Koľko udržiavať nohy hore na kŕčové žily

Keď sa vaše žily rozširujú a začínajú sa objavovať pod kožou a na nohách sa objavujú bolesti, váš životný štýl sa k lepšiemu nemení. Cvičenia na kŕčové žily nôh zlepšia cievny tonus, a tým zmiernia stav.

Kŕčové žily sa dajú ľahko odstrániť bez chirurgického zákroku! Na tento účel mnoho Európanov používa nanoveín. Podľa fleboológov je to najrýchlejšia a najúčinnejšia metóda na odstránenie kŕčových žíl!

Nanovein je peptidový gél na liečenie kŕčových žíl. Je absolútne účinný v ktorejkoľvek fáze prejavu kŕčových žíl. Zloženie gélu obsahuje 25 výlučne prírodných, liečivých zložiek. Za pouhých 30 dní od užívania tohto lieku sa môžete zbaviť nielen príznakov kŕčových žíl, ale tiež odstrániť následky a príčinu jeho výskytu, ako aj zabrániť opätovnému rozvoju patológie.

Nanovein si môžete kúpiť na webových stránkach výrobcu.

Čo sú kŕčové žily

Kŕčové žily – patologický (abnormálny) jav rozširovania žíl, v dôsledku ktorého sa na povrchu pokožky objavujú modro-červené pavučiny a siete alebo dokonca hľuzy.

Ak má niekto z vašich príbuzných kŕčové žily, počuli ste od nich taký výraz ako „ťahanie žíl“. Ako viete, cez žily nôh by mala krv stúpať a prekonávať gravitačnú silu. Srdce ho tam tlačí pri každej kontrakcii a špeciálne ventily vo vnútri cievy bránia odtoku dole. Zatvárajú sa po každom tepe srdca a nedovoľujú, aby krv stekala pod vplyvom vlastnej váhy.

Pri kŕčových žilách sa steny žíl rozširujú a stenčujú, ventily sa už nemôžu zatvárať, je narušený správny pohyb krvi pozdĺž postihnutej cievy. Krv stagnuje, krvné cievy stúpajú na povrch kože a sú veľmi viditeľné. A čím silnejšie sú kŕčové žily, tým bude tento obraz ťažší a širší.

V určitom okamihu nastane „bod bez návratu“, keď už nie je možné vykonať operáciu. Ale predtým si môžete pomôcť s gymnastikou a liekmi.

Najdôležitejšie je chrániť sa pred ďalším vývojom kŕčových žíl. Najprv musíte zistiť, odkiaľ prišiel.

Príčiny tejto choroby

Všetky príčiny rozširovania žíl možno znížiť na dve: problémy s odtokom krvi z ciev nôh a slabým spojivovým tkanivom v stenách krvných ciev.

Prvú skupinu dôvodov je možné celkom jednoducho odstrániť a druhú príčinu spôsobujú genetické vlastnosti, s ktorými sa môžete vyrovnať.

Prvá skupina obsahuje tieto dôvody:

  • Pózujte „nohou na nohu“ pri sedení.
  • Dlhá nepriaznivá poloha tela, napríklad pri práci v záhrade.
  • Dlhá práca, stojaci na nohách.
  • Zranenia, systémové cievne ochorenia.
  • Obezita.

Ako vidíte, väčšina z týchto príčin môže byť odstránená. Inými slovami, cvičenia budú neúčinné, ak sa nezbavíte zvyku sedieť s nohami prekríženými alebo ak nechcete schudnúť. Ak sú kŕčové žily spôsobené genetickou vaskulárnou slabosťou, nezúfajte. Vaše nohy si budú vyžadovať viac pozornosti.

Takže, poďme zistiť, aký druh zaťaženia môže svaly pri tejto chorobe spôsobiť, je možné robiť drepy s kŕčovými žilami a aké iné cvičenia existujú.

Cvičte boj proti kŕčom

Fyzická aktivita je určená na zlepšenie prietoku krvi v chorých žilách. To je zbytočné, ak už fáza kŕčových žíl vyžaduje operáciu. Ale ak choroba práve začala, cvičenie bude veľmi užitočné.

Čo sa nedá urobiť

Nesmiete pracovať s váhami. Zabudnite na silové cvičenia, ktoré zhoršia váš stav. Plavidlá s nadmerným napätím môžu začať prasknúť.

