Jóga pre kŕčové žily dolných končatín zložité cvičenie

Kŕčové žily sa dajú ľahko odstrániť bez chirurgického zákroku! Na tento účel mnoho Európanov používa nanoveín. Podľa fleboológov je to najrýchlejšia a najúčinnejšia metóda na odstránenie kŕčových žíl!

Nanovein je peptidový gél na liečenie kŕčových žíl. Je absolútne účinný v ktorejkoľvek fáze prejavu kŕčových žíl. Zloženie gélu obsahuje 25 výlučne prírodných, liečivých zložiek. Za pouhých 30 dní od užívania tohto lieku sa môžete zbaviť nielen príznakov kŕčových žíl, ale tiež odstrániť následky a príčinu jeho výskytu, ako aj zabrániť opätovnému rozvoju patológie.

Nanovein si môžete kúpiť na webových stránkach výrobcu.

Aké jogínske ásany sú dobré pre kŕčové žily?

Jóga pomáha zlepšovať zdravie, zlepšovať tvar tela a urýchľovať regeneráciu tela. V počiatočných fázach kŕčových žíl výrazne podporuje stav a podporuje regeneráciu. Pri výbere ásanov na prax sa nemôžete spoľahnúť na svoju intuíciu – nesprávny výber komplexu môže zvýšiť ťažkosti nôh a opuchy.

Aby bola joga účinná v prípade kŕčových žíl nôh, je potrebné dodržiavať niekoľko podmienok, ktoré obnovia ľahkosť chôdze a zmiernia bolesť.

Prečo potrebujete robiť jogu s kŕčovými žilami?

Kŕčové žily nie sú len kozmetickým problémom. Žily môžu byť rozšírené v rôznych častiach tela (pažerák, konečník, dolné končatiny). Bez liečby môže znížený vaskulárny tonus a zhoršený krvný obeh viesť ku komplikáciám: trombóza povrchových a hlbokých žíl, krvácanie, trofické vredy a ekzém.

Ženy sa najčastejšie stretávajú s problémami po pôrode, ale touto chorobou trpí aj 10 – 15% mužov. Katalyzátory pre vývoj choroby sú:

  • sedavý životný štýl;
  • dedičnosť;
  • obezita;
  • predĺžené státie;
  • nosenie nepohodlnej obuvi (vysoký podpätok);
  • mastné vyprážané jedlo, ktoré vedie k upchatiu krvných ciev.

S kŕčovými žilami môžete a mali by ste trénovať, ale nemôžete preťažiť cievy. Väčšina silových cvičení nie je vhodná pre pacientov, ako napríklad beh rýchlym tempom, rôzne skupinové fitnes kurzy. Jednou z najlepších alternatív je joga, ktorá je účinná proti kŕčovým žilám, pretože obsahuje veľa ásanov na liečenie cievnych stien. Dokonca aj tehotné ženy ich môžu vykonávať na prevenciu chorôb.

Ako robiť jogu s kŕčovými žilami?

Najbezpečnejšie je sedieť a ľahnúť si, keď sú nohy nad telom. Výhodné sú obrátené ásany, v ktorých je panva umiestnená nad hlavou. Ak máte problémy s krvným tlakom, je lepšie odmietnuť reverzné polohy.

Horná časť tela môže byť trénovaná akýmkoľvek cvičením. Po vyučovaní je vhodné ležať na chrbte asi päť minút so zdvihnutými nohami. Jednoduché cvičenie zníži vyplnenie žíl krvou, opuchom, napätím v nohách.

Hlavnou podmienkou úspešného rozvoja praxe je systematický stav. Lekcia pre začiatočníkov môže trvať 15 – 30 minút. Zaťaženie a trvanie praxe sa zvyšuje s ohľadom na zdravie. V prípade negatívnych zmien je potrebné zmeniť ásany.

Je veľmi dôležité nielen zaujať požadovanú pozíciu, ale aj správne vstúpiť do nej a opustiť ásanu bez zranení. Preto je potrebné zoznámiť sa s praxou a prestavať pozície nie pomocou videa doma, ale pod prísnym vedením inštruktora. Platí to nielen pre zložité smerovanie kundaliní, ale aj pre jednoduchšie typy jogy.

Aké ásany možno urobiť s kŕčovými žilami?

Jóga je povolaná, aby pomohla človeku vylepšiť jeho telo a posilniť jeho ducha. Včasné školenie zabráni výskytu pavučinových žíl a nedá chorobe šancu na rozvoj.

