvičenie je možné vykonať aj pri sedení, jednoducho sa oprieť o chrbát s dôrazom na ruky.

Toto cvičenie pomáha pri úľave od bolesti chrbta a je odporúčané pre ľudí, ktorí majú na nohách veľa času.

„Pose Enhancing Pose“ (Agni Stambhasana)

Ak chcete vykonať toto cvičenie, ohnite nohy v pravom uhle a položte si jeden na druhého tak, aby boli rovnobežné s podlahou. V tomto ásane by sa človek mal nakloniť dopredu, chrbát by mal byť čo najpriamejší. V tejto polohe by ste mali pokojne vdychovať a vydýchnuť 5-krát, potom si nohy vymieňať a opakovať.

Cieľom tejto ásany je rozvoj svalov a kĺbov panvy a bokov, ako aj orgánov nachádzajúcich sa v tejto oblasti.

"Položte hlavu na koleno" (január Shirshasana)

V sede by mala byť jedna noha ohnutá na koleno a privedená čo najbližšie k perineu. Nechajte druhú končatinu čo najpriamejšiu a ponožku ťahajte smerom k sebe. Držte chrbát rovno a sklopte telo na rovnú nohu čo najbližšie. Hlava je tiež spustená k priamej končatine. Zostať v tejto polohe by malo byť až 1 minútu, čím sa postupne zvyšuje doba vykonávania. Opakujte s druhou končatinou.

Toto cvičenie má upokojujúci účinok na nervový systém, pomáha obnovovať silu a posilňovať svaly panvy a chrbta.

Ľahký „Pose of the Big Toe“ (Supta Padangusthasana)

Ľahnite si na chrbát, ohnite ľavú nohu na koleno a priveďte ju čo najbližšie k hrudníku. Pravou rukou uchopte prst ohnutej nohy a nohu postupne priblížte k hlave, aby ste ju narovnali, druhá noha by sa mala úplne dotknúť podlahy. Ak je ťažké urobiť vyššie uvedené, potom si môžete pomôcť pomocou elastického obväzu (pozri fotografiu nižšie).

V tejto polohe by ste mali vydržať až 1 minútu. Opakujte s druhou končatinou.

Toto cvičenie pomôže zmierniť bolesť chrbta a zabráni nespavosti.

"Postavte sa na ramene" (Salammbo Sarvangasana)

Ľahnite si na podlahu, zdvihnite telo a nohy tak, aby na zemi zostali iba čepele hlavy a lopatiek. Telo si môžete podoprieť rukami a lakte nechať pevne pritlačené k podlahe. Nohy by sa mali k sebe pritláčať čo najviac. Telesná hmotnosť by sa mala držať na lopatkách. V tejto polohe môžete spočiatku trvať až 10 sekúnd a postupne zvyšovať dĺžku pobytu v ásane.

Táto póza pomáha zlepšovať krvný obeh a zbaviť sa migrény.

Frog Pose (Bhekasana)

Ľahnite si na brucho, rovné ruky držte za chrbtom. V takom prípade by mala byť hlava zdvihnutá. Ohnite si kolená a pri výdychu sa pokúste uchopiť nohy rukami a čo najviac pritlačte nohy k zadkom. V tejto polohe by ste mali pokojne vdychovať a vydýchnuť 2 krát.

Toto cvičenie okrem iného pomáha zlepšiť napínanie.

"Strom Pose" (Vrikshasana)

Stojte rovno, čo najviac vyrovnajte chrbát, zdvihnite ruky a natiahnite sa. Ohnite jednu nohu na koleno a stlačte druhú nohu do vnútornej strany stehna. Päta sa priblíži bližšie k hrádzi. V tejto polohe by sa mali vykonať 3 pokojné inhalácie a výdychy, potom opakujte s druhou končatinou.

Toto cvičenie posilňuje svaly dolných končatín a zlepšuje krvný obeh v nich.

Súbor cvičení na kŕčové žily (video)

Toto video poskytuje špeciálnu súpravu cvičení pre kŕčové žily.

Odporúčanie

Pri kŕčovej expanzii je zakázané vykonávať cvičenia, ktoré zahŕňajú dlhý pobyt na nohách alebo v jednom ásane, silné krútenie a veľké zaťaženie dolných končatín.

Je potrebné poznamenať, že súbor cvičení, trvanie a počet tried by mal vyberať kompetentný odborník na jogu, ktorý bude schopný posúdiť celkový stav tela, ako aj kompetentne informovať pacienta o všetkých vlastnostiach tohto typu fyzickej aktivity.

Na počiatočnej úrovni je ťažké dokončiť každé cvičenie úplne, takže môžete použiť ľahké doplnky alebo pomocné improvizované nástroje, ktoré vám môže odborník poradiť.

Ak pociťujete bolesť alebo pri najmenšom zhoršení stavu pacienta, mali by ste okamžite prestať praktizovať jogu a konzultovať s fleboológom. Mali by ste sa tiež poradiť s odborníkom na jogu, aby ste zaistili správnosť liečivých ásanov.

Pravidelná jóga môže nielen zlepšiť stav žíl varixmi, ale tiež významne zlepšiť celkový stav tela pacienta a jeho náladu. Ale dosiahnutie požadovaných výsledkov z tohto typu fyzickej aktivity je možné iba v kombinácii s lekárskym ošetrením kompetentným odborníkom, masážou a správnou výživou.

Lagranmasade Slovensko