Tu sú niektoré otázky od ľudí s kŕčovými žilami a odpovede na ne:

  • Môžem drepovať kŕčovými žilami? Môžete squat s vlastnou váhou. Ak sú však cvičenia pre vás ťažké, je lepšie nerobiť to, a to ani bez činky. Nemôžete squat s činka na kŕčové žily.
  • Môžem urobiť bench press? Môžete, ale opatrne, je lepšie nosiť špeciálne kompresné pančuchy. Opatrnosť by sa mala venovať cvičeniam, ktoré priamo zahŕňajú svaly nôh, ako sú mŕtve ťahy, drepy, predlžovanie a ohýbanie nôh. Tu sa musíte obmedziť. Keď stojíte na nohách, nemôžete pracovať s váhou. Užitočné je stlačenie nohy s malou hmotnosťou, pretože to robíte v obrátenej polohe.
  • Po tréningu žily opuchli, sú to kŕčové žily? Po návšteve telocvične sú žily výraznejšie, sú viditeľné na povrchu. Malo by sa to však odlíšiť od kŕčových žíl. V druhom prípade sú žily tlačené svalmi na povrch, sú hladké, bez uzlov a sietí. Zvyčajne sú veľké a jednoduché, namodralé. Takéto žily sa objavujú na tele športovca v oblasti ohybov nôh, rúk, hrude, krku. To je normálne. Ak je žila červená alebo fialová, tenká, uzlovitá a ohraničená sieťou – jedná sa o kŕčové žily.
  • Aerobik je ľahké zaťaženie. Môžem sa s tým vysporiadať s kŕčovými žilami? Bohužiaľ, počas aerobiku človek robí ostré pohyby, skoky. A to je lepšie nerobiť. Aj keď v počiatočných fázach kŕčových žíl to nie je dôležité. Hlavná vec je odstrániť ťažké bremeno. V neskorších fázach, najmä pri tromboflebitídach, je však ostrý pohyb nebezpečný oddelením trombu od katastrofických následkov.

Mali by ste byť opatrní pri všetkom, čo od vás vyžaduje vážne fyzické úsilie: jedná sa o silové cvičenia, behanie rýchlosťou, intervalový tréning.

Čo sa dá a malo by sa urobiť

Cvičenia nôh s kŕčovými žilami sa vyznačujú odmeraným zaťažením. To je vlastne gymnastika kĺbov. Na jednej strane spôsobuje sťahy svalov a na druhej strane nespôsobuje silné napätie. Všetky cvičenia z kŕčových žíl sú zamerané na zvýšenie krvného obehu v nohách.

Prevencia kŕčových žíl – nohy na 5 minút

Všetko to začalo malými a takmer nepostrehnuteľnými „konšteláciami“ kapilár na nohách. Len čo sa teplota vzduchu priblížila +30, nohy si začali čoraz častejšie pripomínať. A na konci pracovného dňa je to veľmi tesné: nohy sú bavlnené, opuchnú a bolí sa. Áno, a cievna sieť sa stáva zreteľnejšou … Je to naozaj kŕčová žila? Ak je problém obmedzený ťažkosťami nôh a drobnými cievami na povrchu kože, všimli ste si včas prekurzory kŕčových žíl nôh. Teraz musíte prevziať kontrolu nad situáciou a zabrániť výskytu veľkých viditeľných hľúz na nohách. Budeme rozumieť tomu, čo je možné urobiť, aby sa zabránilo kŕčovým žilám, aké sú jeho príčiny a ako sa vyhnúť kŕčovým žilám.

Príčiny kŕčových žíl: to, čo závisí a nezávisí od nás

Kŕčové žily dolných končatín do značnej miery závisia od toho, ako dobré zdravie ste zdedili. A až potom vstúpia do platnosti ďalšie faktory. Napríklad, ak pracujete ako kaderník (stále stojíte), účtovník (stále sedíte) alebo čašník (stále chodíte), riziko kŕčových žíl bude oveľa vyššie. Ale hej, ukázalo sa, že nie je toľko „nelikvidných“ povolaní! Je pravda, že len málo z nich sa môže pochváliť silnými cievami, inak by kŕčové žily neboli takým bežným ochorením. Ženy s povolaním musia byť navyše opatrné: kŕčové žily sú v nich o 15% častejšie ako u mužov. Čiastočne je to spôsobené hormónmi: u mnohých žien sa po podaní hormonálnej antikoncepcie a počas tehotenstva začínajú objavovať výrazné príznaky kŕčových žíl. Mnoho žien si pravdepodobne všimlo, že opuchy a ťažkosti nôh sa počas kritických dní zosilňujú v dôsledku zadržiavania tekutín v tele.