Nanovein  Lieky na kŕčové žily na nohách (2)

Asány na prevenciu kŕčových žíl:

  1. Viparita Karani Mudra (póza s obráteným tokom, prevrátené jazero alebo ohnutá sviečka). Podľa klasických pojednaní tento ásán dáva mladým myseľ a telo. Podľa tejto techniky je veľmi podobný stojanu na plece: ľahnite si na podlahu, zdvihnite rovné nohy a položte ruky ohnuté na lakte na podlahe a dlaňmi podopierajte bedrové kosti. Hmotnosť je rozdelená medzi lakte, plecia a hlavu a krčné a dolné časti chrbta nie sú preťažené.
  2. Virasana (póza hrdinu, bojovník). Nasaďte si kolená a položte zadok na päty. Rozložte chodidlá a lýtkové svaly na stranu a panvu spustite na zem. Dajte ruky na kolená. Môžete držať chrbát rovno alebo sa oprieť a ležať s chrbtom na podlahe, ruky natiahnuté za hlavu. V tejto polohe sú žily stlačené, ak ich vykonávate sami, ale v kombinácii s obrátenými a napínajúcimi ásanmi po stlačení sa cievy okamžite rozšíria. Ak dôjde k prudkému odtoku krvi, krvný obeh sa zlepší.
  3. Urdhva Prasarita Padasana (držanie podlhovastých nôh). Ležiace na chrbte s pažami narovnanými za hlavou (dlane smerujúce nahor), zdvihnite rovné nohy o 30 stupňov. Držte v polohe 20 – 30 sekúnd, zdvihnite nohy do uhla 60 stupňov a znova vydržte pol minúty. Potom držte nohy vo zvislej polohe. Ak je ťažké vykonať tri pózy naraz, urobte si krátku prestávku po každom.
  4. Sarvangasana (breza). Vystupoval ako „sviečka“ všeobecne známa z telocvične. Môže sa opakovať po každom ásane počas cvičenia, aby sa čo najskôr znížil opuch. Pozícia je podobná ako Viparita Karani Mudra, iba s dlaňami musíte spočívať na spodnej časti chrbta. Telesná hmotnosť padá na plecia a bolesť krku je neprijateľná. Komplikovanou variáciou ásany je Eka Pada Sarvangasana, v ktorej je jedna rovná noha sklopená za hlavu a rovné ruky s dlaňami zamknutými v zámku sú umiestnené na podlahe za chrbtom. Môžete tiež ísť do Halasany (pluh), v ktorej obe rovné nohy padajú na zem a potom sa pod prsty prinesú dlane.
  5. Gomukhasana na nohy (póza na kravy). Aby ste zlepšili prietok krvi a lymfy v panvových orgánoch, posaďte sa na podlahu a ohnite si kolená (ako v prípade motýľových pozícií). Položte pravú ohnutú nohu doľava tak, aby jedno koleno bolo pod druhým. Vytiahnite pravú ruku a ohnite sa v lakte, dlaň spustite za chrbát medzi lopatkami. Posuňte ľavú ruku za chrbát zdola a zatiahnite ruky. Opakujte pózu pre ľavú nohu a pažu. Asana sa môže vykonávať aj pri ležaní (Supta Gomukhasana): ľahnite si na chrbát a držte svoje nohy skrížené a uchopte si nohy rukami.

Asány na liečbu kŕčových žíl:

  1. Baddha Konasana (motýľová póza). Posaďte sa na podlahu, natiahnite rovné nohy do strán a ohnite ich na kolená, pričom nohy spojte. Ruky držia prsty na nohách a posúvajú chodidlá bližšie k panve. V ideálnom prípade by sa kolená mali dotýkať podlahy a päty by sa mali dotýkať hrádze.
  2. Janu Shirshasana (póza po kolene). Posaďte sa na podlahu a natiahnite si rovné nohy dopredu. Zložte ľavú nohu nabok, ohnite ju na koleno (bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy) a nohu položte na pravú stranu stehna. Nakloňte sa dopredu na pravú nohu bez zaokrúhľovania chrbta. Prsty uchopte pravou rukou a pätu ľavou rukou. Opakujte sklon pre ľavú nohu.
  3. Supta Padangusthasana (Poloha palca). Ležiaci na podlahe pritiahnite pravú nohu k hrudi a pravou rukou ju uchopte za palec. Zdvihnite nohu a pritiahnite ju k sebe. Vezmite ju na stranu, bez zmeny polohy tela. Rovnaké cvičenie urobte aj pre druhú nohu.
  4. Bhekasana (žabá póza). Ležiaci na bruchu, zdvíhajte telo a položte ruky pred seba na zem (Bhujangasana, kobra). Ohnite pravú nohu na koleno a pritiahnite nohu k zadku. Pravou rukou zatlačte na vonkajšiu časť chodidla (prsty smerujú dopredu) a posúvajte ju od zadku doprava do vonkajšej strany stehna. Opakujte pre druhú časť.
  5. Eka Pada Adho Mukha Shwanasana (póza so zdvihnutou nohou). Postavte nohy na úroveň ramien a predkloňte sa, položte dlane na zem. Pohybujte rukami čo najďalej od nôh a nechajte päty pritlačené k podlahe. Zdvihnite pravú pravú nohu bez toho, aby ste druhú koleno ohli. Rovnaký pohyb urobte s dôrazom na ľavú nohu.
Nanovein  Etapy kŕčovej choroby

Ako vykonávať ásany s kŕčovými žilami?

Začiatočníci môžu urobiť šesť ásanov v jednej lekcii. Každý z nich by mal mať päť cyklov dýchania (inhalácia-výdych). Ak chcete, môžete opakovať jednoduché ásany 3-4 krát. Počas cvičenia vás nemôžu rozptyľovať cudzie faktory: všetka pozornosť sa sústreďuje iba na tie svaly, ktoré by sa mali momentálne napnúť. Zvyšné svaly je potrebné uvoľniť.

Cvičte bez námahy, inak je stav tela blízko stresu a adrenalín sa uvoľňuje do krvi. Hormón zužuje žily, tepny a zaťažuje srdce. Inhalačné a exhalačné pôsobia na periférne cievy podobným spôsobom.

Pri vdýchnutí, relaxácii – pri výdychu by sa malo vyskytnúť svalové kontrakcie. Synchronizácia zmeny polohy tela s dýchaním bude regulovať proces vracania krvi žilami. Prirodzené postupy pránájámy vám pomôžu naučiť sa prirodzené dýchanie.

Jedným z nich je Nadi Shodhana:

  1. vložte pravý ukazovateľ a prostredné prsty medzi obočie a veľké a krúžkové prsty na nosné dierky;
  2. pritlačte jeden prst na nosovú dierku a cez voľnú nosovú dierku urobte 5 pomalých hlbokých dýchacích cyklov;
  3. opakujte pre druhú stranu.

Aké ásany sú nebezpečné pre kŕčové žily?

S kŕčovými žilami nemôžete hlboko drepnúť, robiť skrútené pózy, zapojiť sa do tréningu brušných svalov. Plavidlá dostávajú najväčší náklad počas výcviku v stoji, preto je lepšie vylúčiť alebo minimalizovať ásany v tejto polohe. Je povolené robiť stojace cviky, pri ktorých sa nohy neohýbajú.

Pevné meditácie v sede a akékoľvek dlhé fixácie postojov spomaľujú krvný obeh. Preto môžete zostať na jednej pozícii maximálne päť minút. Správnemu výberu komplexu, berúc do úvahy kontraindikácie a stupeň choroby, pomôže jogológ, fleboológ.

Ako jesť s kŕčovými žilami

Na cvičenie jogy je žiaduce, ale nie nevyhnutné, byť vegetariánom. Telo pozitívne prijme zmeny, iba ak je pri odmietnutí mäsa vedomé. Proteín je nevyhnutný pre krvné cievy. Ich nedostatok a celé telo slabnú.

Ak konzumujete trochu bielkovinovej stravy, užívajte športovú výživu – proteínové zmesi. Jedzte potraviny s vysokým obsahom horčíka pravidelne: tekvicové semená, pšeničné otruby, sezamové semená, orechy, pohánka, ovsená múka, sušené marhule, dáta. Lekári odporúčajú pacientom s kŕčovými žilami, aby denne vypili 1,5–2 litrov čistej vody a znížili príjem soli.

Okrem korenených a vyprážaných potravín, cukroviniek a muffinov je zakázaný zeler, ktorý zvyšuje zrážanlivosť krvi. Z toho istého dôvodu nemôžete piť Ivan čaj. Čakanka, relaxačné plavidlá, môžu zhoršiť stav.

Ak v práci musíte stáť alebo sedieť na dlhú dobu, efekt fyzickej aktivity bude menej výrazný. V pokročilých štádiách by ste nemali mať veľké nádeje na jogu – problém vyrieši iba integrovaný prístup, správna strava a používanie špeciálnych liekov na kŕčové žily. Kombináciou jogy s tradičnou terapiou získate maximálny výsledok v najkratšom čase.

Lagranmasade Slovensko