Nanovein  Kinezioterapia na kŕčové žily

Kým tepny posúvajú krv bohatú na kyslík do končatín, cievy sú cievami, cez ktoré sa krv vracia späť do srdca. Ventily regulujú potrebný smer krvi v žilách, a ak je ich práca narušená, krv začne cirkulovať horšie, objaví sa opuch: tekutina stagnuje. O tom, odkiaľ prebytočná tekutina pochádza z horúčavy, sme už písali skôr. Pri častom zaťažení sa steny žíl stávajú tuhé a strácajú svoju prirodzenú elasticitu, čo znamená, že už nie sú schopné efektívne pumpovať krv. V konečnom dôsledku sa žily napínajú a vyčnievajú na povrch.

Prvými príznakmi nástupu kŕčových žíl sú drobné vaskulárne hádanky na bokoch, teľatách a iných častiach nôh.

Hoci vaskulárne siete a prekrvenie ciev (tzv. Pavúky) môžu zostať iba kozmetickým problémom, najčastejšie označujú riziko kŕčových žíl. Výrazne komplikuje situáciu s nadváhou, pretože nohy ju musia vydržať, a preto sú chudší ľudia vo všetkých zmysloch ľahšie.

Často počujete: neprekrížte nohy – získate kŕčové žily. A to nie je priťahované. Túto chorobu nemôžete spôsobiť iba krížením nôh, ale ak máte dedičnú predispozíciu na kŕčové žily, pravidelne sedíte v tejto polohe, iba zvyšujete riziká.

Súvisiace príznaky:

Ako zabrániť vzniku kŕčových žíl

Ukazuje sa, že málo záleží na nás a zostane len pozorovať, ako žily na nohách vyčnievajú jeden po druhom? Ale opustiť svoju obľúbenú (hoci sediacu / stojaciu) prácu, občas obliecť šaty a ležať na pohovke, rozhodne nie je možné. Existuje však niekoľko jednoduchých a ľahko sledovateľných tipov od zahraničných a domácich lekárov, ktoré pomôžu nielen viesť vysoko kvalitnú profylaxiu kŕčových žíl, ale tiež pozastaviť jej priebeh, ak sú prvé príznaky už prítomné alebo skôr na nohách.

Fyzikálne stres s kŕčovými žilami: chodíme do kancelárie a plávame

Prvá vec, ktorú musíte urobiť pri prevencii kŕčových žíl, je zvoliť optimálnu fyzickú aktivitu. Triedy v bazéne sú ideálne (voda zníži tlak na chodidlá), chôdza, statická zdatnosť (napríklad, kallanetika). Ak máte pochybnosti, lekár vám pomôže s fyzickou námahou v prípade kŕčových žíl a pri jej prevencii.

Za účelom stimulácie krvného obehu v nohách – pohybujte sa. Tí, ktorí sú nútení tráviť viac času pri počítači, si musia prispôsobiť svoju prácu v čo najväčšej možnej miere: každú hodinu si chodia za minútu prestávky. Nemusíte však prudko vyskočiť a začať bežať po kancelárii! Natiahnutie svalov dolných končatín a obnovenie krvného obehu je lepšie pomaly a opatrne.

Fyzická aktivita vo všeobecnosti pomôže zabiť dvoch vtákov jedným kameňom: vyhnúť sa fyzickej nečinnosti a znížiť nadváhu (a mimochodom obezita je ďalším faktorom, ktorý prináša kŕčové žily).

Odporúča sa, aby ste udržali svoje nohy nad srdcovou hladinou najmenej 5 minút denne – to zlepší krvný obeh a na konci náročného dňa poskytne dlho očakávanú úľavu. A pre tých, ktorí majú veľa času, odporúčame cvičenia na prevenciu kŕčových žíl.

Budete prekvapení, ale kontrastná sprcha platí aj pre cvičenie! Striedanie studenej a horúcej vody zvyšuje tón tela, zmierňuje opuchy a pôsobí proti kŕčovým žilám. Ak nemáte čas na prechádzku alebo cvičenie, kontrastná sprcha čiastočne kompenzuje nedostatok pohybu.

Nový pohľad na kompresné pančuchy na prevenciu kŕčových žíl

Kompresné pančuchy už nevyzerajú ako pančucháče. Nedovoľujú postupovanie kŕčových žíl, zadržiavajú už rozšírené žily pred vydutinami, ale úplne nechránia pred objavením sa nových žíl na inom mieste. Okrem toho v lete nebude také pohodlné nosiť také pančuchy.

Kompresívne pančuchy, aj keď znižujú príznaky kŕčových žíl, ale nespevňujú žily. Na tento účel existujú lieky, ako aj niekoľko známych ľudových prostriedkov na prevenciu a zmiernenie kŕčových žíl.

Čučoriedky a gaštany na prevenciu kŕčových žíl

Drahá laserová chirurgia je posledná možnosť. Ak sa kŕčové žily ešte neobjavili „v celej svojej kráse“, je potrebné zabrániť tomu, aby sa to stalo! V kombinácii s pravidelnými fyzickými cvičeniami a napínacími pančuchami môžete používať domáce prostriedky na prevenciu a zníženie kŕčových žíl bez väčšieho rizika.

Najúčinnejšou zložkou sú čučoriedky a konské gaštany. Vedci ich skúmali a preukázali svoju účinnosť pri chronickej žilovej nedostatočnosti, ktorá spôsobuje bolesť, opuch členkov, pocit ťažkosti, svrbenie a kŕče. Tieto rastliny tiež znižujú zadržiavanie vody v tele a všeobecne zlepšujú krvný obeh. Ale ako ich používať?

Je jasné, s čučoriedkami: príroda sa o nás dobre postarala, túto bobuľu dávali v lete, keď sa v dôsledku horúčavy zvýšilo zaťaženie plavidiel. Výťažky čučoriedok a čučoriedkové čaje (s výnimkou arómy) sú chutné a zdravé lieky.

Gaštany sa používajú aj na prevenciu a ošetrenie kŕčových žíl a rôznymi spôsobmi: semená, listy, kôra a kvety sa nachádzajú vo forme výťažkov, krémov / pleťových vôd, čajov a kapsúl. Aj keď ide o ľudový liek, je lepšie zvoliť si liekovú formu ako nákup rastlinných materiálov. Napríklad extrakt zo semien gaštanu konského vo vašom prípravku by mal obsahovať od 16 do 20 percent escínu, aktívnej zložky, inak to nebude mať žiadne výsledky.

Americkí vedci z lekárskeho strediska v Marylande odporúčajú zvýšiť používanie bioflavonoidov, ktoré chránia steny žíl a pomáhajú im lepšie pracovať. Tieto látky sa našli v hroznových semenách, kôre borovíc, brusniciach, hlohách a iných prírodných antioxidantoch.

Pri prevencii a liečbe kŕčových žíl vám pomôžu éterické oleje z cypry, čajovníka a levandule: približne päť kvapiek oleja, vtieraných do problémových oblastí, upokojiť vaše nohy bez liekov.

Protizápalové diéty na prevenciu kŕčových žíl

Výrobky, ktoré pomáhajú znižovať zápal a normalizovať stav krvných ciev:

Fiber. Jesť 30-40 gramov vlákniny každý deň je skvelý spôsob, ako zabrániť zápche, ktorá môže spôsobiť nadúvanie a zvýšený tlak na žily okolo brucha a nôh. Našťastie v našej krajine nie je nedostatok vlákniny: kapusta, mrkva, repa, fazuľa, kukurica, paprika, tekvica – zoznam pokračuje.

Prírodné diuretiká. Lekári niekedy používajú diuretiká na zvýšenie vylučovania moču a zníženie zadržiavania vody. Rovnaký účinok je možné dosiahnuť konzumáciou čerstvých bylín: petržlenu, koriandra, bazalky, kopru, uhoriek, špargle a zeleru.

Kŕčové potraviny: cukor, soľ, kofeín, alkohol, spracované potraviny a rýchle občerstvenie.

Ryby a morské plody. Tradícia dňa rýb najmenej raz týždenne tiež pomôže pri prevencii kŕčových žíl: losos, makrela, sardely, sardinky a tuniak dodávajú telu omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre správny krvný obeh.

Nanovein  Liečba akné pre Helenino dieťa

Jablčný ocot Skutočnosť, že ocot jablčného muštu zlepšuje krvný obeh a má účinný protizápalový účinok, je známa už dlhú dobu. Len to nepite! Avšak pleťové vody a kúpele s octom jablčného muštu zlepšia stav nôh niekoľko týždňov.

Problém sa nedal vyhnúť: liečba kŕčových žíl

Včasná prevencia kŕčových žíl a vymenovanie liekovej terapie zvyčajne pomáhajú vyhnúť sa kŕčovým žilám. Ak nie, moderná medicína ponúka mnoho spôsobov liečby tejto choroby.

Možnosti liečby kŕčových žíl v prvých štádiách sú obmedzené na tzv. Konzervatívne metódy (lieky, kompresné pančuchy, zmeny životného štýlu), v druhom štádiu sa používajú metódy invazívnej terapie (skleroterapia, rádiofrekvencia, intravenózny laser a endoluminálna chirurgia). Druh procedúry vám pomôže vybrať si lekára a pravdepodobne po liečbe nebudete potrebovať veľa času na zotavenie: môžete vstať a ísť domov priamo do svojej kancelárie. A modriny a stopy injekcií čoskoro pominú. Invazívne metódy nevyžadujú ani celkovú anestéziu. Miestne je dosť pre bezbolestnú liečbu.

Zdalo by sa, že je všetko v poriadku: stačí vstúpiť a lekár odstráni konvexné žily a laserom nenávidí „pavúky“ na nohách. Väčšina týchto metód sa však nedávno objavila a fleboológovia pripúšťajú, že ich vplyv a vedľajšie účinky neboli dostatočne preštudované.

Ďalšia vec je chirurgická alebo hybridná (kombinácia chirurgických a nechirurgických invazívnych metód). Toto je najskúsenejšia metóda, ale po týchto operáciách nebude fungovať šťastne, v priemere zotavenie po operácii trvá v priemere od dvoch týždňov alebo dlhšie.

Dôležité: Viac ako polovica pacientov, ktorí liečia pokročilé kŕčové žily chirurgicky, sa tohto problému úplne nezbavuje. Niektoré príznaky kŕčových žíl sa naďalej objavovali 10 rokov po liečbe.

Preto je prevencia a liečba kŕčových žíl v skorých štádiách omnoho účinnejšia ako akýkoľvek chirurgický zákrok!

Nohy hore

Lekári spočítali: každý druhý obyvateľov Ruska je chorý na kŕčové žily.

Vrcholná incidencia sa vyskytuje u 30-40-ročných, ale počiatočná fáza sa dnes nachádza dokonca u 12 percent študentov! To je veril, že kŕčové žily – započítanie osoby pre vzpriamené držanie tela. Štyri-legged oni nie sú chorí. A ďalším dôvodom je sedavý spôsob života.

Aj keď je toto ochorenie závažné, je možné sa s ním vyrovnať v počiatočnom štádiu.

Zdravie nôh vo vašich rukách

Príznaky choroby: nohy sa večer večer unavia, niekedy sa opuchnú, ochladia sa dokonca aj vo vlnených ponožkách pod teplou prikrývkou.

Ak týmto príznakom včas nevenujete pozornosť, choroba bude postupovať: dôjde k rozšíreným žilám, pavúkovým žilám (telangiektázie), pocitu ťažkosti v nohách, opuchom, kŕčom a bolesti.

Ako zabrániť kŕčovým žilám?

Zbavte sa zlých návykov. Mali by sa minimalizovať mastné, sladké, múčne jedlá, bohaté mäsové vývary, údené mäso, marinády a konzervované výrobky, ako aj káva a alkoholické nápoje (najmä pivo). Tieto výrobky ničia žilové steny a chlopne, pridávajú ďalšie kíl a pivo zadržuje tekutinu v tele, čím zvyšuje zaťaženie žíl. Pamätajte, že fajčenie a alkohol poškodzujú krvné cievy.

Schudnúť. U ľudí s predispozíciou na kŕčové žily lekári neodporúčajú zdvíhanie viac ako 3 kilogramov – to môže viesť k rozvoju choroby. Potom hovorte o bremene nadváhy, ktoré neustále vyvíja tlak na žily!

Jedzte zdravé žilové potraviny. Ak chcete posilniť žilový systém, do svojej stravy pridajte potraviny bohaté na vitamín E, ktorý dodáva žilám elasticitu, vitamín C, ktorý posilňuje krvné cievy, a vitamín P (rutín), ktorý posilňuje žilové steny a chlopne.

Pohybujte sa viac, ale nepreháňajte to – ťažké športové zaťaženie neprinesie žiadne výhody. Vykonajte jednoduché cvičenia, choďte viac, nezabudnite chodiť pred spaním. Bežte často na špičkách – veľmi dobre aktivuje krvný obeh.

Noste voľný odev a obuv. Rozlúčte sa so sťahovacími pásmi, pevnými džínsami, pevnými pásmi a goliermi, ktoré narazia do krku. Bránia toku krvi cez periférne cievy, čím zvyšujú tlak v centrálnych častiach žilového systému. Pevná, stláčajúca noha, topánky, ponožky, pančuchy a pančuchy s úzkym elastickým pásom narušujú žilový prietok krvi, čo spôsobuje zvyšujúcu sa bolesť v nohách.

Tu sú recepty a tipy na pomoc tradičnej medicíne s chorobami:

Pacienti s kŕčovými žilami by mali mať posteľ, aby mohli spať s mierne zdvihnutými nohami.

Ráno, bez toho, aby ste vstali z postele, musíte urobiť cviky predpísané lekárom: malé vleky, nožnice, hojdačky atď. Potom nohy zvisle zdvihnite, oprite ich o stenu v pravom uhle k telu a ľahnite aspoň 10 minút. Až potom môžete obliecť elastické pančuchy.

Ak ste sa po prebudení zabudli sklopiť nohy z postele, je lepšie si vôbec obliecť elastické pančuchy, pretože žilové chlopne sa už spustili a upevníte v patologickej polohe. Bude to viac škody ako úžitku.

Jedzte čo najviac fíg – čerstvých alebo prevarených vo vode alebo mlieku, pokiaľ samozrejme nemáte sprievodné choroby: diabetes mellitus, zápal gastrointestinálneho traktu a dna.

Aplikujte v noci na miesta, na ktorých sú viditeľné rozšírené žily, zmes strieborného paliny (alebo mletej časti mužského papraďa) rozdrvená v trecej miske kvetov s kyslým mliekom v pomere 1: 1.

Do postihnutých oblastí prúžkujte tenké plátky zrelých paradajok a po 2-3 hodinách vymieňajte obklady.

Vytvorte mlieko z infúzie sušených marshmallow alebo mladých listov lila (2 polievkové lyžice surovín nalejte pohár vriacej vody, zahrievajte vo vodnom kúpeli 15 minút, ochladte a pretlačte cez tenkú vrstvu).

Vitamín E, ktorý pomáha liečiť kŕčové žily, sa nachádza v klíčiacich obilných zrnách, hrachu, fazuli, šaláte, zelenej cibuľke, pečeni, žĺtku a olivovom oleji.

Vitamín C, ktorý posilňuje cievy, sa nachádza v ružiach, sladkých paprikách, rakytníku, čiernom ríbezli, kapuste, paradajkách, jahodách, egrešoch, petržlenoch, kôproch a citrusových plodoch. Vitamín P (rutín) – v ružových bokoch, citrónoch, grapefruitoch, horskom popole, čiernom ríbezli, vlašských orechoch a čaji.

Kyslé odrody čerešní a višní sú bohaté na bioflavonoidy, ktoré bobuľám dodávajú tmavočervenú farbu a rozpúšťajú krvné zrazeniny aktívnejšie ako aspirín. 20 bobúľ denne je účinným prostriedkom na prevenciu kŕčových žíl.

Ustrice, krevety, kraby, homáre, chobotnice, jahňacie obličky a hovädzia pečeň obsahujú veľa medi potrebnú na syntézu elastínu, ktorá zabraňuje „rozliatiu“ žíl pod tlakom krvi a tvorbe kŕčových uzlín.

Zelenina, ovocie, otruby, to znamená rastlinná vláknina, robia črevá aktívne a bránia zápche, ktorá negatívne ovplyvňuje stav žilového systému. Šťavy, ovocné nápoje, kompóty, čaj, kvas – najmenej 1,5 – 2 litre tekutiny denne – riedia krv a uľahčujú jej pohyb cez žily.

Pri sedavej a sedavej práci postupujte podľa pravidiel, ktoré pomáhajú znižovať zaťaženie žíl:

Sediac na stoličke, neprekrížte nohy – narušuje to krvný obeh v oboch končatinách.

Položte nohy na brvno stola alebo pod nimi umiestnite malú lavicu.

Nedovoľte, aby vaše chodidlá znecitliveli. Posúvajte ich častejšie, otáčajte nohami.

Každú pol hodinu vstaňte od stola a chodte po miestnosti.

Vykonajte cvičenie nôh. Nasadnite na špičku 15 – 20 krát, postavte sa na podpätky, prevracajte sa od päty po päty a späť.

Na kolená neklaďte ťažké vaky a nevkladajte batoľatá mimo detstva. Pamätajte: žily súčasne pracujú pre opotrebenie.

Lagranmasade Slovensko